在很多的關(guān)于自我管理、時間管理理論中經(jīng)常會提到“延遲滿足感”的重要性。但是為什么很多人都無法做到延遲滿足感？延遲滿足感真的有這么難嗎？

對于這些問題，凱利麥格尼格爾這本《自控力》這本書給出了很好的方法

首先，為什么我們總是無法延遲滿足感，總是寧愿放棄未來的幸福，也要選擇即刻的快感？

這就要從和現(xiàn)在有關(guān)的“即刻獎勵”和與未來有關(guān)的“未來獎勵”說起：“即刻獎勵”很容易激活我們大腦中更古老、更原始的“獎勵系統(tǒng)”，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望；而“未來獎勵”則很難激活這個系統(tǒng)，只有人類進化出的前額皮質(zhì)才更能理解他的價值。所以，當?shù)却剟畹臅r間越長，獎勵對你來說價值就越低，這也就是我們所稱的“延遲折扣”，我們的大腦習慣于給“未來回報”打折。

其次，如何做到延遲滿足感？

《自控力》這本書提到一點：“即刻獎勵”也就是我們所稱的“誘惑”，并不是總是有機可乘。當我們可以看到并且可以立即得到這個獎勵的時候，“即刻獎勵”才會刺激到我們的獎勵系統(tǒng)。根據(jù)這個原理，我們可以提出一條策略：創(chuàng)造一點距離，就會讓拒絕變得容易。

書中提到一個很好的方法——等待10分鐘：在誘惑面前安排10分鐘的等待時間，如果你10分鐘之后還想要，那你就可以擁有它，但是這期間，你應(yīng)當要時刻想著長遠的利益。

這個方法對我來說很奏效，比如每一次我在學習工作的時候，想拿起手機玩的時候，我就會告訴自己：“等10分鐘之后再玩，如果10分鐘還想玩，就可以玩?！钡@個期間，我會思考玩手機對我的學習效率會產(chǎn)生什么樣的影響。有了這樣的思考，10分鐘過后，我也不會再想著拿起手機玩。

當然，這個方法還可以運用到那些“我要做”但是總想拖延的事情。對于這些事情，我們可以告訴自己：“先堅持做10分鐘，10分鐘之后就可以放棄”，但最后你會發(fā)現(xiàn)，只要你一開始就不會停下來，這也是治療拖延癥一個好方法。

上面這種方式是利用“即刻獎勵”的作用原理提出方法，還有一種方法是從“未來獎勵”這個角度，從長遠利益出發(fā)提到的策略。

降低延遲折扣率：我們前面說過。我們的大腦習慣于給“未來回報”打折，但是每個人打的折扣是不一樣的。有些人打的折扣很高，因而未來獎勵對他們來說價值太低，所以他們總是會屈服于眼前的誘惑；而有些人打的折扣就會比較低，他們會牢記更大的獎勵，并耐心等待它的到來，所以不會屈服眼前的誘惑。所以我們學會延遲滿足感還有一方法就是：降低我們的延遲折扣率。

所以，當你面對誘惑的時候，可以嘗試這些方法：

1.當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，想象一下：這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。

2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵。想象未來的你正在享受自控的成果。

3.捫心自問：你愿意放棄它來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

所有的這些方法都是為了增加“未來獎勵”的價值，降低延遲折扣率。

寫作最后：

自控力有一個很重要的點就是你對未來的期待是怎樣的？如果你對未來自己的期待越高越明晰，你的“延遲折扣”就會越低，你就更愿意放棄眼前的利益而追求更長期的利益。

所以，知道自己真正想要什么很重要。這個你真正想要的東西也可以觸發(fā)你內(nèi)心的動機，為了它你可以放棄其他的很多東西。而很多人不能自控，總是屈服于眼前的誘惑一個很大的原因就是不知道自己想要什么，因為想象不出自己期待的未來生活是怎樣的，就會對未來的回報大打折扣，這樣未來回報和眼前的利益相比，就顯得不值一提，他們也就無法抵抗“即時的滿足感”的承諾。

從某種意義來講，對未來的期待就是我們所說的“夢想”，當一個人有了“夢想”，他也就擁有更大的內(nèi)心動力去堅持能夠幫助實現(xiàn)夢想的事情，放棄阻礙夢想的誘惑。當一個人可以清晰地知道自己想要什么，就可以很好的“以終為始”地做最重要的事情。

所以，堅持不下去的時候，想想自己想要的生活，或許可以給你帶來堅持下去的動力。