冬季長(zhǎng)跑

即將開始

你是準(zhǔn)備

裹著被子對(duì)著屏幕發(fā)呆?

還是在寒冷的冬季里

體驗(yàn)一次大汗淋漓的感覺？

反正

真正的勇士從不畏懼嚴(yán)寒

被窩和手機(jī)

永遠(yuǎn)無(wú)法阻擋他們奔跑的步伐

人要學(xué)會(huì)在痛苦中奔跑

又在奔跑中超越痛苦

俗話說(shuō)

不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

知己知彼方可百戰(zhàn)百勝

下面小編

就帶你去了解一下

冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

冬

跑

趁著年輕

大膽地走出去

迎接風(fēng)霜雨雪的洗禮。

冬跑注意事項(xiàng)

健康的早飯

千萬(wàn)不要不吃早飯就進(jìn)行長(zhǎng)跑。在沒有充分的營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，巨大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不足、低血糖等問題。請(qǐng)小可愛們一定記得吃早飯。另外，早飯不要吃得太飽，油膩辛辣的食物不宜多吃。溫馨提示：飯后不宜運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)注意午飯時(shí)間。

合理呼吸

冬季氣候寒冷南疆風(fēng)沙又大。因此，在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡快，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過(guò)大。

提前排泄

這是一個(gè)嚴(yán)肅的話題，如果不想帶著膨脹感跑完全程請(qǐng)記得提前去廁所。同理請(qǐng)不要再途中大量飲水，這對(duì)腸胃和膀胱都是不負(fù)責(zé)任的行為。

準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(zhǎng)跑。

不要勉強(qiáng)

個(gè)體之間存在差異，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不一樣。不要盲目的提高速度，在長(zhǎng)跑中保持自己的節(jié)奏。一旦身體出現(xiàn)任何不適，立即聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員，不要硬撐。在跑步過(guò)程中可以使用一些APP來(lái)得知行進(jìn)的長(zhǎng)度以合理的分配體力。

合理的穿衣

盡量穿運(yùn)動(dòng)裝，不宜穿緊身衣牛仔褲。女生盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。熱身覺得有汗意的時(shí)候就可以脫掉外衣，放置在一旁。主要有兩個(gè)原因，一是長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)感覺很熱，你脫掉外衣拿在手上跑的話會(huì)很不方便，容易摔倒；二是長(zhǎng)跑過(guò)程中如果不脫掉的話，一旦停下來(lái)容易出汗感冒。請(qǐng)小伙伴們一定注意身體，周日的最低氣溫零下十二度，最高氣溫也只有零度。

及時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后20--30

分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過(guò)多的水分和鹽份，但不要喝涼水。體育部會(huì)安排人員在沿途遞水，所以小伙伴們不用擔(dān)心水的問題。

實(shí)地考察

根據(jù)實(shí)地考察的情況來(lái)看，出東門后景色并不是很美麗而且沒有較大變化。小伙伴們可以準(zhǔn)一些一些歌曲以緩解沿途的無(wú)聊。從東門出發(fā)后要經(jīng)過(guò)六個(gè)路口，雖然會(huì)有警察叔叔為我們保駕護(hù)航，但我們自己也要注意安全。整體來(lái)看，賽道道路開闊，沒有明顯的坡道和轉(zhuǎn)彎。

比賽獎(jiǎng)項(xiàng)

全程跑完

獎(jiǎng)勵(lì)2袋洗衣粉

前60名可獲得

保溫杯/香皂/洗衣粉

禮品已經(jīng)就位了

你還在猶豫嗎？