1.說在前面的話。

首先說明，“輕減脂”這個詞是我自己杜撰的，意思是體重正?；蛭⑴值晕腋杏X身體臃腫笨重的狀態(tài)的自我脂肪調(diào)整。

通俗一點(diǎn)說，就是你其實(shí)并不胖，但感覺自己身體笨重，通過一些合理的方式讓自己感覺更舒服一些。

2.輕減脂的方法

管住嘴，邁動腿！

3.今天我們先說如何管住嘴。

第一步：晚飯減半或者不吃。早、中餐該怎么吃還怎么吃，一開始，可以只減少晚飯面食攝入，吃點(diǎn)蔬菜和稀飯，七分飽。一周以后，可以逐漸減為三分飽或者不吃晚飯。起初會有非常饑餓的感覺，你可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)香蕉等水果來緩解。直到腸胃適應(yīng)晚上不吃飯的狀態(tài)。

第二步：不要放存糧。很多人有吃零食的習(xí)慣，特別是在家沒事兒的時候，會不由自主的吃零食，并且一吃停不下來，這是人的本性，這個問題不好解決。我的建議是盡量不買零食，盡量不放存糧在家。當(dāng)你無聊感到饑餓時，如果手里沒有食物，只需15分鐘，你的饑餓感就會明顯減退。

最后總結(jié)一下：早、中餐該怎么吃就怎么吃，晚餐減半或者不吃，不要晚上吃零食，或者不要在家存零食。

4.最重要的話：晚飯減半或者不吃！

堅(jiān)持兩周，你就能體會到不一樣的感覺！