5月8日，我加入橙子學(xué)院早起打卡島，次日開(kāi)始打卡；至今天7月10日，剛好62天。應(yīng)早起島主要求，進(jìn)行階段總結(jié)。
一、先來(lái)看一組總結(jié)數(shù)據(jù)：
1、早起島62天，按島規(guī)要求于04：00-08：00期間打卡，我按時(shí)打卡，從未請(qǐng)假或推遲打卡。根據(jù)手工統(tǒng)計(jì)，62天里實(shí)際起床時(shí)間分布：4點(diǎn)起計(jì)9天、5點(diǎn)起43天、6點(diǎn)起2天、7點(diǎn)起4天。
2、早起的目標(biāo)是晨練，摘錄期間的運(yùn)動(dòng)回顧如下：
【運(yùn)動(dòng)回顧(2017年5月)】戶(hù)外跑11天29km；親子騎行7天76km；keep主訓(xùn)練11天574分鐘；跳健身操1天、休息1天；keep累計(jì)29天共1365分鐘；總體滿(mǎn)意。
【運(yùn)動(dòng)回顧(2017年6月)】keep訓(xùn)練29天853分鐘；戶(hù)外跑3天9km；親子騎行1天8km；keep累計(jì)30天共1012分鐘；比5月時(shí)長(zhǎng)少，keep達(dá)標(biāo)，其他未，總體尚可。
【運(yùn)動(dòng)回顧(2017年第27周)】keep訓(xùn)練152分鐘，7天>30分鐘/天；戶(hù)外跑4次12公里；無(wú)騎行；親子游泳3次；合計(jì)262+分鐘，完成目標(biāo)。
二、收獲
1、收獲晨練習(xí)慣。通過(guò)持續(xù)早起，基本養(yǎng)成晨練習(xí)慣，每一天的生活從晨練后開(kāi)啟，目前已獲得keep連續(xù)50天徽章，正往連續(xù)100天努力！
對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人而言，我這只能算是新手起步期；對(duì)于我，則絕對(duì)是一大進(jìn)步。曾經(jīng)有過(guò)無(wú)數(shù)次三天打魚(yú)十天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)記錄，很多時(shí)候，好不容易有連續(xù)幾天的跑步，遇上加班、遇上下雨，歇了一天，然后就沒(méi)有然后了；有時(shí)也想過(guò)早上沒(méi)空練，那就利用晚上的時(shí)間唄，可是晚上更忙，需要給孩子檢查作業(yè)，需要整理家務(wù)，有時(shí)干脆就是晚餐吃多了動(dòng)不了。所以我總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，想運(yùn)動(dòng)，只有晨起時(shí)光合適。
2、養(yǎng)成早起生物鐘。曾經(jīng)也是8點(diǎn)起床的人，周末更甚；給了自己一個(gè)5點(diǎn)起的目標(biāo)，居然漸漸逼近了。有幾天連著都是4點(diǎn)就醒了，但晨起運(yùn)動(dòng)后，一整天的效率極差，可能還是不適應(yīng)吧；改成4點(diǎn)醒來(lái)就轉(zhuǎn)個(gè)身繼續(xù)睡去，暫保持5點(diǎn)起就好。
3、收獲同儕力量。雖然從不請(qǐng)假或推遲打卡，但其實(shí)晨起運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還是存在有反復(fù)情況，就象任何事都有周期一樣，總有波峰與低谷。島主是位負(fù)責(zé)的教練，每周進(jìn)行周總結(jié)，對(duì)當(dāng)周的打卡情況進(jìn)行回顧。而我亦在島里咨詢(xún)過(guò)幾次問(wèn)題，果然“一群人走得更遠(yuǎn)”，島主、群助理以及其他的島民都給予了我不同的能量：比如島主給出的“以記錄提升個(gè)人覺(jué)察能力，重復(fù)試錯(cuò)、記錄、調(diào)整而持續(xù)迭代”；比如島助理的“嘗試、調(diào)整、找到一個(gè)相對(duì)適合自己的模式，然后固定下來(lái)”，比如其他島民的討論、鼓勵(lì)帶來(lái)的啟發(fā)，感恩并感謝！
三、下一步行動(dòng)
早起島步入下一輪早起打卡，而我覺(jué)得自己也該調(diào)優(yōu)模式了，用島主的話(huà)說(shuō)，應(yīng)該是逼近了拐點(diǎn)，需要適應(yīng)于新的模式，才能不斷進(jìn)步。
1、提高晨起要求。目標(biāo)：一般都是5：00早起，特殊時(shí)期可延至7：00。與之前的統(tǒng)計(jì)不同，之前的5點(diǎn)其實(shí)水份較大，5：00起或者5：40起我亦都統(tǒng)計(jì)入5點(diǎn)范疇了。7月份起的統(tǒng)計(jì)時(shí)間間隔為半小時(shí)，即04：45-05：15算5點(diǎn)；05：16-05：45算5點(diǎn)半，以此類(lèi)推。7月生命之花里的要求是“早起5：00>15天”；今天10號(hào)，目前完成7天，以后會(huì)逐月提升目標(biāo)值要求。
2、增加晨起自由書(shū)寫(xiě)及閱讀時(shí)間。7月份給自己增加了簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)文的動(dòng)作，目前剛剛起步，考慮輸出時(shí)自然而然地面臨了輸入不足的問(wèn)題。而晨起運(yùn)動(dòng)在62天后漸漸有了樣子——從運(yùn)動(dòng)小白啟用的keep，其記錄的是實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，但為掌握動(dòng)作要領(lǐng)，其實(shí)亦花了不少時(shí)間理解keep動(dòng)作，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)耗時(shí)遠(yuǎn)超keep記錄時(shí)長(zhǎng)——如今卻可以不必每動(dòng)作都翻閱要點(diǎn)，常練項(xiàng)目做到只需跟隨語(yǔ)音鍛練就可，因此晨起時(shí)間更從容了些。所以，以后晨起會(huì)增加15分鐘的自由書(shū)寫(xiě)或者30分鐘的閱讀、聽(tīng)微課時(shí)間。
最后，再次感恩并感謝早起島遇見(jiàn)，一起加油，做晨型人，遇見(jiàn)更好的自己！
