再給你一次機(jī)會(huì)，你一定能養(yǎng)成早起的習(xí)慣
一、引言 What
在培養(yǎng)早起的習(xí)慣中，我是屢戰(zhàn)屢敗，率敗屢戰(zhàn)，前前后后大概經(jīng)歷了有5-6次之多。
自今年3月以來，我重新開啟了早起模式，至今已經(jīng)連續(xù)75天在7:00之前起床，并踐行晨間日志記錄，記錄與反思，若再有其他剩余時(shí)間時(shí)，再加入閱讀任務(wù)，每天平白多出來了2-3個(gè)小時(shí)，不但感覺不到疲憊，反而精力充沛，而且在自己的反思和記錄的過程中，收獲很大。
在這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，有一些經(jīng)驗(yàn)需要總結(jié)下來，以便大家參考，若能從中學(xué)習(xí)借鑒到某些經(jīng)驗(yàn)，那我花費(fèi)的這些時(shí)間也值得了。
二、經(jīng)驗(yàn)，如何做到？How
1、早睡
是的，你沒有看錯(cuò)，要早起就需要早睡，逆向思維的運(yùn)用。
如果讓你3點(diǎn)睡，5點(diǎn)起，恐怕難度較大。因?yàn)槲覀兊木π枰芾?，一個(gè)人一般來說每天需要至少7-8個(gè)小時(shí)，因人而異。如果睡不夠，身體自然就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，讓你盡量睡足，所以如果晚睡了，基本上就注定不能持續(xù)的早起。
相信每一個(gè)想要早起的人都會(huì)意識(shí)到早睡的重要性，很多人都想要早睡。
關(guān)鍵是HOW?。。?/p>
從我的經(jīng)驗(yàn)來說，以下幾點(diǎn)可供參考：
1、睡前耍電腦的。電腦設(shè)置強(qiáng)制定時(shí)關(guān)機(jī)，我以前老是失敗的原因就是一直耍電腦耍到12點(diǎn)鐘，在4月份的一次記錄與反思中，我意識(shí)到晚上絕不能耍得那么晚了，給自己的電腦設(shè)置了晚上9:30時(shí)強(qiáng)制關(guān)機(jī)，這下一下子就解決了耍電腦不能按時(shí)入睡的問題。
2、睡前耍手機(jī)。洗漱后就將手機(jī)放得離自己很遠(yuǎn)的地方，我一般是定好第二天早上的鬧鐘，丟洗漱間，這樣就把自己與手機(jī)這個(gè)誘惑物隔離開來，從而使自己避免接觸到容易沉迷上癮的電子產(chǎn)品。
3、洗個(gè)熱水澡。洗澡絕對(duì)能讓你快速入睡，并且使你睡眠質(zhì)量良好，當(dāng)然天氣轉(zhuǎn)涼后泡腳也是非常不錯(cuò)的選擇。
4、看專業(yè)書籍，大部頭，自己不感興趣的枯燥的書籍。入睡效果相當(dāng)?shù)拿黠@，一般我不到5分鐘就會(huì)睡著。
2、早起一定要有事兒做
這也是紀(jì)元老師說的無事不起早。
很多人早起后無法堅(jiān)持就在于自己起床后沒有事情可做，從而無法產(chǎn)生成就感，久而久之，就覺得早起了也沒有什么用，生活也沒有什么起色啊，然后，就放棄了，沒有回報(bào)自然就沒有動(dòng)力堅(jiān)持下去了。
其實(shí)早起后可以選擇做的事情是很多的，但建議就只做一件事，我早起最優(yōu)先做的事情就是晨間日志，記錄和反思。
在我加入的一個(gè)早起打卡群里，島主把早起的事情分為三類，1、學(xué)習(xí)，比如晨間日志、閱讀、考證、英語等；2、運(yùn)動(dòng)，晨跑、俯臥撐、健身，瑜伽等；3、早餐，為自己和家人做早餐。
堅(jiān)持持續(xù)的挑一件事情在早起之后來做，就能夠讓自己不斷的獲得正反饋，從而也就能夠持續(xù)的早起了。
3、用工具和方法，而不靠意志力
早起如果考意志力來約束的話，那幾乎是注定要失敗的。我們要用巧勁，而不是跟早起硬懟。
我推薦我正在使用的早起工具，當(dāng)然也是從紀(jì)元老師那里偷師學(xué)來的。
兩鬧鐘早起法：
設(shè)定兩個(gè)分開的鬧鐘，可以是兩個(gè)實(shí)體鬧鐘，也可以是兩個(gè)手機(jī)，也可以是一手機(jī)一實(shí)體鬧鐘。
這兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)叫做Wake鬧鐘，Wake 鬧鐘提前5分鐘，一個(gè)叫Up鬧鐘，Up 鬧鐘正點(diǎn)兒，Wake 鬧鐘聲音輕柔，Up 鬧鐘聲音震撼，Wake鬧鐘擺在枕邊，Up 鬧鐘擺在必須下床才能夠到的地方，擺好這兩個(gè)鬧鐘，基本上我們就完成了第一個(gè)大步驟。下面說說這個(gè)起床的過程（假設(shè)4點(diǎn)起床）：
早上3:55，當(dāng)Wake 鬧鐘響起，從睡夢(mèng)中被它叫醒，因?yàn)樗穆曇舯容^輕柔，所以感覺還好。這個(gè)時(shí)候我的感覺是什么呢？我的感覺是困，難受。我的動(dòng)作是什么呢？我的動(dòng)作是迅速關(guān)掉它。我心里想的是什么呢？心里想的是閉著眼睛接著睡。這個(gè)過程和每個(gè)人每天早上的過程其實(shí)是一樣的，我們被突然叫醒的時(shí)候肯定是困。那我想的是我要接著睡，但是我心里想著接著還有一件事，大家想想是什么？
那就是，我清楚的知道，5 分鐘之后，將還會(huì)有一個(gè)Up 鬧鐘響起，它的聲音將非常震撼，它會(huì)吵到我的家人，這是一個(gè)定時(shí)炸彈，這很可怕，我要充當(dāng)我家人的保護(hù)神，所以我必須在它響之前關(guān)掉它，而為了去關(guān)掉Up 鬧鐘，我必須下床，因?yàn)閯偛盼覀冋f了Up 鬧鐘是擺在必須下床才能夠到的地方，所以我必須下床，于是我在有限的這個(gè)5 分鐘的時(shí)間里頭，在床上稍微緩了緩，但是我絕對(duì)不敢睡著。4 點(diǎn)之前，也就是Up 鬧鐘響起之前，我就會(huì)迅速下床，跑到Up 鬧鐘旁邊，然后把它關(guān)掉。
請(qǐng)注意啦，整個(gè)的過程我不需要夢(mèng)想，不需要人生目標(biāo)，只需要頭一天晚上把這兩個(gè)鬧鐘設(shè)置好
就ok 了。
以上摘自紀(jì)元老師的微信群分享《如何才能不痛苦的早起》。
我自己是采用的一手機(jī)一實(shí)體鬧鐘的方法，Wake鬧鐘是實(shí)體的，jd上買的，世界名曲將你從夢(mèng)中喚醒，而Up鬧鐘（就是手機(jī)鬧鈴啦）放到洗漱室，聲音巨大，我必須在這個(gè)定時(shí)炸彈想起前起床關(guān)掉它，才不至于吵醒我的室友！
4、約一群人一起
這是我從加入到早起打卡群后總結(jié)出來的。我加入的是橙子學(xué)院的興趣島，早起打卡島，設(shè)定的規(guī)則非常有利于早起。我把群規(guī)貼出來，如下：
【島規(guī)】1. 設(shè)定21天個(gè)人的一個(gè)（不要求多貴在堅(jiān)持）目標(biāo)發(fā)到群里，未設(shè)定目標(biāo)的人將被請(qǐng)出島。
例如：通過早起21天看完2本書，早起21天運(yùn)動(dòng)量統(tǒng)計(jì)為10小時(shí)，早起21天每天冥想15分鐘等等。
2、早晨北京時(shí)間4：00-8：00 期間為打卡時(shí)間，第一個(gè)起床人開始打卡，從1 開始后邊逐漸遞增，如下：打卡1，后邊跟上你行動(dòng)的拍照?qǐng)D片、打卡2，行動(dòng)圖片、打卡3，行動(dòng)圖片，由島助手跟蹤當(dāng)天的島成員打卡及行動(dòng)情況，當(dāng)天未打卡且未說明原因者，那么這個(gè)島就不適合你了，島主在警告后會(huì)直接將你放回到預(yù)備島，直至你準(zhǔn)備好后再上島。
3、打卡時(shí)間為4:00-8:00，交流時(shí)間為18:00-22:00，其它時(shí)間段禁言（島主和島助理除外），禁言時(shí)間發(fā)言者要求發(fā)一個(gè)不低于20元的紅包分20份發(fā)到群里，僅周日全天為自由交流時(shí)間，我們每周會(huì)組織一次島總結(jié)及行動(dòng)分享，具體時(shí)間島主每周會(huì)提前兩天在島內(nèi)通告。
4、正向并積極的鼓勵(lì)任何一位島友，哪怕他是錯(cuò)的，也要從鼓勵(lì)開始，再談為什么。
大家可以借鑒一下，1、起床有事情做；2、必須要打卡發(fā)照片；3、有退出機(jī)制，嚴(yán)格執(zhí)行；4、正向鼓勵(lì)。
從這個(gè)群中，看到大家都堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持早起，真的是不想偷懶，至少在我想要放棄的3-4天里，我也能掙扎著起床打卡。
獨(dú)行快，眾行遠(yuǎn)。
5、不怕慢，就怕站
早起這個(gè)事情，誰也難免某一天可能就是起不來，無法完成任務(wù)，這個(gè)時(shí)候就不需要要求自己完美了，只需要完成即可。
給自己一個(gè)休息的理由，中斷了并不可怕，可怕的是你再也不重新?lián)炱饋碇匦聠?dòng)了。
心靈創(chuàng)富有一句話，叫，不怕慢，就怕站，一樣的道理。
