有個朋友說，她忍不住就朝孩子發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣，又會內(nèi)疚，怎么辦？

我就交給她一個很簡單的小方法，她用了之后，跟我說，真的是太好用了，說自己，覺察之后能控制了，而且脾氣的程度降低了，頻率也減少了。

以前看到孩子不爽，立刻發(fā)脾氣，現(xiàn)在忍住一會兒，再發(fā)就會好很多。

橫軸是一天的十二個時辰，縱軸寫上你的情緒焦慮8分，也可以延伸啊，譬如，你就要記錄你的憤怒，那就橫軸就是憤怒，記下來他的情況，上面是正情緒，下面是負(fù)情緒，就知道自己一天的情況。

也期待你的的使用分享啊哦