惠蘭瑜伽原央視系列第十六集

準(zhǔn)備：飯后至少三小時(shí)

開(kāi)始惠蘭老師講了緊張，瑜伽可以消除緊張。

接著惠蘭老師示范了以下幾個(gè)瑜伽功法：蹬自行車功、搖擺功(向前呼氣，向后吸氣，頭腳不能碰地)、貓伸展功(背部疲勞，消化和神經(jīng)系統(tǒng)，減少腰圍脂肪等)、簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功(便秘，腸胃，泌尿系統(tǒng)等有好處)、雙腿背部伸展功(向前呼氣，后傾吸氣)、腹部按摩功(便秘，脊梁骨彈性等)、雷電坐。

之后做了一個(gè)凝視花的冥想練習(xí)，惠蘭老師講了這個(gè)練習(xí)可以了解思想和自我的關(guān)系，自由控制自己的思想的第一步。

最后以一個(gè)瑜伽語(yǔ)音冥想結(jié)束了這集課程。