中國舞9文字教材
九級
1《follow me》跳躍練習(xí)
一、訓(xùn)練目的：進(jìn)一步訓(xùn)練和提高跳躍能力
二、主要動作
a吸跳步：動力腿繃腳吸至主力腿膝蓋旁，主力腿原地起跳一次。
b吸踢跳：動力腿經(jīng)過繃腳吸腿，然后向前快速彈踢至45°，主力腿立半腳尖原地起跳一次。
c旁踵步跳：（以右為例）雙腳同時起跳分開，移重心到右腳，右腿屈膝半蹲，左腿勾腳向7點(diǎn)方向直膝伸出，腳后跟點(diǎn)地。
d暖洋洋：雙手經(jīng)體前握拳小臂重疊右上左下，一拍打開至體旁，擴(kuò)指手型，肘收至肋骨兩側(cè)，小臂微向上。小臂上下交替擺動，身體和胯左右扭動。
e飛呀飛：雙手經(jīng)體前握拳小臂重疊右上左下，一拍打開至體旁，手型擴(kuò)指，肘收至肋骨兩側(cè)，小臂微向上。雙手從旁經(jīng)過正上位擴(kuò)指抖手落至胯旁。身體和胯左右扭動。
f打招呼：（向前）左腳向前上步至前弓步，雙腿微屈，左手叉腰，右小臂折回90度，與頭同高，擴(kuò)指擺手。
（向旁）（向上）
三、教育意義：將時尚動感的音樂與歡快活潑的跳躍練習(xí)相結(jié)合，釋放孩子們的情感 像他們傳遞積極向上的正能量。
2《留連戲蝶》手眼練習(xí)
一、訓(xùn)練目的：古典舞手眼練習(xí)和花邦步練習(xí)
二、主要動作
a單指手眼練習(xí)：手型蘭花指，空心拳食指伸出，無名指與小指微翹，貼于前一個手指上。位置二點(diǎn)斜上、一點(diǎn)斜下、八點(diǎn)斜上，八點(diǎn)斜下、一點(diǎn)斜上、二點(diǎn)斜下。要求眼隨手動，一拍到位。手腕經(jīng)過松到點(diǎn)，不能僵。
b單指下弧線手眼練習(xí)：手型蘭花指，由二點(diǎn)平位提腕經(jīng)下弧線至八點(diǎn)斜上，手指指腹發(fā)力劃出下弧線，眼隨手動。
c單指回頭手眼練習(xí)：左手蘭花指于八點(diǎn)斜上不動，回頭看右斜下方，一拍回頭看至手指指尖方向，同時放神。
d花綁步：正步位，大腿和膝蓋輕靠，膝蓋微屈，雙腳半腳尖細(xì)碎的移動。身體不能晃動不能有起伏。跟的腳要快：
e大家閨秀舞姿：左前踏步蹲，身體像右前做沖，出右腮。雙手三指扣在一起，左上右下于左胯前。
f微撩羅裙：雙手蘭花掌，雙手從身體兩旁經(jīng)過旁平位到頭頂正上位對腕，同時左腿小腿像旁勾腳踢起，似踢裙，右腿直立，左傾頭。雙手停至旁斜下位，左斜前踵步，右腿半蹲，右傾頭。
g小閃腰拾花：左斜前踵步基礎(chǔ)上，左腳向二點(diǎn)方向探出 ，身體后仰 目視一點(diǎn)?？焖傧蚨c(diǎn)上步至正步位，身體前傾，右手向二點(diǎn)斜下似拾花，左手后斜上位。
h戴花：左前踏步蹲，身體微向左后靠。右手蘭花掌放于右腮旁，左手手背朝上指尖托于右手肘下。
i撲蝶：掌型手微屈，雙手于體前相合，似蝴蝶被捕捉于手心中，右上左下。屈膝半蹲，身體前傾 眼視手。
三、教育意義：
1、通過學(xué)習(xí)古典舞的手眼練習(xí)，用手眼配合的動作、運(yùn)動軌跡以及節(jié)奏處理強(qiáng)化眼睛的張馳聚放收含等能力，更為了解身韻中形神勁律-神的多樣表現(xiàn)形式 打下基礎(chǔ)。
<!--[if !supportLists]-->2、<!--[endif]-->組合中的花邦步，豐富了古典舞步伐部分的訓(xùn)練內(nèi)容。
3《相思》呼吸練習(xí)
一、訓(xùn)練目的：強(qiáng)化提沉氣息練習(xí)與云手的開范
二、主要動作
a沉：由尾椎、腰椎、胸椎、肩、頭依次下沉至身體完全放松含回，同時氣息慢慢吐氣，視線慢慢收神隨頭向下。
b提：由尾椎、腰椎、胸椎、肩、頭依次上提至上身完全直立，同時配合氣息提氣，視線隨頭抬起放神。
c云手：（以右為例）1、雙手蘭花手型，左手軀臂收于體前，右手旁平位，身體經(jīng)含向右旁提。2、送左后背左手向2點(diǎn)斜上送出至擰仰。3、身體繼續(xù)畫平圓雙手打開至仰。4、送右后背至反面擰仰右手向8點(diǎn)斜上送。5、最后身體經(jīng)左旁提收至含胸，右手屈臂收于體前，左手經(jīng)頭頂蓋下。頭與視線隨動。
d旁提：（以右為例）身體由直立向左擰身的同時，左肋向斜上提起。右肋放松，身體像一輪彎月。頭向右做枕頭，視線看2點(diǎn)斜下方。
三、教育意義：通過組合的詩詞背景，以物寄情，感受氣韻相統(tǒng)一的審美特點(diǎn)，使人能夠在浮躁中恪守住一份心靈的寧靜。
4《小船謠》古典舞表演組合
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->訓(xùn)練目的：運(yùn)用古典舞的題材，將戲劇中的一些基礎(chǔ)表演和知識融入到舞蹈課堂中。
<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->主要動作：
<!--[if !supportLists]-->a、<!--[endif]-->圓場步 ：正步位，大腿和膝蓋輕輕并攏，膝蓋微屈。勾腳經(jīng)腳跟、腳心、腳掌連續(xù)抬踩，雙腳交替半腳的距離，步伐小而快，身體保持平穩(wěn)。
如果出現(xiàn)晃動，看腿的內(nèi)側(cè)不要夾太緊，要松弛，膝蓋也不能僵。
【形象動作】
a.搖船漿 ：
雙手輕握拳，為突出女子的秀美，小指和無名指彎曲微翹。左手于左胸前，右手于右肩前，成一個斜線。右手手心對觀眾，左手手背對天花板。手上里外畫圓，送肩，身體隨動。右手主動搖船槳，帶動身體向二點(diǎn)畫立圓。
左腳向2點(diǎn)上踏步蹲，膝蓋隨著身體起伏。眼看一點(diǎn)。
b.裙擺翩翩 ：左前踏步蹲，右手蘭花掌放于右腮旁，左手手背朝一點(diǎn)左右擺動。身體隨手左右擺動
c.小船兒搖 ：雙手山膀位，雙腳正步位半蹲由膝蓋帶動腳，讓出去，感覺像船搖著沒站穩(wěn)向右左擺動。腳和視線方向相反，目視腳尖斜前方向。
d水中倒影1:右手蘭花掌放于右腮旁，左手手背朝上拖于右手肘下。雙膝半蹲，左腳像旁伸出旁點(diǎn)地，身體向左下旁腰目視左腳尖方向。
e.水中倒影2：。
三、教育意義：了解高級別表演訓(xùn)練的方法和重點(diǎn)；通過情景、故事情節(jié)來體驗表演的過程，學(xué)會用肢體面部表情表達(dá)出人物豐富細(xì)膩的情感 。
5《花帽》維吾爾族
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->訓(xùn)練目的：維族風(fēng)格性組合的學(xué)習(xí)
二、主要動作：
a花型手：（恰其瑪）拇指與中指放松相捏，其它三指自然翹起。
b繞腕：攤掌，指尖帶動向內(nèi)繞呈花型手立腕。
c遮羞手：右手花型手于前斜上位，身體后仰下胸腰，左手自然垂于體側(cè)。
d三步一抬：平步交替向后退三步，嗒拍快速勾腳向后踢起，主力腿有彈性的壓顫。
e平步：雙腳立半腳尖交替，雙膝微存。
f擊掌：雙手耳旁高度擊掌，十字交叉。
h夏克：（以右位例）一手前平一手8點(diǎn)前平位，雙手?jǐn)偸窒蛴乙苿?，保持手臂間的距離，經(jīng)過繞腕到右手托帽位，左手在肩前位。
三、教育意義：了解維吾爾族的民族文化，建立團(tuán)結(jié)民族一家親的意識。
6《故鄉(xiāng)的草原》蒙古族舞
一、訓(xùn)練目的：蒙古族舞蹈，訓(xùn)練柔臂的運(yùn)動路線和胸背的靈活性
二、主要動作：
a、單柔臂：單手由肩帶動大臂、肘、小臂、手依次上提或落下（提至斜上位）
b、雙柔臂：雙手手由肩帶動大臂、肘、小臂、手依次上提或落下（提至雙手對腕）
c軟手：雙手經(jīng)提腕團(tuán)手然后壓腕展指，肘隨動。
d胸背：身體向前含胸一拍到位，雙肩向內(nèi)。一拍向后展胸，肩胛骨向內(nèi)夾。
e大雁舞姿：身體前傾，抬頭挺胸，雙臂體旁 屈臂架肘壓腕。肘與肩高度一致 大臂架平。
三、教育意義：進(jìn)一步了解蒙古族人民的生活習(xí)性和蒙古族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)。
7《拿波里》芭蕾性格舞
組合介紹：
1.性格舞是指將各國民族民間舞蹈以芭蕾的動作規(guī)范化表達(dá)，這些民族民間舞主要指的是歐洲的民間舞，如西班牙舞、弗拉門戈舞、卡楚恰舞，匈牙利的查爾達(dá)什舞，波蘭的瑪祖卡舞、俄羅斯舞、韃靼舞，意大利的那不勒斯舞等。
2.芭蕾舞劇中的意大利舞，大多以“塔蘭泰拉”節(jié)奏為主?！八m泰拉”本是一種毒蜘蛛之名，被它咬傷之后，必須劇烈舞蹈才能解毒，音樂一般是極速的，情緒熱烈歡快，舞者常常手拿鈴鼓或手持曼陀林琴舞蹈。
3.《拿波里舞曲》是天鵝湖舞劇第三幕中，在為王子舉辦的舞會上，一群外國客人跳起了歡快的民族舞蹈，整個舞蹈的風(fēng)格充滿著輕快和浪漫的情調(diào)。
一、訓(xùn)練目的：初步認(rèn)識古典芭蕾性格舞蹈的風(fēng)格性
二、主要動作及規(guī)格：
a. Sur le cou-de-pied: 前cou-de-pied 一只腳外開地點(diǎn)在另一只腳的踝骨上；后cou-de-pied 保持前cou-de-pied的樣子，放在后面腳腕最細(xì)的地方，兩個腳腕最細(xì)的地方交叉，動作腿的腳跟在后面貼住支撐腿的踝骨，注意腳的小拇指始終外開向上翹。
b. Pas jeté：本意為“拋、扔”，是單起單落的跳，在此組合中做的是向前移動位置的Pas jeté
Ta-左腳jeté往前跳出移動位置
1- 左腳落地plié，右腳放后cou-de-pied
c. Pas de bourrée 有連接、輔助、結(jié)束等多種用途。從一個動作過度到另一個動作，從一個方向換到另一個方向，在此組合里做的是直腿的Pas de bourrée
1- 左腳向2點(diǎn)方向半蹲，右腳后 Cou-de-pied，雙手在三位基礎(chǔ)上向兩旁斜上打開
2- 右腳落五位，半腳尖伸直
Da-左腳向旁邁重心移到左腳上
3- 右腳向8點(diǎn)方向半蹲，左腳后Cou-de-pied，雙手在三位基礎(chǔ)上向兩旁斜上打開
4- 左腳plié，右腿伸腿繃腳向旁伸出
d.Pas embo?té：本義為“跟蹤”，指后腳上步跟前腳的小跳，是兩腳交換的跳。
1-2 plié，右腿屈膝，左腳向前點(diǎn)地伸腿繃直，左腳尖與支撐腳腳尖成一直線一雙腿稍稍交叉，往上跳起，
3-4右腿往前伸直，左腿半彎曲，與地板和支撐腿相距不遠(yuǎn)，雙腿稍稍交叉，強(qiáng)調(diào)直腿換腳。
三、教育意義：通過學(xué)習(xí)古典芭蕾性格舞蹈，了解不同的世界文化；通過交響樂的熏陶，提高藝術(shù)審美力。
8《喵星密語》表演組合
一、訓(xùn)練目的：表演組合，以音樂劇的形式訓(xùn)練孩子們在舞臺上的綜合表現(xiàn)力。
二、主要動作：
a貓爪式：擴(kuò)指基礎(chǔ)上，五指指尖彎曲，手腕微上提。
b立式貓?zhí)剑航?jīng)左右后踢步，停至左腿半蹲，右腿在前前半腳掌點(diǎn)地。雙手貓爪式經(jīng)體側(cè)畫立圓。
c立式貓走步：（以右為例）右腿經(jīng)吸腿向前邁步，雙腳半腳尖并立。雙手貓爪式，右手體旁，左手體前。向右擰身送肩。
d貓?zhí)讲剑后w朝八點(diǎn)，左腿半蹲，右腿向前半腳掌點(diǎn)地。邁步時向八點(diǎn)方向探出上步。身體后靠 重心在后。體旁貓爪式左右擰身。
e小貓擺臀：（以右為例）雙腳與肩同寬，身體前傾，雙腳與肩同寬，身體前傾，雙手體前貓爪式。向右擺胯時彎左膝內(nèi)扣，同時向右轉(zhuǎn)甩頭。
f蹲式貓走步：半蹲身體前傾下壓，貓爪式左右擰身，動力腿經(jīng)繃腳吸腿向前邁步，目視前方。
三、教育意義：通過組合的學(xué)習(xí)，初步了解音樂劇舞蹈表演形式。
9《小牧民》蒙古族舞（男子獨(dú)舞）
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->訓(xùn)練目的：表演性訓(xùn)練
<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->主要動作
【形象動作】
a.雙抱頭舞姿：腳站大八字位，體對3點(diǎn)。雙手手心抱于腦后，挑胸腰仰頭看于3點(diǎn)斜上45度角。
b.扶頭瞭望：腳站大八字位半蹲狀，體對1點(diǎn)方位，左手經(jīng)頭前劃至腦后，右手直臂伸向2點(diǎn)，猶如做遠(yuǎn)望的形象。
c.纏馬繩：雙手體前做橫掌掌心在上準(zhǔn)備，向內(nèi)繞圓，右先左后繞三圈做纏馬繩的動態(tài)動作。
d.卷袖手：以右為例，右手在左手腕部做卷袖向上的動作，由掌型手卷向上時變空心拳，猶如捋袖上提狀。最終，提至左肘關(guān)節(jié)處。
【訓(xùn)練動作】
a.搖籃步：雙腳交叉右腳在前，大腿略加緊，雙腳內(nèi)外側(cè)左右滾動，上身隨動，一拍一次。
b.穿手：五指自然并攏，右手自體旁手心向上起于45度角時留肘折小臂劃立圓與腋下貼身下穿，左手同理，右左交替，一拍一次。
c.彈撥手：手臂旁平位，肘微屈，手指彈動，身體向斜后方微靠，肩膀隨動
d.硬肩：雙肩放松，右肩向前，左肩同時向后，動作速度快有頓感。連續(xù)前后交替，一拍一次。
三、教學(xué)意義：
通過學(xué)習(xí)小牧民讓孩子們了解和認(rèn)識男子蒙古族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，充分感受游牧民族對草原和馬兒的熱愛，同時，讓他們知道蒙古族也被譽(yù)為“草原驕子”。
