練瑜伽除了練習(xí)你身體的柔韌性外，也很考慮身體的力量，瑜珈的練習(xí)也很講求核心力量的練習(xí)。只有慢慢建立核心力量，才能讓你做體式的時(shí)候不掙扎。常言道，練瑜伽者應(yīng)該是外柔內(nèi)剛，表面看起來(lái)身體柔軟，而身體卻很有力量。

有兩個(gè)體式可以讓你慢慢建立自己的核心力量:

四柱支撐

• 和俯臥撐很像，卻難得多
• 手肘90°，手肘朝后在肋骨兩側(cè)
• 腹部?jī)?nèi)收

如果一開(kāi)始做不到這個(gè)動(dòng)作，可以做下面的調(diào)整：

• 可以把膝蓋落下來(lái)，但要保持上半身的正位。
• 最好雙腳還是踩在地面。

下犬式

• 肘窩相對(duì)，手肘微微彎曲，啟動(dòng)小臂向內(nèi)旋，大臂向外旋。
• 先掂腳，抬起腳跟，伸直腿是你的坐骨和尾骨盡量向上抬高，感受整根脊柱的延長(zhǎng)，充分舒展每一節(jié)脊柱。
• 頭部自然放松，酸，肩膀放松。收緊大腿的肌肉，大腿向內(nèi)旋，膝蓋大腿肌肉向上提感受，整個(gè)能量是向上的。

如果背部能像這樣飽滿(mǎn)有力，保持1分鐘左右不累，力量真的是上來(lái)了。
柱