? ? ?拖延癥，在工作過程中經(jīng)常會遇到，我為了改掉拖延癥，還特意購買了一本書，書是讀完了，當時覺得很在理并且以為能改掉，而且見人就推薦，我知道拖延癥原理并且改掉辦法，但是一直到今天，書上講的什么道理都忘了以及書名都忘了，8點不寫就出具交作業(yè)了，才剛開始寫作，好多小事，一拖就是一年或者永遠都沒有辦理。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

? ? ? 拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，但是因人而異，有的人并不嚴重，而且引不起自己的注意，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視并且接受正規(guī)的治療。

一般引起拖延癥的原因如下：

1.環(huán)境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

2.任務特征

（1）任務難度?任務的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務

（2）任務的厭惡程度?對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

3.個體差異

（1）低自我效能感和自尊?從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

（2）?焦慮?在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

（3）完美主義?完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

拖延癥有那些危害：

1、越是到了任務截止時間，你可能完不成任務或因為焦慮、壓力而錯誤、慌亂決策。

2、這件事就一直纏繞著你，如果這件事對你影響大的，導致你的精神萎靡不振，長期處于壓力狀態(tài)，影響效率。

3、你給人以不負責任的狀態(tài)，辦事拖拉并且影響你的形象。

? ? ? 如何克服拖延癥，很簡單：第一認知層面，知道拖延癥的普遍存在，并且通過努力可以克服。第二：情緒管理：不論出現(xiàn)何種環(huán)境，都要按照自己本來的意思辦理或者必須保持斗志，不能放棄或者拖延。第三：執(zhí)行層：把事情分出輕重緩急，馬上去處理。

? ? ?也許你是一名拖延癥不太嚴重戰(zhàn)友，希望我的文章會對你有幫助。