恐懼

憤怒

悲傷

厭惡

喜悅

更加清楚的認(rèn)識(shí)和理解自己的情感。

有意識(shí)的塑造情緒Abcde模型。不要過(guò)分在意事件A,B是評(píng)價(jià)與信念；C是反應(yīng)，通過(guò)D質(zhì)疑此前的評(píng)價(jià)，找到意義，調(diào)整重構(gòu)心理狀態(tài)E。

負(fù)面情緒六步驟：否定，抗拒，危機(jī)，探索，接受，適放。

爬行動(dòng)物腦如何冷靜？

1.接受

2.痛苦生于現(xiàn)有和應(yīng)有之間。

3.一切事物都是中立的，是你評(píng)價(jià)了好壞，引發(fā)了相應(yīng)的反應(yīng)。

4.現(xiàn)在的感受和想法都會(huì)消失，會(huì)有新的想法感受來(lái)代替他們。

5.這會(huì)過(guò)去，就像已經(jīng)過(guò)去的成千上萬(wàn)個(gè)時(shí)刻一樣。

讓感覺更為積極向上的方法？

1. 明確感覺（任其存在，不排斥，接受現(xiàn)有的東西）

2. 這都會(huì)過(guò)去（做些什么讓自己開心，瑜伽，運(yùn)動(dòng)，消費(fèi)，聊天）

3. 檢查自己想法有無(wú)邏輯錯(cuò)誤（自己也會(huì)出錯(cuò)）

4. 伸展運(yùn)動(dòng)（瑜伽，向上拉伸，上下六次眼神，哈哈哈哈哈哈）

5. 查理布朗技巧（抬下巴，內(nèi)心積極對(duì)話，轉(zhuǎn)移新事物）

6. 寫下問(wèn)題，將答案寫下來(lái)（這件事對(duì)我有什么意義？我是怎么樣處理的？從中學(xué)到了什么？如何改善現(xiàn)狀？等）

7. 遠(yuǎn)距離審視（過(guò)兩年這事兒就不重要了。人生本就是一場(chǎng)豪賭。第三方視角）