1.根據(jù)音頻完成練習，用文字記錄你的感受。

腹式呼吸，用腹部鏈接呼吸，將注意力放到呼吸上。三分鐘的時間，注意力很容易飄走，外界的聲音，剛才做的事情，接下來要做的事情，拉回來，放到腹部，放到呼吸上。

接納自己，溫和而堅定的把注意力拉回來，專注于注意力。

2.閱讀正念電子書，一句話語音打卡。

大腦具有可塑性，堅持實踐正念的話，你將會擁有一個不易疲勞的大腦?！陡咝菹⒎ā非把?/p>

容易疲憊的大腦，無法關注“當下”。

通過內(nèi)心練習可以塑造出不易疲勞的大腦。

產(chǎn)生雜念是很正常的，不必苛責自己?！陡咝菹⒎ā稰002

3.列出你的睡眠思維清單。

睡眠思維清單

1.每天凌晨才入睡不合適。

2.22點以后可以少刷手機，順從身體的感覺，早點睡。

3.睡覺時聽音頻，可以定時。

4.睡得少點沒關系，不是一定要睡夠8小時。

5.與先生相比，我的深度睡眠時間少很多。

6.每個人都有適合自己的睡眠時長，不必跟別人比較。

7.嘗試一下，身體掃描是否有助于睡眠。

8.每天練習正念呼吸。

9.每日必做項目提早完成，避免睡前才發(fā)現(xiàn)，補做影響睡眠。

10.今天起調(diào)整睡眠時間，11點前入睡，早上6點起床，健身。

11.睡前減少玩游戲時間。