來咨詢熱情測試的案主里，大家的課題都不相同，但是關(guān)于“亂發(fā)脾氣”似乎人人都有。
每次都會有人對我說：我控制不住自己的脾氣，明明知道不該說出口卻對身邊人說了，說完又陷入深深的自責(zé)中，怎么辦？
我想到《三塊廣告牌》的電影中曾有這樣一幕場景。
女兒出門前向母親借車，母親不同意，（其實母親打算想給女兒錢坐出租車）
女兒氣憤之下向媽媽說了一系列難聽的臟話，母親也按捺不住情緒說：“你的腿是廢的嗎，為什么不能走著去？”
女兒氣的不行：“我走著去，真希望自己在路上被強(qiáng)奸！”
母親也失控了口不擇言道：“我也希望你被強(qiáng)奸！”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ▲電影《三塊廣告牌》截圖
我們最在乎的是身邊的人，往往傷害最深的也是身邊人。
言語的暴力的傷害不比打人這些家暴傷害小。如果經(jīng)常對身邊人情緒失控口無遮攔，往往也是一種家暴。
受傷者往往需要很久，甚至幾年至一輩子來修復(fù)這種傷痛。
亦舒也曾說：“人們?nèi)粘Ｋ缸畲蟮腻e誤，是對陌生人太客氣，而對親密的人太苛刻，把這個壞習(xí)慣改過來，天下太平?！?/p>
但很多人說，我就是控制不住我自己怎么辦？
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如果情緒來了，控制不住，可以在對身邊人發(fā)火之前，先到房間里自己發(fā)火。
之前看到在網(wǎng)絡(luò)上看到一個家庭，專門給家里每個人設(shè)置一個冷靜角。大人小孩都可以給冷靜角起個名字，比如：“茶茶的秘密王國”，“我的角落”等等。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)有情緒時可以去冷靜角冷靜，冷靜的辦法看自己更適用哪個?？梢栽诶潇o角大喊大叫，摔打一些安全的東西，捏發(fā)泄玩具，打墻等等。
當(dāng)你在還不能控制情緒的時候，首先可以做到情緒別傷到別人。
舉個我自己的例子吧！
對自己
有一次，我連續(xù)很多天工作很累，每天晚上還要陪孩子玩以及哄睡，孩子爸爸已經(jīng)很久沒有陪孩子了，于是我越想越氣。
當(dāng)時我想，如果這個時候孩子爸爸回來，我肯定要對他發(fā)火。
于是，我跑到浴室，使勁擰一條浴巾，并捂住嘴大聲喊：我恨你?。ㄎ孀斓脑蚴呛⒆舆€小，不想嚇到她）。就這樣喊到第二聲，我就大哭了起來。
這次情緒的發(fā)泄，連喊到哭一共10分鐘搞定。
哭完情緒出來心情立馬好一些。于是在哭完后我也不忘抱抱自己，對自己的內(nèi)在小孩說一些安慰的話。
等到晚上孩子爸爸回來，我的情緒早已經(jīng)過了，一場“災(zāi)難”就這樣避免了。
身邊的人都說我脾氣越來越好，其實是因為我自己把情緒解決掉了。
對孩子
平時，對待孩子也一樣。
我的寶寶目前3歲，這個階段的孩子還不太會清理自己的情緒。
一般她發(fā)火會使勁扔?xùn)|西，我也會配合她給一些抱枕安全的東西給她扔。
扔完如果氣還在，我就會問：要不要使勁踩踩抱枕？
等氣撒的差不多了，我會抱著她對她說一些共情的話：“剛才**沒有經(jīng)過你的同意，拿你的東西了，你很生氣是嗎？那是你最喜歡的東西??！”
通常說出她的心里話，她就會覺得委屈哭出來，哭一會這股情緒就徹底過了，她就又開心的該干嘛干嘛了。
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為什么我要讓自己和孩子把情緒不傷人的發(fā)泄出來，而不是使勁壓制住，責(zé)怪自己脾氣不好呢？
有一個核心原因，也是很多人都不明白的地方：情緒本沒有好壞之分。
壞的情緒：憤怒、失望、沮喪、傷心等等，好的情緒：開心、喜悅、快樂等等，這些情緒像我們的呼吸一樣正常。
壞的情緒就如同呼吸中的收縮，好的情緒就像呼吸中的擴(kuò)張。他們無時無刻不存在于我們的生活中，就如同呼吸般。
在這個世界上不管任何大師、任何高人，只要是正常的人，都會有情緒的存在。只不過一些人可以用方法更快的出離壞情緒，不使自己陷入其中。
明白了情緒的存在，首先要做的就是接納情緒。
壞的情緒來了不與它對抗，接納它的存在。
如果發(fā)火，就讓自己發(fā)出來。如果傷心就讓自己哭出來，如果沮喪，就讓自己靜靜呆會。
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每一次的壞情緒都是一次非常好鏈接自己，探索自己和愛自己、肯定自己的機(jī)會。
每一個壞情緒都是你的內(nèi)在小孩在提醒你，你沒有內(nèi)求關(guān)注到內(nèi)心的地方。
Alan是上班族媽媽，每天白天上班晚上回去固定給孩子一些高質(zhì)量的陪伴。
有一天，Alan在公司和客戶大戰(zhàn)300回合后，拖著疲憊的身體回到家。
到家里看到老公把臭鞋臭襪子到處亂放，孩子也把玩具等扔了一地，整個家里像是一個亂糟糟的戰(zhàn)場。
Alan瞬間就發(fā)火了，和老公吵了起來，孩子也被嚇哭了。
看到孩子被嚇著了，她又陷入深深的自責(zé)中。
其實，Alan在發(fā)火的背后，沒有看到內(nèi)心真正的需求其實是：我需要關(guān)心，我需要安慰，我需要休息，我需要愛！
如果真正能發(fā)現(xiàn)情緒背后的需求，就可以求助于他人或者自己給予自己需求及時的回應(yīng)。
每次及時給予回應(yīng)，就是一次情緒接納的過程。
威廉是公司的經(jīng)理，他和另外一個男經(jīng)理之間經(jīng)常發(fā)生不愉快。
另一個經(jīng)理很強(qiáng)勢，偶爾把一些難做的項目，或者不太好搞定的客戶都推給威廉。
威廉一開始出于一個部門考慮，雖不太情愿但也接手了這些項目。
慢慢的，另一個經(jīng)理更是變本加厲，把手頭不太好做的項目全都推給威廉。威廉為了共同部門的利益，咬著牙把項目慢慢做下去。
但巨大的壓力壓著威廉，終于有一天，他爆發(fā)了，在公司里和另一個經(jīng)理打了起來。
情緒的累積身體一定會出問題，同時身邊的關(guān)系也會越來越惡劣。
威廉為什么不情愿也會接手這些項目呢？
我們身邊也經(jīng)常有一些不太會拒絕別人的人，因為每次在拒絕時，他們頭腦的聲音是：我不敢！我不配！
而他們內(nèi)心真實的需求其實是：我需要被認(rèn)可，我需要被鼓勵，我需要知道我值得！
看到了嗎？
壞情緒的存在就是在告訴你，你內(nèi)心的需求是什么？你還有哪些課題沒有解決！
如果每次在情緒來的時候，都內(nèi)求接納，并且回應(yīng)這些情緒背后的真實需求，你會發(fā)現(xiàn)女孩們會越來越愛自己，男孩們會越來越自信！
內(nèi)在越來越豐盛，外在就沒有那么多沖突。你的脾氣不需要改正，它自然而然就好了！
所以，請感謝這些情緒吧，是它們讓我們更了解自己，也更接納、愛和肯定自己。
下一次，情緒來了，也許可以對它輕輕說一句：對不起，我愛你！
