早起時間:05:05

早讀：心悅學(xué)院早讀 崇道堂早讀 誦讀經(jīng)典：大學(xué)，道德經(jīng)1-37章，能量閱讀。

每天運動作業(yè)內(nèi)容:總計時50分鐘

1.熱身舞:莎啦啦；

2.眼神練習(xí)《黃鸝鳥》1遍，注意結(jié)束后雙手搓熱按摩一下眼睛（練習(xí)之前先梳理站姿，用標(biāo)準站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力練習(xí)，就是眼睛盡可能睜著不眨眼，堅持30秒！

3.頸部練習(xí):左中右轉(zhuǎn)頭，頸部劃V字，上中下轉(zhuǎn)頭，每組做10個；

4.肩部練習(xí):前后轉(zhuǎn)肩各20個;伸展運動一首音樂;雙手反轉(zhuǎn)交叉開肩練習(xí)20;手臂撐墻開肩1分鐘；

5.手臂練習(xí):雙手打開伸平，手指尖大力，前后各轉(zhuǎn)20組，甩掉拜拜肉;

6.腿部練習(xí)雙手叉腰，蹲馬步:上下蹲起20組;登山步一首音樂的時間！

7.斜板支撐1分鐘，瘦肚子和鍛煉手臂力量！

8.拍打八邪操

9.加練美背開肩

10.加練W手部運動

口才練習(xí)：指定內(nèi)容脫稿錄制小視頻一個

英語學(xué)習(xí):1小時

今日感悟：這段時間學(xué)習(xí)的項目越來越多了，會有一種手忙腳亂時間不夠用的感覺，今天靜下心來自己梳理了一份每日日程表，感覺再做事情就清晰許多，而且不會擔(dān)心漏掉什么，非常有安全感！也感恩我的好朋友雪冰幫我打印，明天就可以見面了，因為疫情的影響，雖然只有一街之隔，但是見面顯得特別寶貴了！也正是因為這次疫情，我們倍加懂得了珍惜！?。?/p>