哈爾濱易健減肥訓(xùn)練營告訴您減脂基礎(chǔ)知識（第二課）：

減脂時有氧運動與無氧運動怎樣分配？

這幾天有的隊員詢問說：以前不練或很少練力量，參加了全封閉減肥訓(xùn)練營之后每天都有力量訓(xùn)練對我們有什么好處？

今天我就按照以往在減肥訓(xùn)練營的教練經(jīng)驗來和大家簡單談一下：

有氧和無氧運動要有效的配合，向我們減肥訓(xùn)練營是以42天一個標準班的，這樣我就會分為三段去分配有氧與無氧的時間和強度。

一、談一談力量訓(xùn)練的重要性

1.它會使我們肌肉含量增加，這樣看起來體形會更勻稱，更瘦一些。

2.有利于我們基礎(chǔ)代謝的提高，使我們在靜態(tài)的時候能代謝掉體內(nèi)脂肪。

3.可以收緊皮膚，使皮膚緊致度較好。

4.可以增加運動的多樣性與趣味性。

綜上所述，在減脂時力量訓(xùn)練是必不可少的。

二、談一談?wù)_的有氧運動

有氧運動有很多，之前我提到過有氧運動的概念，所以正確的有氧運動是持續(xù)性、強度性的兩大關(guān)鍵問題。有氧運動首先消耗的是碳水化合物，所以在減肥訓(xùn)練營的教練會在減脂的時候控制隊員攝入碳水化合物的量。其次消耗的是蛋白質(zhì)和脂肪供能，也就是說連續(xù)性的重要性。如只堅持20分鐘的跑步機就停止（在健身房無教練督促時很容易發(fā)生這種情況）只把碳水化合物消耗掉，脂肪還沒有供能，何談減脂，所以這也是我在訓(xùn)練營時和隊員強調(diào)連續(xù)性的原因。

其次就是心率，在上次的內(nèi)容我也提到了，只要把這兩點掌握好相信您的減脂會成功的。

以上均為易健減肥訓(xùn)練營趙教練個人經(jīng)驗之談，愿與大家分享，詳情也可參考網(wǎng)站：www.hrbyijian.com！