早起時間:05:05

早讀：心悅學院早讀; 崇道堂早讀; 誦讀經典：大學，道德經1-37章，易經乾卦2遍，能量閱讀，父母規(guī)，致良知學習1課。

每天運動作業(yè)內容:總計時90分鐘

1.熱身舞:莎啦啦；

2.眼神練習《黃鸝鳥》1遍，注意結束后雙手搓熱按摩一下眼睛（練習之前先梳理站姿，用標準站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力練習，就是眼睛盡可能睜著不眨眼，堅持30秒！

3.頸部練習:左中右轉頭，頸部劃V字，上中下轉頭，每組做10個；

4.肩部練習:前后轉肩各20個;伸展運動一首音樂;雙手反轉交叉開肩練習20;手臂撐墻開肩1分鐘；

5.手臂練習:雙手打開伸平，手指尖大力，前后各轉20組，甩掉拜拜肉;

6.腿部練習雙手叉腰，蹲馬步:上下蹲起20組;登山步一首音樂的時間。

7.斜板支撐1分鐘，瘦肚子和鍛煉手臂力量

8.練習收腹運動六組

9.空中自行車200

口才練習：指定內容脫稿錄制小視頻一個

英語學習:1小時

今日感悟:最近這幾天在做“斷舍離”的事情-刪除通訊錄名單。之前聽韓一寧老師講課，說刪掉那些占用你空間的沒有意義的聯(lián)系人，這幾天我就用一些碎片時間做這件事情:第一遍刪掉的是自己壓根兒就不認識的人;第二遍是刪掉曾經一面之緣，但是后來就再也沒聯(lián)系的也互不關注的;第三遍則是刪掉曾經甚至感情不錯的，但是隨著時間的推移好像老死不相往來的，哎，好吧，那就從此相忘于江湖吧！

刪掉了這些聯(lián)系人，內心百感交集！有一些輕松，有一些感慨:人生就像是乘車，在這個過程中，有人上來，有人下去，也有人會近距離陪你走一程，但是，最終大家都會分道揚鑣?。?！

也許，人生本來就是這樣，獨自來獨自往。所以，如果遇見了，就好好珍惜吧，畢竟一輩子也不長，下輩子也未必再見！