惠蘭瑜伽第三十一集(p31)

準備：飯后三小時，椅子，毛巾

開始惠蘭老師講了這集需要準備一個椅子，已經今天要學習的內容，除了一些瑜伽姿勢，還有一個清理經絡調息功，一個古老的功法。

接著惠蘭老師示范了以下幾個瑜伽功法：直角功、簡易拱背功、頂峰功、半蓮花站立平衡功、風吹樹功、側抬腿功、半駱駝功(背疼、消化系統(tǒng))、嬰兒姿式、簡易犁功、倒箭功(需要椅子，毛巾)、仰臥放松姿勢、腹式呼吸。

之后蕙蘭老師講了清理經絡調息功(第一階段)，以及調息功的功效(排血液毒素、增加氧氣、排二氧化碳、安寧鎮(zhèn)靜等)，還有講調息法的注意事項：鼻孔呼吸、周圍空氣沒有污染、放松身體、輕柔的呼吸、呼氣和吸氣的時間一樣長、開始的時候吸氣小一點、使用完全瑜伽呼吸法練習等，然后示范練習了調息法。

最后以一個瑜伽語音冥想來結束了這集課程。