8.17周六總結(jié)

增加胸椎的活動(dòng)度（也可以治療因胸椎活動(dòng)度不夠?qū)е碌睦吖峭夥?，走路的時(shí)候，肩部一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)大，一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)小，會引起肋骨外翻。）

（肩胛骨的活動(dòng)度不夠，在肩關(guān)節(jié)后伸的時(shí)候，也會讓腹部和胸部，肋骨的部分引起代償，肋骨外翻，）

1、 跪位，臀部坐在腳上，雙側(cè)的肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)呈90度，肘關(guān)節(jié)緊貼膝關(guān)節(jié)，讓胸椎往上頂，和肩胛骨貼合較好，這個(gè)時(shí)候手臂放在腰后，呼氣旋轉(zhuǎn)，可以讓胸椎有旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)，眼隨胳膊動(dòng)，防止有椎體關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，活動(dòng)到末端的時(shí)候可以牽拉一些肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)和胸壁貼合的更好一些。

2、 側(cè)臥位，屈髖屈膝90度，雙膝下放一塊瑜伽磚，腰部收緊，不要貼在墊子上，使脊柱保持在中立位，雙手放在耳部，呼氣旋轉(zhuǎn)。

3、 下肢類似于靠墻靜蹲，一個(gè)胳膊，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)抵抗，手和小腿抵抗，另一只胳膊伸直，做外展。