就請大家和我一起。做一個(gè)正念的初體驗(yàn)，這個(gè)初體驗(yàn)很簡單，躺在床上后，躺在沙發(fā)上，做5分鐘的深呼吸就好了，那深呼吸呢，也是有專門的一個(gè)方法，我們稱為叫丹田呼吸法，這個(gè)方法呢，我們也稱為叫觀呼吸，你就只是靜靜看著你的呼吸，把注意力不斷的帶到你的呼吸，就只是感受你的呼吸在進(jìn)行，不著急去回應(yīng)任何事，不管什么事情發(fā)生我就不去，不去跟他跑，不去跟他參與，不去戰(zhàn)斗也不去逃跑，我就只是把注意力放在我現(xiàn)在想到的地方，不斷的強(qiáng)化我的正面，

現(xiàn)在請你放下手頭的事情，包括手機(jī)最好也變成是靜音狀態(tài)，讓其他的干擾越少越好，找一個(gè)很舒服的位置，也許也許是床上，也許是沙發(fā)上，讓自己平躺，很放松的躺在這里。跟隨我的引導(dǎo)，讓自己肩膀手臂抖動放松，雙腿、雙腳蹬一蹬放松，將四肢盡可能放松，打破我們身體常有的戰(zhàn)斗和逃跑的反應(yīng)，讓平時(shí)進(jìn)去的一些能量準(zhǔn)備戰(zhàn)斗和逃跑的四肢放松下來。然后拿一本書放在你小腹上，或是用雙手交疊按在你小腹上。你可以 也可以拿一個(gè)像書本一樣大的，有點(diǎn)分量的東西放在你小腹上面，吸氣的時(shí)候，讓你的腹腔吸滿，有些人不習(xí)慣腹腔吸氣，那可能就是先吸滿胸腔，再把腹腔吸滿，吸滿之后，把腹部上面那一本書或者放的東西頂起來，用你的吸氣把小腹上面的手掌啊，書本啊或其他東西給頂起來，呼氣的時(shí)候呢，雙手下按讓小腹沉下去。這個(gè)時(shí)候你就想象你的小腹像是一個(gè)氣球一樣，吸氣的時(shí)候小腹會慢慢的鼓起來。把你 小腹上面的手掌或是那本書，或是你放的其他的東西給頂起來。而你呼氣的時(shí)候 的時(shí)候呢，雙手下按微微的使點(diǎn)勁兒，讓你的小腹慢慢的沉下去，慢慢的就好像小腹里的那個(gè)氣球把氣排出去了。就這樣啊，循環(huán)反復(fù)循環(huán)往復(fù)，吸氣讓小腹鼓起來，呼氣讓小腹慢慢沉下去，如此反復(fù)。讓自己的身體慢慢習(xí)慣了這樣的節(jié)奏，習(xí)慣了這樣的呼吸，每次吸氣小腹鼓起來。每次呼氣小腹沉下去。讓呼吸漸漸變得越來越自然放松，當(dāng)你越來越放松的時(shí)候，你也能感覺到整個(gè)身體也開始越來越放松了，每一次呼氣你身體都會更放松，漸漸的 你感到呼吸也開始變長了。身體越來越放松，呼吸 越來越緩慢、深長，對，就是這樣，對這個(gè)也被稱為叫順腹式呼吸，唉，吸氣的時(shí)候小腹鼓起來，呼氣的時(shí)候小腹沉下去，在做的過程中呢，你還可以加上你的想象，想象你小腹里那是一個(gè)彩色氣球，吸氣的時(shí)候彩色的氣球變大，呼氣的時(shí)候彩色的氣球變小，讓你能把注意力就專注在這一個(gè)地方，不去胡思亂想，不被雜念所帶跑，也不去直面一些，我必須做到怎樣，我就只是感受這個(gè)過程，結(jié)果這個(gè)雜念跑也不去執(zhí)念，也不要去內(nèi)心對話就只是不斷的停，停止思考，停止跟他打念頭，停止跟外在的念頭對抗。停止執(zhí)念，就只是把注意力帶到當(dāng)下的呼吸，感受呼吸。當(dāng)你能夠把注意力完全放在感受呼吸的時(shí)候，你能感覺到頭腦中的念頭，開始越來越清晰的 被你看到，以前那些雜念妄念不停的出來干擾你，但是你可能沒有覺察，但今天不一樣，當(dāng)你能把注意力完全的放在你的腹式呼吸，對你就只是感受呼吸在進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候你能夠讓自己的心靜下來，心靜下來之后，頭腦也會變得更清晰，更清醒，你能看到那些雜念在翻飛，同時(shí)你不去跟他糾纏，不去跟他辯論，你就不斷的把注意力帶給他呼吸。對，還有一分鐘，這一分鐘的時(shí)間里你就不斷的停，停止跟著雜念跑，也不要去和他們?nèi)マq論，也不要執(zhí)著我必須做到怎樣，就是放松的去感受，感受呼吸的進(jìn)行，此刻沒有什么要緊的事兒，此刻你唯一要做的就是靜靜的感受你的呼吸。讓你能夠 變成你思想的主人，讓你能夠選擇把你的注意力放在呼吸上，放在你想放的地方，讓你可以成為選擇念頭的人，而不是被念頭迷惑操縱的人，讓你慢慢變成了一個(gè)有正念的人。好，接下來很放松的做幾個(gè)深呼吸。記住你剛才你做深呼吸的時(shí)候，身體的感覺，記住腹式呼吸的節(jié)奏，對下一次你躺在床上或沙發(fā)上，你閉上眼睛，身體一放松就可以很快的找回這種狀態(tài)，這種感覺。