成人最佳的學(xué)習(xí)方式并非是獨自練習(xí)。而是在情景中學(xué)習(xí)
找到學(xué)習(xí)共同體或者屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體
學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
有目的的練習(xí)
在任何行業(yè)或領(lǐng)域中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能。
有目的的練習(xí)
不同于天真的練習(xí)，它具備以下四個特點:
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
2、高度專注
3、包含反饋，來準(zhǔn)確辨別哪方面還有不足
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
遇到瓶頸怎么辦
1、試著做不同的事情。而非更難的事情，換句話講，這是一個方法問題。尋找不同的方法來克服障礙，找到這種方法便可穩(wěn)定的提高，直到下一個障礙出現(xiàn)。（可能需要導(dǎo)師，因為有些人已經(jīng)知道了克服這種障礙的方法）
2、并非達(dá)到極限，而是動機(jī)不足
有意義的正面反饋是保持動機(jī)的關(guān)鍵要素之一
總結(jié):有目的的練習(xí)，走出舒適區(qū)，以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定計劃，并想出監(jiān)測你進(jìn)步的方法，還要想辦法保持動機(jī)。
大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。
如果你足夠多地練習(xí)某件事情，你的大腦會改變那些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。因此，通過清醒的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦是有可能的。
以體育鍛煉為例，走出舒適區(qū)很有必要，挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不能太過。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最迅速。
經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。
心理表征
一、定義
心理表征是一種與大腦正在思考的某個物體、觀點、信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
舉個例子: 提到蒙娜麗莎，腦海中浮現(xiàn)的油畫形象就是蒙娜麗莎在腦海中的心理表征。
1、刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效心理表征
2、行業(yè)或領(lǐng)域的特定性:
這種心理表征是只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來的技能。
3、心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
二、心理表征的好處
1、有助于找出規(guī)律、預(yù)測未來和進(jìn)行無意識的決策
2、有助于處理信息——理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織并分析它，并用它來決策
3、有助于組織信息
精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是: 你可以立即吸收和考慮更多的信息。
4、有助于制定計劃
創(chuàng)建心理表征——調(diào)整心理表征
5、有助于高效學(xué)習(xí)
以音樂練習(xí)為例: 學(xué)生之間的差別，很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效。
一個良性循環(huán):技能越嫻熟→創(chuàng)建的心理表征越好→更有效的提升技能
黃金標(biāo)準(zhǔn)
一、杰出人物的特點
1、最杰出的人，練習(xí)時間最長
2、在尋找杰出人物時，尤其在沒有客觀測量的標(biāo)準(zhǔn)（比如體育競技或音樂表演）的領(lǐng)域，要擦亮眼睛，盡可能尋找客觀的標(biāo)準(zhǔn)。
但在某些情況下，可以不去思考是什么將杰出的人與其他人區(qū)分開，而是只想著是什么使他們的訓(xùn)練方法與其他人有區(qū)別。
辨別出是什么使得這些人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
二、刻意練習(xí)
1、特點
2、如何運用
（1）最大限度運用刻意練習(xí)的原則
如果你所處行業(yè)或領(lǐng)域中刻意練習(xí)不能完整實行，那就盡可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則——辨別杰出人物→推測他們杰出的原因→提出訓(xùn)練方法
（2）找到優(yōu)秀導(dǎo)師
在工作中運用刻意練習(xí)原則
一、讓練習(xí)成為日常工作的一部分
1、拒絕三種錯誤思想:
（1）認(rèn)為自己的能力收基因特征的限制
（2）足夠長時間做某件事，一定會更擅長。
這是因為，以完全相同的方式做，并不能提高
（3）想要提高，只需要更努力。
除非運用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則不會有太大進(jìn)步。
2、邊干邊學(xué)
3、用即時反饋來強(qiáng)化練習(xí)，可以成為提高績效的強(qiáng)大方法。
4、類似于訓(xùn)練王牌飛行員的方法，反復(fù)多次的“離線”練習(xí)會使人們受益匪淺。
二、致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法
知識與技能的區(qū)別:
傳統(tǒng)方法是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運用那些知識?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)
在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。
三、致力于改進(jìn)技能的新方法
最好的方法——制定致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計劃，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重實干，而不是知曉，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。
辨認(rèn)誰是專家→即使反饋→創(chuàng)建更高質(zhì)量的心理表征
在生活中運用刻意練習(xí)原則
——刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人
一、找位好導(dǎo)師
1、怎樣找一位好導(dǎo)師
（1）做調(diào)查，與他的學(xué)生交流
（2）導(dǎo)師可以做到最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征——告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面，犯了哪些錯誤，怎樣識別卓越的表現(xiàn)等等。
（3）當(dāng)你自己改變了時，可能需要更換導(dǎo)師
2、沒有導(dǎo)師怎么辦。
以一個例子引入:
（1）自己設(shè)計練習(xí)方法——為了提高，必須自己創(chuàng)造機(jī)會
A.上網(wǎng)，但要謹(jǐn)慎對待互聯(lián)網(wǎng)上的建議
B.反復(fù)做一件事情——為了找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法
（2）用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征
專注ficus，反饋feedback，糾正fix it
——將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)并有效分析，確定不足之處，然后相處各種辦法解決它們
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
二、專注和投入
（1）如果你走神，或者你很放松，并且只是為了好玩，你可能不會進(jìn)步
（2）不專注。練習(xí)沒效果。
（3）更短的練習(xí)，更好的注意力
——制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
三、跨越停滯階段
1、以新的方式挑戰(zhàn)自己
在不同類型的訓(xùn)練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己
2、攻克特定的弱點
想辦法稍微逼迫自己一下（比如你是網(wǎng)球運動員，試著找水平比你更高的人打球；比如你是經(jīng)理，著重關(guān)注你在很忙碌或周邊很嘈雜的情況下，你哪些地方容易出錯），但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的停滯點在什么地方
四、保持動機(jī)
1、新年決心效應(yīng)
可以理解為三分鐘熱度。這個效應(yīng)存在的原因是，有目的的練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)，很難堅持下去，你的專注和努力程度很難保持，那怎么辦？
2、意志力根本不存在
意志力是一種完全依情況而定的屬性。并且，認(rèn)為自己不能堅持下去的想法有害無益
3、保持動機(jī)的兩個組成部分
（1）繼續(xù)前行的理由
（2）停下腳步的理由
對于長期能保持刻意練習(xí)的人，通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。應(yīng)當(dāng)每天花時間專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。
4、弱化停下腳步的理由
最有效的方法——留出固定的時間來練習(xí)。
想要變得高效→逼迫自己走出舒適區(qū)，保持專注。這要求你→一是保證充足的睡眠并保持健康，二是將練習(xí)課的時間限制在1小時，可能還要適當(dāng)壓縮一下，超過一小時就要休息
5、增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
渴望與動機(jī)！——
（1）這種渴望可能完全是內(nèi)在
（2）出于實用的外在目的
（3）練習(xí)一段時間看到一定結(jié)果后，技能本身就可以成為動機(jī)
（4）相信自己可以成功——你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實
（5）你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時，不要半途而廢，給自己一個承諾，盡最大努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后再放棄。到時候你可能就不想放棄了
（6）外部動機(jī)
他人的認(rèn)可和崇拜——使你自己身邊的人都鼓勵支持你，或者是與同伴和導(dǎo)師的交互作用。
可以組成一個小團(tuán)體，這使得有共同興趣和進(jìn)步目標(biāo)（志同道合，很重要）的人聚集起來，你也可以將團(tuán)體的同志情誼和共同目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)
6、精心設(shè)置目標(biāo)
分解成一系列可控的目標(biāo)，每次關(guān)注一個
成為杰出人物的路線圖
第一階段:產(chǎn)生興趣
——小時候與自己感興趣的任何事物之間好玩的互動是最終對這件事充滿熱情的第一步
1、杰出人物成長的三階段
（1）父母以好玩的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域
像孩子一樣邊學(xué)邊玩！
注意，老師很重要。最優(yōu)秀的老師不會過于看重解決一些特定問題的法則，而是鼓勵學(xué)生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是學(xué)會怎么去做。
（2）變得認(rèn)真
（3）全力投入
（4）開拓創(chuàng)新
想要創(chuàng)新，必須在該領(lǐng)域中已經(jīng)工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新天地
刻意練習(xí)——利用人類大腦和身體創(chuàng)造新能力的這種天生的適應(yīng)能力。這些能力很大程度上是在細(xì)致入微的心理表征的幫助下創(chuàng)造的，那些心理表征使得我們能夠比其他方式有效得多地分析和響應(yīng)我們面臨的各種局面
