蕙蘭瑜伽原央視系列第十七集

準(zhǔn)備：飯后至少三小時

開始惠蘭老師講了，練習(xí)瑜伽不要過分伸展用力，然后提到這集最后會學(xué)習(xí)一個古老的瑜伽冥想前的預(yù)備功法，沉默見證功。

接著惠蘭老師示范了以下瑜伽功法：展臂功(向上時屏氣，手向下時呼氣，保持姿勢時正常呼吸)、頂峰功(高血壓患者需咨詢醫(yī)生)、簡易船功(保持姿勢時屏氣)、完全瑜伽呼吸功、簡易單豎腿功(邊吸氣邊豎起腿)、頸功(緩解緊張和頭痛)、交叉腿功(保持姿勢時輕輕呼吸，呼氣時放下腿，吸氣時舉起腿)、戰(zhàn)士伸展功(體態(tài)。腿部肌肉)、瑜伽休息術(shù)。

然后惠蘭老師示范了沉默見證功——瑜伽冥想預(yù)備功，最后以一個瑜伽語音冥想結(jié)束了這集課程。