各位好，我們今天講的這本書非常有意思，叫作《減壓腦科學(xué)》，是《考試腦科學(xué)》的姊妹篇。日本人寫書有一個(gè)特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單好用，像《考試腦科學(xué)》，我講完以后已經(jīng)銷量過百萬冊(cè)。這本《減壓腦科學(xué)》，其實(shí)之前在我們樊登讀書剛剛開辦的時(shí)候，我曾經(jīng)介紹過，那個(gè)時(shí)候的版本名字叫作《消除壓力，從大腦開始》，現(xiàn)在出了新版，就是這本《減壓腦科學(xué)》。

人的壓力是無法消失的，這個(gè)是作者在一開篇，就跟我們講清楚的。每一個(gè)人在生活當(dāng)中，都希望能夠減壓，我們都希望能夠活得更輕松，但實(shí)際上壓力是永遠(yuǎn)無法消失的。一般來講分成兩種壓力，一種叫身體壓力，一種叫精神壓力，這是普通人的看法。身體壓力就比如說胃疼，或者背疼，或者皮膚病，或者脫發(fā)，種種身體上的這些反應(yīng)所帶來的一種壓力，叫作身體壓力。精神壓力就比如孩子要上中學(xué)，壓力很大；夫妻關(guān)系不好，壓力很大；升職升不上去，壓力很大；要還房貸，覺得錢的壓力很大等等，這都是精神壓力。

但實(shí)際上這兩者的背后是什么呢，它核心的、科學(xué)的含義都是腦壓力。最終你的身體壓力和精神壓力，都反映在大腦上，因?yàn)槟愕拇竽X才是真正去接收壓力的部位。因此我們所面對(duì)的所有壓力，幾乎都是腦壓力。

所以我們就得先了解清楚，我們的大腦是怎么回事。我們的大腦有一個(gè)特別有意思的習(xí)慣，就是給自己找事。比如說，在買第一個(gè)房子之前，可能很多人都想過這樣的話題說，等我買了這個(gè)房子，我覺得人生就美好了。但是當(dāng)你剛把那個(gè)房子買完了以后，你馬上就不關(guān)注房子這件事了，你開始關(guān)注裝修那件事，然后說，等我把裝修裝好了，我覺得就沒有任何問題了。但等你把裝修的事好不容易搞定了，兩口子吵架又開始了……你的大腦永遠(yuǎn)會(huì)給自己找下一件挑戰(zhàn)，所以這種壓力是一個(gè)長(zhǎng)期伴隨的過程，是無法消失的。

有一個(gè)心理學(xué)家叫作塞爾耶（漢斯·塞爾耶，加拿大生理心理學(xué)家，壓力理論之父），這個(gè)人做了一個(gè)特別殘忍的實(shí)驗(yàn)，他拿老鼠做壓力實(shí)驗(yàn)。他找一些老鼠來，拿電來電老鼠，你想，如果老鼠每天都要被電，那肯定壓力很大。被電了一段時(shí)間以后，毫無例外地老鼠們都死了，因?yàn)槔媳浑姟Ｋ馄蔬@些老鼠就發(fā)現(xiàn)，老鼠出現(xiàn)了統(tǒng)一的三種狀況：第一個(gè)就是胃潰瘍，所有的老鼠都出現(xiàn)了胃潰瘍；第二個(gè)，叫作胸腺和淋巴腺萎縮所導(dǎo)致的免疫力低下；第三個(gè)是腎上腺皮質(zhì)肥大。而這三種狀況，在我們?nèi)藟毫艽蟮臅r(shí)候也會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，你很容易感冒；當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，你很容易胃不好。

所以我們必須得能夠調(diào)整我們的大腦，這是保命，這是保護(hù)我們的身體，不會(huì)受到這樣的傷害。這個(gè)機(jī)制是什么呢？這一段需要很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)馗蠹夷钜幌拢@個(gè)機(jī)制其實(shí)并不復(fù)雜：

“當(dāng)壓力持續(xù)存在時(shí)，腦下垂體就會(huì)產(chǎn)生一種叫作ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）的荷爾蒙，它會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)。那么，腦下垂體為什么要釋放這種荷爾蒙呢？我相信，只要堅(jiān)持追究身體中所起的反應(yīng)，那么壓力使人生病的原理，就會(huì)慢慢被揭曉了。”

“當(dāng)受到身體性壓力時(shí)，身體某處會(huì)有什么樣的反應(yīng)，最終就會(huì)引起什么疾病，這就是所謂的‘壓力路徑’?！?/p>

那么我們來了解一下，什么是壓力路徑。比如說疼痛，你的身體感到疼痛，這就是一個(gè)壓力的發(fā)端，一個(gè)“信息”的發(fā)端。

“首先從腦部的丘腦開始，然后經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達(dá)丘腦下部室旁核，也就是壓力中樞。而接收到‘信息’的室旁核，會(huì)產(chǎn)生一種叫作CRH（促腎上腺皮質(zhì)釋放激素）的促皮質(zhì)素釋放激素，它是命令釋放‘刺激腎上腺皮質(zhì)的荷爾蒙’的荷爾蒙?！蹦阋シ置谖覀兦懊嬲f的促腎上腺皮質(zhì)激素，你需要先產(chǎn)生促皮質(zhì)素釋放激素。

“這種荷爾蒙會(huì)刺激腦下垂體，從而釋放出ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）。它會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大，以及壓力荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’的分泌。需要注意的是，大量分泌腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’，會(huì)引發(fā)高血壓和糖尿病?！?/p>

“‘類固醇’，其實(shí)就是腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙。換句話說，腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙就是身體必需的一種物質(zhì)，但是如果分泌過多，就會(huì)引起糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病，從而給身體帶來一些負(fù)面的影響?！?/p>

“直到近年來，才有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，壓力會(huì)影響精神的路徑，而且與影響身體的路徑是完全不同的?！?/p>

“壓力路徑分為兩種：一種是‘身體性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向下垂體；另一種是‘精神性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向腦干中縫核。一個(gè)是身體性壓力的產(chǎn)生路徑，一個(gè)是精神性壓力產(chǎn)生路徑?！?/p>

“腦干的位置是在腦中的最深處，它的功能主要是維持個(gè)體生命。中縫核則大概位于腦干正中，它的內(nèi)部有血清素能神經(jīng)——一種運(yùn)用血清素傳達(dá)信息的神經(jīng)，能釋放出神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這與精神性疾病有密切的關(guān)聯(lián)?！?/p>

“而壓力信息就是從丘腦下部傳達(dá)到中縫核，因此減弱了血清素能神經(jīng)所起的作用，然后就有了憂郁癥和恐慌癥的產(chǎn)生。確切地說，血清素能神經(jīng)是治療壓力的‘特效藥’……如果血清素能神經(jīng)的作用減弱，那么就會(huì)引起精神性疾病?！?/p>

所以大家記住這個(gè)詞——血清素，由血清素做神經(jīng)遞質(zhì)的神經(jīng)，叫作血清素能神經(jīng)。我們了解了壓力產(chǎn)生的這個(gè)過程，是有助于我們?cè)趺礃訉?duì)癥下藥地去改變我們腦部當(dāng)中的結(jié)構(gòu)。

動(dòng)物也會(huì)有精神性的壓力，動(dòng)物不光是身體生病才會(huì)有壓力，它們也有精神性的壓力。你比如說，還是這些科學(xué)家，他們電擊這一只老鼠，然后觀察旁邊的老鼠，旁邊的老鼠雖然沒有受過電擊，但是看到它的同伴每天都要被電，每天被電得很痛苦，過了一段時(shí)間以后科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒被電的老鼠也出現(xiàn)了胃潰瘍，就是因?yàn)閴毫Υ蟆?/p>

這個(gè)說明什么呢？各位，選擇跟什么樣的人待在一塊兒，這很重要。如果你身邊有一些人天天緊張、壓力大、恐慌、焦慮、抑郁，他們是會(huì)影響到你的，他們也會(huì)讓你產(chǎn)生這樣的狀況。所以人和人之間要更多地傳播正能量，而不要散播負(fù)能量。

那么我們作為人，獨(dú)有的壓力是什么，人和其他動(dòng)物比起來，跟猴子、跟老鼠比起來，我們獨(dú)有的壓力是什么呢？?jī)深愂侵挥腥瞬庞械模?/p>

第一類叫作因不快而產(chǎn)生的壓力。你比如說老鼠、猴子，它們都是因?yàn)榫o張，因?yàn)橛型{，所以它們才會(huì)產(chǎn)生精神壓力和身體壓力，而人會(huì)因?yàn)椴豢飚a(chǎn)生壓力。就比如說你投籃老投不進(jìn)，投了幾十個(gè)也投不進(jìn)，就會(huì)不想玩了，壓力來了。還有最典型的，開車的時(shí)候有人別了你一下，就是會(huì)有路怒癥，大家不能理解，你開車開得好好的，前面有個(gè)人插了你的隊(duì)，其實(shí)也沒什么，你照樣開就好了，但是大部分人會(huì)生氣，為什么？不快，我本來開得挺痛快的，你現(xiàn)在非得別我一下，我不高興。這種叫作因不快而產(chǎn)生的壓力，就是我們生活當(dāng)中所遇到的各種挫折、各種困難、各種阻撓。

第二種是為別人做事，沒有得到適當(dāng)評(píng)價(jià)的壓力。就比如你對(duì)你的孩子很好，結(jié)果你的孩子說，你就是為了你自己，你根本不是為了我，這當(dāng)媽媽的就受不了，難受。還比如你在公司里邊干了很多的事，你的老板根本看不到，你的老板見到你就是說這不行、那不行，為什么這沒做對(duì)。這兩種壓力，是我們?nèi)祟惡蛣e的動(dòng)物不一樣，所獨(dú)有的壓力。

而且早上和晚上比起來，人到了晚上更容易失控。你去坐地鐵你就能感受得到，早晨的地鐵車廂里邊更安靜，晚上的地鐵車廂里邊更容易吵架。你早上起來上班，很少會(huì)路過甜品攤買一個(gè)泡芙，或者買一個(gè)烤出來的蛋糕吃。但是到了晚上下班的時(shí)候，你就忍不住，覺得好香，要過去排隊(duì)買一個(gè)甜品吃。

說起來這些事好像都無關(guān)，但道理都一樣。就是因?yàn)槟阍缟系臅r(shí)候，血清素水平穩(wěn)定，剛睡了一覺睡醒，體內(nèi)的血清素水平是足夠高的，所以你冷靜、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已經(jīng)消耗得差不多了，自控力消失了，所以這時(shí)候有甜品你就受不了，聞到糖炒栗子的味兒你都受不了，你都要來一包。然后在地鐵里邊一擠就跟人吵架，因?yàn)槟惚┰?，還有人回到家里邊，跟家里人發(fā)脾氣。就是因?yàn)槟氵@一天太累了，把你的血清素耗光了。

而且動(dòng)物如果血清素能神經(jīng)低迷，也會(huì)出現(xiàn)壓力爆發(fā)的狀況。你比如說，當(dāng)這些科學(xué)家控制老鼠的血清素能神經(jīng)分泌，當(dāng)老鼠的血清素分泌變少以后，這些被控制的老鼠都變得更加殘暴，就會(huì)咬旁邊的老鼠，它會(huì)變得很兇，平常很溫順，但血清素一降低，就開始咬別的老鼠。這就是我們體內(nèi)血清素的作用。

那應(yīng)該怎么辦呢？我們先提一下解決方案的大概方向，后面我們講具體怎么做。這個(gè)作者說，進(jìn)行韻律運(yùn)動(dòng)能夠幫我們有效地產(chǎn)生血清素。你比如說坐禪，坐禪其實(shí)是一種韻律運(yùn)動(dòng)，各位能理解嗎？因?yàn)樵谀阕U的時(shí)候，你的身體開始關(guān)注內(nèi)在的呼吸、心跳，這個(gè)其實(shí)是有韻律的，你的呼吸是有韻律的，這是一種最基本的韻律運(yùn)動(dòng)。

還包括跳廣場(chǎng)舞，為什么大媽們一跳廣場(chǎng)舞就特別開心？因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞就是韻律運(yùn)動(dòng)，大家做的動(dòng)作都一樣。人在人群當(dāng)中做一樣的動(dòng)作，能夠產(chǎn)生特別強(qiáng)烈的幸福感。

因?yàn)轫嵚蛇\(yùn)動(dòng)會(huì)改善你體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，你的血清素的分泌就會(huì)增加，你會(huì)產(chǎn)生幸福感，有回歸到一個(gè)集體當(dāng)中的感受。這是第二種緩解壓力的方法。

第三種更有意思，就是哭、流眼淚。流眼淚能夠有效地調(diào)節(jié)人身體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，而且是要流動(dòng)情之淚，就是真的感動(dòng)的眼淚，不是說拿洋蔥往眼睛里邊一擠，那沒用，你得真的感動(dòng)到流眼淚。這是最基本的減壓的三個(gè)方法，我們待會(huì)兒仔細(xì)地拆解。

那么所有的這些變化，主要發(fā)生在哪里呢？就在大腦前運(yùn)動(dòng)區(qū)，就在這個(gè)部位，這個(gè)部位是給我們帶來壓力的地方。壓力就是你的神經(jīng)調(diào)節(jié)出了問題，大腦前運(yùn)動(dòng)區(qū)不活躍，或者過度活躍產(chǎn)生的問題，那么療愈也要從這個(gè)地方進(jìn)入。就是“解鈴還須系鈴人”，因?yàn)榇竽X前運(yùn)動(dòng)區(qū)出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的壓力，那么我們現(xiàn)在就要調(diào)節(jié)這個(gè)地方，來減少我們的壓力。

接下來我們來看看大腦的結(jié)構(gòu)。咱們平時(shí)經(jīng)常會(huì)說“我心里不舒服”“我心里難受”，請(qǐng)問心在哪兒？“心”在這兒，“心”指心臟，是一團(tuán)肉，它就是供血液的一個(gè)地方，所以肯定不是這個(gè)地方讓你不舒服。我們所謂的“心”其實(shí)是我們大腦里邊的“三大腦”，一個(gè)叫作“同感腦”，一個(gè)叫“工作腦”，一個(gè)叫“學(xué)習(xí)腦”。這三個(gè)大腦是我們?nèi)祟愑袆e于其他動(dòng)物最重要的三塊，這三塊合在一起，組成了我們?nèi)祟惇?dú)特的、復(fù)雜的大腦。

那先普及一下基本的知識(shí)：前半部分這個(gè)地方叫額葉，然后這兩邊是側(cè)腦葉。大腦如果打開看的話，這兩邊的是側(cè)腦葉，然后上面叫頭頂葉，后面叫腦后葉，這是我們大腦里基本的這么幾大塊。

大腦皮質(zhì)的四分類和前運(yùn)動(dòng)區(qū)

我們所謂的“心”，我們經(jīng)常講的“我心里不舒服”的這個(gè)“心”，指的就是我們大腦皮層里面那個(gè)大腦邊緣系統(tǒng)，以及前面的前運(yùn)動(dòng)區(qū)，這是負(fù)責(zé)情感的部分。這兩個(gè)地方，就是讓我們產(chǎn)生喜怒哀樂，產(chǎn)生高興和不高興，這樣的情緒的地方，“心”就在這兒。

比如說，有人會(huì)因?yàn)樵诠さ厣献龉ぃ芭尽币粋€(gè)鐵釬子插進(jìn)來，讓前運(yùn)動(dòng)區(qū)嚴(yán)重受損了。受損以后并不影響他呼吸、走路——因?yàn)楹粑妥呗肥悄X干掌管的東西——他也能聽懂你說話，語(yǔ)言部分沒有受到損失，你說什么，他能聽得懂。但問題是什么呢？他沒感覺。就比如說你跟他講了一個(gè)特別悲傷的故事，你很難過，能進(jìn)行社會(huì)生活的人聽了這樣的故事會(huì)感到同情，會(huì)不舒服，而前運(yùn)動(dòng)區(qū)嚴(yán)重受損的人能聽懂，也知道你在說什么，但是他沒感覺。這就是這種人，當(dāng)他的大腦前運(yùn)動(dòng)區(qū)嚴(yán)重受損以后，他沒法融入到社會(huì)生活當(dāng)中去，他對(duì)別人的感受無感。

那你說這種人少見，受傷才會(huì)這樣。不是，有一種生活方式，就會(huì)使你的前運(yùn)動(dòng)區(qū)萎縮，就是長(zhǎng)期宅在家。因?yàn)檫@個(gè)作者是日本人，他說日本現(xiàn)在宅男太多了，很多人不出去，每天就是打游戲，然后叫外賣。這些人慢慢地會(huì)出現(xiàn)一種狀況，是什么呢？他們不會(huì)跟別人交流了，因?yàn)樗麄兊那斑\(yùn)動(dòng)區(qū)萎縮了。所以我們千萬不要為了躲避這個(gè)世界，把自己封閉起來，躲在家里邊叫外賣，每天就只會(huì)發(fā)短信，連語(yǔ)音都不愿意發(fā)。

那么怎么來讓前運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)達(dá)呢？你們知道嗎，一個(gè)孩子的前運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)達(dá)是來自模仿。孩子小時(shí)候跟別人玩，三歲以前跟其他人玩，跟父母、跟小朋友玩的過程當(dāng)中，通過模仿對(duì)方的行為，來讓自己的前運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)達(dá)。

那么為什么把孩子交給電視是不行的，現(xiàn)在大家理解了吧？就是因?yàn)楹⒆訒?huì)模仿電視里的行為，但問題是沒有反饋，電視里的那個(gè)人，不會(huì)因?yàn)樗哪７露o他反饋，沒有笑或者不高興，或者別的反饋。所以他根本不知道自己的模仿是對(duì)還是不對(duì)，這就是沉迷看電視的孩子，沒法發(fā)展前運(yùn)動(dòng)區(qū)的原因。所以有條件的話，最好還是要自己去陪伴孩子，給孩子創(chuàng)造更多的外部刺激，讓他大腦的前運(yùn)動(dòng)區(qū)能夠更快地發(fā)達(dá)。

發(fā)達(dá)以后能干嗎呢？他就能夠讀懂別人，他就能夠知道周圍的人到底在做什么，到底是什么意思，能夠分辨別人的表情。這個(gè)有多重要？

一個(gè)更善于分辨他人表情的人，也更善于自控，這個(gè)是心理學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)的。比如你畫一個(gè)人的臉，把這個(gè)人臉的表情畫出來，然后拿到學(xué)校里給孩子們看，問他們看這個(gè)人是高興還是不高興、這個(gè)人是什么感覺。有的孩子能夠很容易地看出來，說這個(gè)人是高興，這個(gè)人是不高興，這個(gè)人是特別高興，這個(gè)人很沮喪，這個(gè)人有點(diǎn)難過，這個(gè)人是委屈。

一個(gè)大腦前運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)達(dá)的孩子，是可以非常容易地判斷出這種感覺的。但是有一些孩子就看不出來，覺得這個(gè)人正常，這個(gè)人也正常，這個(gè)人沒事。最后再去觀察這些孩子的行為，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些校園小霸王，那些愛欺負(fù)別人的人，那些動(dòng)不動(dòng)就把別的同學(xué)搞哭的人，就是沒法分辨那些表情的人。他覺得我沒把你怎么樣，你怎么會(huì)這樣呢？他沒覺得自己干的這件事有多殘忍，但是別人會(huì)覺得很糟糕，因?yàn)樗x不懂別人。所以這兩者之間是有聯(lián)系的，你越善于讀懂別人，你也越善于了解自己，越善于掌控自己的情緒。

所以我們看到很多孩子會(huì)莫名其妙地發(fā)脾氣，會(huì)在地上打滾，會(huì)大喊大叫，為什么呢？他讀不懂自己，他不知道自己為什么這么生氣，為什么這么難受，所以只好發(fā)泄。父母要教會(huì)他讀懂自己、掌控情緒，而不是責(zé)備他怎么這么不聽話。我們很多父母經(jīng)常總結(jié)說“我這孩子不聽話”，實(shí)際上不是他的孩子不聽話，是他不會(huì)教，要讓孩子的前運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)達(dá)起來，這才是本質(zhì)。

那打游戲是怎么回事呢？就是所謂的“游戲腦”是怎么回事？因?yàn)槲曳磳?duì)大家長(zhǎng)時(shí)間地打游戲，后來還有很多做游戲的人，認(rèn)為我對(duì)他們有偏見。這個(gè)作者講說，我們并不能說打游戲一定都不好，但問題是什么呢？長(zhǎng)期、長(zhǎng)時(shí)間地打同一個(gè)單調(diào)的游戲，肯定是非常不好的。

這里有一個(gè)大腦血流量的監(jiān)測(cè)，就是現(xiàn)在你要去看你的大腦活躍不活躍，就看你大腦的血流量就知道了。如果在你剛開始玩的時(shí)候監(jiān)測(cè)，你會(huì)看到那個(gè)血流量上升，就是大腦很活躍，但是當(dāng)一個(gè)人玩這個(gè)游戲玩得很熟了以后，每天就是重復(fù)打，那么大腦的血流量就開始快速下降。看起來他的手非?？?，那個(gè)游戲打得非常棒，但實(shí)際沒動(dòng)腦子，因?yàn)樗呀?jīng)變成了一個(gè)制式化的東西，不斷重復(fù)的東西。所以不能單調(diào)重復(fù)地玩同一個(gè)游戲，而且時(shí)間決不能長(zhǎng)。

要讓你的大腦保持健康，生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)很重要，所以你應(yīng)該多在陽(yáng)光下奔跑，多去打球，多做團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。這樣的體育運(yùn)動(dòng)，才能夠有助于我們的大腦變得更加地發(fā)達(dá)。所以讀書的好處就在這兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些我們表面上看起來不能理解的現(xiàn)象，背后都有著深層的科學(xué)原因，有生理的原因。

我們的內(nèi)側(cè)前運(yùn)動(dòng)區(qū)，就是我們的“同感腦”，我們剛講的“三大腦”，分別是“同感腦”“工作腦”和“學(xué)習(xí)腦”，它們分別有什么區(qū)別呢？這特別有意思。

“學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)，就是從“學(xué)習(xí)腦”上連接出來的神經(jīng)遞質(zhì)，它主要靠的是多巴胺，各位知道多巴胺是什么嗎？多巴胺是讓我們快樂的東西。

所以想要讓一個(gè)人學(xué)得好，最重要的事是什么？不是罵他。“學(xué)習(xí)腦”本身是一個(gè)多巴胺能神經(jīng)，它的神經(jīng)遞質(zhì)是多巴胺，能夠讓它更多地分泌多巴胺的行為，就會(huì)刺激它更多地學(xué)習(xí)。所以你看小孩子打籃球，為什么不用你罵，他就能夠練得非常好，天天練，為什么？因?yàn)橹灰腥苏f“好球”就行，只要有人鼓掌，孩子不得了了，一定玩得很高興，因?yàn)橛卸喟桶贰Ｋ詫W(xué)習(xí)腦是多巴胺能神經(jīng)。

“工作腦”是什么呢？就是我們要去工作的那個(gè)腦。“工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)，去甲腎上腺素是干嗎的？打架的時(shí)候用的。你遇到一個(gè)壞人，你會(huì)汗毛倒豎，這是真的，你真的生氣的時(shí)候，會(huì)怒發(fā)沖冠。怒發(fā)沖冠、汗毛倒豎，這都是可以出現(xiàn)的，因?yàn)槲覀冏鰟?dòng)物的時(shí)候，要跟別的動(dòng)物打架，一定要把自己變得很大，你的塊頭越大，對(duì)方就越害怕，所以打架的時(shí)候汗毛會(huì)全豎起來。你看貓要打架的時(shí)候，渾身的毛都炸起來了，炸毛了，這就是去甲腎上腺素在作用。去甲腎上腺素在作用的時(shí)候，你會(huì)很有勁頭，要跟別人打。

所以當(dāng)你的工作遇到了壓力，遇到了挑戰(zhàn)，有目標(biāo)要完成的時(shí)候，你會(huì)熬夜，你會(huì)覺得帶勁、有意思，這是“工作腦”。但是你注意，工作腦有一個(gè)問題，就是去甲腎上腺素短暫的分泌是很有幫助的，能讓你完成攻堅(jiān)戰(zhàn)，讓你完成壓力很大的目標(biāo)。它的問題在哪兒呢？

就是它一旦釋放，有時(shí)候停不下來，就會(huì)分泌很多，分泌很多就會(huì)導(dǎo)致有很多人變成了“工作狂”，就是停不下來，每天都在思考，然后慢慢地它會(huì)變成皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇叫壓力激素，壓力激素一產(chǎn)生，前面講了，高血壓、心臟病、糖尿病就都來了。所以工作腦很好，但是不能夠過度，一旦過度，壓力激素分泌過多，傷害身體、睡不著覺、長(zhǎng)期興奮都來了。

所以還有一個(gè)更重要的東西叫“同感腦”，“同感腦”是血清素能神經(jīng)。就是我們前面講的很重要的，能夠調(diào)節(jié)你情緒的血清素。血清素能神經(jīng)有一個(gè)非常重要的作用，就是調(diào)節(jié)前面那兩種神經(jīng)，調(diào)節(jié)去甲腎上腺素和多巴胺。如果你多了我給你降低一點(diǎn)，如果你少了我給你增加一點(diǎn)，這是血清素的一個(gè)非常重要的作用。所以你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)家研究來研究去，到最后發(fā)現(xiàn)最重要的調(diào)節(jié)的點(diǎn)，是要把血清素管好。因?yàn)檠逅厝绻懿缓玫脑?，那兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，都會(huì)產(chǎn)生失控的問題。

簡(jiǎn)單地總結(jié)一下。“學(xué)習(xí)腦”靠快感，所以“學(xué)習(xí)腦”產(chǎn)生的壓力是什么壓力呢？就是我們前面講過的，叫作無法得到快感的壓力。

現(xiàn)在的孩子為什么抑郁的那么多，越來越過早地抑郁？家長(zhǎng)說他天天都在上學(xué)，他怎么會(huì)抑郁呢？因?yàn)樗焯焐蠈W(xué)都不開心，他天天上學(xué)都是痛苦，都是被人罵。但實(shí)際上如果你能夠用正確的方法，對(duì)待孩子學(xué)習(xí)這件事的話，孩子哪怕學(xué)1+1=2，他都會(huì)非常開心。因?yàn)樗_心自己學(xué)到了些東西，產(chǎn)生了意解心開那種感覺。你們記不記得小時(shí)候做數(shù)學(xué)題，有一道題特別難，結(jié)果全班就你一個(gè)人做出來了，你是什么感覺？一天都是飄的，因?yàn)槎喟桶贩置诘米銐蚨?。所以注意，“學(xué)習(xí)腦”對(duì)應(yīng)的是無法獲得快感的壓力。

然后是“工作腦”，也就是我們面臨壓力和危機(jī)的時(shí)候，調(diào)動(dòng)的那個(gè)部分，它所對(duì)應(yīng)的是身體性壓力。就是我們前面講的胃疼、背疼、皮炎、掉頭發(fā)，這部分是對(duì)應(yīng)在“工作腦”當(dāng)中。

最后是“同感腦”，“同感腦”讓我們產(chǎn)生情緒、了解別人，它所對(duì)應(yīng)的是得不到適當(dāng)評(píng)價(jià)的壓力。這三種壓力，分別就對(duì)應(yīng)在了我們的“學(xué)習(xí)腦”“工作腦”和“同感腦”，這就是我們?nèi)祟惖摹叭竽X”。

那么接下來我們走入解決的部分，怎么去鍛煉我們的血清素，讓我們的血清素能夠正常分泌呢？首先我們要知道血清素能神經(jīng)的原理。這一段很有意思，說大腦的各個(gè)細(xì)胞之間并不是緊密連在一塊兒的，大腦的各細(xì)胞之間是隔著一定距離的，那么在神經(jīng)細(xì)胞之間移動(dòng)的、傳達(dá)信息的東西叫什么呢？就是我前面講的那個(gè)詞——神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺、去甲腎上腺素、血清素，這都叫神經(jīng)遞質(zhì)。

“如果神經(jīng)細(xì)胞是接力賽的參賽選手，那么神經(jīng)遞質(zhì)就是那根接力棒。而神經(jīng)細(xì)胞存在兩種突起——軸索、樹狀突起?！本褪禽S突和樹突，這咱們小時(shí)候?qū)W生物都學(xué)過。然后樹狀突起是信息的入口，軸索是信息的出口，等于信息是從樹突進(jìn)來，然后從軸突出去的。

“神經(jīng)細(xì)胞先從樹狀突起接收信息，然后將信息傳送到使用電流信號(hào)神經(jīng)沖動(dòng)的軸索末端，神經(jīng)沖動(dòng)再到達(dá)軸索尖端放出神經(jīng)遞質(zhì)，就將信息傳遞給了下一條神經(jīng)……其中神經(jīng)細(xì)胞的結(jié)合部分，叫作突觸。血清素能神經(jīng)的神經(jīng)沖動(dòng)是自發(fā)的、按照一定規(guī)律釋放的，和其他神經(jīng)的刺激沒有關(guān)系。”

血清素能神經(jīng)，你可以想象它是一個(gè)時(shí)鐘，噔——噔——噔——按照節(jié)律這么往外放出神經(jīng)沖動(dòng)。那么是什么賦予血清素能神經(jīng)活動(dòng)的規(guī)律呢？什么東西來控制它有節(jié)律地發(fā)放？答案是睡眠和清醒之間的循環(huán)。我們?nèi)嗣刻煊腥种坏臅r(shí)間在睡覺，然后其他的時(shí)間在工作，就是這個(gè)睡眠和清醒之間的循環(huán)，在控制我們的血清素能神經(jīng)的分泌。

“血清素能神經(jīng)在大腦清醒的時(shí)候，以每秒2~3次的間隔頻率持續(xù)不斷地放出神經(jīng)沖動(dòng)?！痹蹅冞@會(huì)兒都清醒，沒睡覺，血清素能神經(jīng)就2~3秒發(fā)一次。

“但是當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，頻率就會(huì)放慢。而一旦進(jìn)入深層睡眠后，血清素能神經(jīng)就幾乎不再放出神經(jīng)沖動(dòng)。等到了早上，大腦清醒后，血清素能神經(jīng)又恢復(fù)了每秒2~3次的釋放頻率?！边@就是我們血清素能神經(jīng)的一個(gè)基本工作原理。

早上起來，我們會(huì)覺得今天睡得真好，爽快地醒來?！八斓匦褋怼笔鞘裁茨兀看碇愕难逅啬苌窠?jīng)很活躍，到點(diǎn)了就清醒地開始2~3秒一次釋放出來了。那為什么有的人睡不醒呢，有沒有人遇到過睡不醒的狀況？就是早上醒不來，一會(huì)兒好像醒來了，一會(huì)兒又睡著了，那種在床上翻來覆去，怎么也爬不起來的感覺。因?yàn)槟愕难逅啬苌窠?jīng)太累了，這就會(huì)導(dǎo)致你有醒不來的狀況。所以這都跟我們的大腦有關(guān)系。

那么血清素有五大功能，我們分別來看一下：

第一個(gè)功能叫作冷靜的清醒，就是適度抑制大腦皮層的活動(dòng)，血清素能夠讓人冷靜的清醒，讓你可以有激情，但你依然很冷靜。

第二個(gè)功能叫作保持平常心，調(diào)整你的心態(tài)。我們說這個(gè)人心態(tài)好，那個(gè)人心態(tài)不好，其實(shí)是血清素水平的問題。

這兩個(gè)結(jié)合在一塊兒，就是我們古人講的“不以物喜，不以己悲”，范仲淹就說過這個(gè)。什么叫“不以物喜，不以己悲”呢？好事發(fā)生了不用太興奮，糟糕的事發(fā)生了也不用太難過，沒有什么了不起，淡然處之。擁有這種淡然處之的能力，是因?yàn)槟泐^腦當(dāng)中的血清素能神經(jīng)是發(fā)達(dá)的，它是健康的。

第三個(gè)，就是讓交感神經(jīng)適度興奮。我們?nèi)梭w有一套交感神經(jīng)，像咱們醒著的時(shí)候，主要是靠交感神經(jīng)在指揮。我們呼吸的時(shí)候，你沒發(fā)現(xiàn)你不用想嗎？你不需要提醒自己說，“我得呼吸呀，別忘了”，因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)也可以起作用。我們睡著了以后，交感神經(jīng)休息，主要工作交給副交感神經(jīng)，所以你睡著了也不會(huì)尿床，你睡著了還能照常保持呼吸，這就是副交感神經(jīng)在起作用。

這兩套神經(jīng)要交換，如果一個(gè)人副交感神經(jīng)不工作，總是靠交感神經(jīng)，很快就垮掉了。你二十四小時(shí)不睡覺試試看，就會(huì)累得夠嗆。所以血清素的第三個(gè)作用就是讓我們的交感神經(jīng)適度興奮，不要過度興奮，適度就好，每天該做什么就做什么。

第四種，減輕疼痛，這一點(diǎn)很重要。

我們見過那些敏感的人，打一個(gè)疫苗就痛到哭了，就覺得不行，受不了，其實(shí)疼痛是一個(gè)大腦行為，那一個(gè)小針扎進(jìn)去，你把它的疼痛放大到過度了，你會(huì)崩潰，覺得受不了。但是如果你是冷靜的、理智的，你分泌的血清素是足夠的，打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一點(diǎn)。

第五種是所有人一定要關(guān)心的，因?yàn)榈谖宸N叫作保持良好的姿態(tài)和儀表。血清素能神經(jīng)和長(zhǎng)得好看是有關(guān)系的，為什么呢？因?yàn)椤把逅啬苌窠?jīng)是直接向連接著抗重力肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)伸出軸索，給予其刺激”。

什么叫抗重力肌，各位知道嗎？你看，人一老，法令紋就出來了，為什么法令紋出來呢？因?yàn)槟阆蛏侠目怪亓]有勁兒了。你想咱們每天站在這兒，地球在吸引著咱們的肌肉不斷地往下耷拉，那你怎么能夠保持向上呢？就是你的肌肉得有抗重力肌，抗重力肌是靠血清素能神經(jīng)在指揮的。所以一個(gè)人如果血清素能神經(jīng)分泌不夠，抗重力肌沒勁兒，肌肉就會(huì)往下耷拉。

這個(gè)讓我立刻理解了，我們過去有一個(gè)詞，叫相由心生，今天就給大家解釋了“相由心生”的原理。你有沒有發(fā)現(xiàn)同一個(gè)班畢業(yè)的同學(xué)，過了二十年以后聚會(huì)，有的人看起來還是個(gè)年輕人，而有的人看起來像大叔，歲月的滄桑全部都刻在他的臉上，他生活狀況好不好，打眼一看就能夠看得出來。不是因?yàn)闆]錢，有的人很有錢，但是他整個(gè)臉都是滄桑的、痛苦的。因?yàn)樗嶅X賺得好辛苦，每天都在跟人勾心斗角，每天承受著巨大的壓力，在酒桌上不斷地喝酒，用酒精搞壞自己的身體，酒色財(cái)氣，在臉上一眼就能夠看得出來。

為什么？因?yàn)槟銐毫顩r合適的時(shí)候，你沒有過大的壓力的時(shí)候，你的血清素能神經(jīng)是健康的，血清素分泌得足夠多，你的臉不會(huì)往下垂。但是如果你血清素不夠了，整個(gè)臉就耷拉下來了。

所以想要年輕，更重要的是調(diào)節(jié)你的神經(jīng)，讓你的血清素能神經(jīng)健康分泌，所以說歲月滄桑，讓人頗有感觸。

這是血清素的五大功能。壓力會(huì)抑制血清素能神經(jīng)的功能，長(zhǎng)期壓力過大，人老得快，這個(gè)絕對(duì)不是隨便說的。

我們最終是要解決抑郁的問題。這個(gè)作者說：“抑郁癥分為兩種：遺傳基因本身引起血清素不足而導(dǎo)致的先天性抑郁癥，以及生活習(xí)慣引起的血清素不足而導(dǎo)致的后天性抑郁癥。”一個(gè)先天的，一個(gè)后天的，雖然原因不同，先天的是因?yàn)檫z傳，后天的是因?yàn)樯畹牧?xí)慣和壓力，但是影響它們的都是血清素。

“先天性抑郁癥常見于家族遺傳，其特有的癥狀是憂郁狀態(tài)和焦躁?duì)顟B(tài)反復(fù)出現(xiàn)。生活習(xí)慣引起的后天性抑郁癥，目前在全世界都有增多的傾向?！?/p>

后天性抑郁癥就像“心的感冒”，像我們的大腦感冒了一樣?，F(xiàn)在比較流行的一種治療抑郁癥的藥叫SSRI，這種藥其實(shí)就是選擇性血清素再吸收抑制劑，用它來抑制血清素運(yùn)轉(zhuǎn)體的活動(dòng)，通過抑制血清素運(yùn)轉(zhuǎn)體的活動(dòng)，來保證你體內(nèi)血清素含量的穩(wěn)定，來抑制抑郁癥。

這個(gè)作者說，如果能夠持續(xù)地激活血清素能神經(jīng)，三個(gè)月就會(huì)開始產(chǎn)生變化，六個(gè)月的時(shí)候就可以出很明顯的效果。在開始調(diào)節(jié)的時(shí)候會(huì)有不適感，就比如說讓一個(gè)抑郁的人，每天早上起來要曬太陽(yáng)，他會(huì)起不來、不舒服，他早上就喜歡在黑暗的房間里邊待著，拉開窗簾就煩躁、生氣、不喜歡，這種不舒服的感覺能夠理解，但是如果他想要走出來，就需要去接受它。

比較有效的方法就是早上起來曬三十分鐘的太陽(yáng)——三十分鐘就夠了，別曬太久，曬太久黑斑都曬出來了。早上起來曬三十分鐘，因?yàn)檠逅厥窃谠缟现圃斓模栽缟嫌藐?yáng)光可以幫助我們制造血清素。

各位，血清素還有另外一個(gè)非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就變成了褪黑素。所以我們說睡不著覺，問題是什么？睡不著覺，就是因?yàn)闆]有褪黑素。所以現(xiàn)在很多那種助眠的藥物，其實(shí)就是給你補(bǔ)充褪黑素，但你不需要補(bǔ)充褪黑素，你只要白天有足夠多的血清素就夠了，晚上血清素就會(huì)變成褪黑素讓你睡著覺。

然后做韻律運(yùn)動(dòng)，呼吸、哭泣，這都是韻律運(yùn)動(dòng)。坐禪為什么很好？因?yàn)樽U關(guān)注呼吸——你體內(nèi)的韻律運(yùn)動(dòng)。你看小孩子哭泣，小孩子哭泣也是韻律運(yùn)動(dòng)，一上一下、一上一下。韻律運(yùn)動(dòng)五到三十分鐘就夠了，就是你做這種韻律運(yùn)動(dòng)，比如你跳廣場(chǎng)舞別跳太久了，如果跳倆小時(shí)，膝蓋也受不了，跳五到三十分鐘就夠了。有樂趣，跳三十分鐘，沒樂趣，來五分鐘，就能夠幫助你體內(nèi)的血清素的分泌。

所以通過這一章，我們現(xiàn)在知道了血清素的重要性，知道了怎么鍛煉它。但是血清素有一個(gè)不能做到的事情，我們聽前面的內(nèi)容，覺得血清素好像什么都能做，但實(shí)際上，有一個(gè)它不能做的事情：血清素不能夠增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。也就是說那三種壓力中，關(guān)于身體性壓力的這部分，血清素是幫不上忙的，它沒法提高我們的免疫力。那想要提高我們的免疫力，怎么辦呢？我們需要流淚，需要哭泣療法。

眼淚分三種：一種叫基礎(chǔ)眼淚，就是你現(xiàn)在眼睛里邊那個(gè)淚水，保證你的眼球潤(rùn)滑的，這是基礎(chǔ)的第二種眼淚叫作反射眼淚，就是洋蔥進(jìn)去了，或者一?；覊m、一粒沙子進(jìn)到眼睛了，“嘩”流眼淚，這個(gè)叫反射眼淚；第三種眼淚叫動(dòng)情的淚，動(dòng)情的淚就是我們所真正需要的，能夠減壓的那個(gè)眼淚。而且與同感的人在一起哭效果會(huì)更好，如果姐妹幾個(gè)都曾經(jīng)遭受過同樣的事情，然后坐在一起互助、哭，這種是最容易得到療愈的。

那這是為什么呢？就是因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)控制著我們的淚腺。我們前面講了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，如果你要想讓你的交感神經(jīng)得到休息，你就要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用。你要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，一般你一天就一次機(jī)會(huì)——睡著，你睡著才能夠把它交換過來，但是實(shí)際上哭泣也可以。

當(dāng)你流了動(dòng)情之淚，這時(shí)候是你的副交感神經(jīng)在主導(dǎo)，你的交感神經(jīng)就得到了休息，這能夠提升你的免疫力。所以你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你看了一場(chǎng)特別讓人感動(dòng)的電影，看完了以后你在影院里邊到處找紙、流眼淚，然后等你走出影院的時(shí)候，你會(huì)覺得神清氣爽。你覺得今天哭得痛快，煩惱都沒有了。因?yàn)槟懔餮蹨I的過程當(dāng)中，你的副交感神經(jīng)來替班了，讓你的交感神經(jīng)得到了休息。

所以你知道，抑郁癥患者有一個(gè)非常明顯的問題：某一個(gè)階段的抑郁癥的患者，會(huì)出現(xiàn)想哭但哭不出來的癥狀。好多人勸他們說，你哭出來就好了，你哭吧，但他們沒有眼淚，他們的眼淚流不出來。他的交感神經(jīng)始終是興奮的，你想，他也不睡覺——抑郁癥還有一個(gè)典型特點(diǎn)就是睡不著覺，晚上他也睡不著覺，一直是交感神經(jīng)在發(fā)揮作用，副交感神經(jīng)不工作。所以現(xiàn)在這些道理你就都想明白了。

而且流淚這件事情呢，你不能夠只看高潮部分，就比如說你看個(gè)電影，你就把最后那段剪出來看，你就把最后哭的那段、主人公死的那段、小狗去世那段剪出來看，沒用，你看這些片段還是哭不出來。你必須得從頭到尾地累積，眼淚是一個(gè)累積的過程，前面揪心、難受，跟著他哭，跟著他笑，代入那個(gè)場(chǎng)景當(dāng)中去，到最后，眼淚“嘩”地一下子出來，這個(gè)才是有效的東西。

所以人們監(jiān)測(cè)，當(dāng)你看完了一個(gè)整場(chǎng)的電影，到最后眼淚流出來那個(gè)時(shí)候，你同感腦的血流量會(huì)大幅上升。因?yàn)槟愀娪袄镞叺哪莻€(gè)人產(chǎn)生了共鳴，你產(chǎn)生了相同的感受，這是很有效的減壓的方法。

當(dāng)然，我們不是經(jīng)常會(huì)說一句話叫“笑比哭好”嗎？笑也能減壓。你特別生氣、特別難過的時(shí)候，看一段相聲，你也會(huì)笑、會(huì)開心。但這個(gè)作者講說，哭比笑的減壓效果好。笑當(dāng)然會(huì)有作用，人“笑一笑，十年少”，能夠多笑一下對(duì)身體是有好處的。但是在解壓這件事情上，眼淚比笑容的效果還要好，為什么呢？你看，書里說：

“備受矚目的笑也有激活免疫系統(tǒng)的效果，在醫(yī)療中采用這種療法越來越多。笑和哭看起來是正好相反的，大笑時(shí)甚至?xí)Τ鲅蹨I，但這兩者從腦功能來看，是相似的。讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象看有趣的視頻內(nèi)容，等他大笑的時(shí)候查看其前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血流量，就會(huì)發(fā)現(xiàn)血流量增加了。但是，血流量和哭泣的時(shí)候相比，增加的程度相對(duì)較弱，時(shí)間也較短，數(shù)據(jù)沒有哭泣的時(shí)候變化大?！?/p>

“哭泣時(shí)的混亂、緊張不安都得到了改善，而大笑時(shí)則出現(xiàn)了活力的大幅度增加。”就是如果你希望增加自己生活的活力，開心、笑，這是沒錯(cuò)的，但是你要想減壓，哭更好。

“同樣可以解壓，區(qū)別就在于：哭是爽快，笑是有精神?！斌w會(huì)這兩個(gè)感覺，哭完以后爽快了、清爽了、冷靜了，笑完了以后興奮了、有精神了，這就是這兩者的區(qū)別。

“根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，笑的解壓效果和哭相比，要小得多。從免疫的激活程度來看，哭比笑的效果還是要大。當(dāng)然，盡管哭泣的效果好，但笑比哭的時(shí)間短，身體上、精神上的負(fù)擔(dān)都小一些，更適合每天輕松進(jìn)行?！蹦忝刻炜?，周圍的人也受不了，你別聽了這本書就天天哭，這受不了?！岸奁贿m合每天都來一次。雖然笑和哭的效果有些許差別，但是平?？梢孕Τ鼍?，需要解壓的時(shí)候再哭?！?/p>

這個(gè)作者給出的建議是一周哭一次。你要知道哭這個(gè)行為，會(huì)給周圍的人造成壓力，古人講“一人向隅，滿座為之不歡”，你整天在家里邊難受、哭，你想想別人什么感覺？所以不用這樣，我們就是周末看一個(gè)令人感動(dòng)的電影就夠了，就這么簡(jiǎn)單。

像我當(dāng)年看《勇敢的心》，看到最后梅爾·吉布森說“自由！”那么一喊，我的眼淚就流下來了，我們?nèi)w看電影的人都哭，男的女的都哭，沒辦法；看蕭芳芳演的《女人，四十》，看到她最后的那段獨(dú)白，我就“嘩”眼淚流下來；看《一條狗的使命》，看到小狗，也讓人感動(dòng)到流眼淚。這種片子很好找，你去找那些著名的容易催淚的電影，然后到了周末一個(gè)人，或者幾個(gè)人坐那一塊兒看就行了，一周來一次，頻率不要太高。因?yàn)槟阋紤]環(huán)境，尤其你在單位里邊別隨便哭，單位里邊說點(diǎn)啥事，你“嘩”一下眼淚流下來了，你說我為了解壓，這個(gè)確實(shí)會(huì)造成不好的影響，所以在家里邊邀上朋友一塊兒，這可以。

哭最好是在晚上，哭的技巧是晚上哭更好。因?yàn)樵缟先说膲毫]那么大，晚上的壓力會(huì)變大，所以晚上哭的修復(fù)效果會(huì)更好?？磮?chǎng)合，不要影響周圍的人，周末是比較好的。然后遇到了感動(dòng)的時(shí)候別忍著，人很難經(jīng)常在生活當(dāng)中遇到感動(dòng)的時(shí)候，所以當(dāng)你真的遇到了感動(dòng)的時(shí)候，比如說你去看了奧運(yùn)會(huì)，看到奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，中國(guó)的一個(gè)隊(duì)伍非常不容易，得了獎(jiǎng)，看著冉冉升起的五星紅旗，你就任由自己的眼淚流淌吧，沒關(guān)系。這時(shí)候哭，別人也不會(huì)笑話你，你就讓眼淚流下來，這是感動(dòng)之淚，這不是委屈，不是痛苦，這是感動(dòng)，是非常難得的解壓的過程。

最后一章叫“同感腦是良藥”。除了我們前面講的睡覺、流眼淚這些東西之外，有一個(gè)非常重要的東西，就是把你的同感腦變得發(fā)達(dá)，這是更重要的東西。什么意思呢？所謂的高情商就是一句話，叫作關(guān)懷他人。一個(gè)人情商低，就是做什么事都想自己，有的人表面上是在為別人，但他為什么痛苦呢？因?yàn)樗麨閯e人，他需要?jiǎng)e人知道他是為了別人，他需要?jiǎng)e人認(rèn)可他，他根上還是為自己。所以他越為別人做事，他就越委屈、越難受、越痛苦，這就是低情商。

真正的高情商是我就是為了你們，你們不了解也沒關(guān)系，因?yàn)槲铱吹侥銈兒?，我就很高興了，這是高情商。

所以最后這一章說，你前面雖然學(xué)會(huì)了血清素的重要性，雖然學(xué)會(huì)了哭泣的重要性，但這不是根本，根本是擁有一個(gè)利他的夢(mèng)想，這個(gè)能夠極大地調(diào)動(dòng)你的“同感腦”。

我們前面不是講了嗎？說你做了事得不到正確的反饋，會(huì)產(chǎn)生壓力，那這個(gè)壓力怎么解決呢？前面沒有提過，到這里提出來了，這個(gè)作者說，你得看清楚報(bào)酬到底是什么。就比如說你做了一件事，你希望老板能夠看到，老板給你發(fā)錢，老板表?yè)P(yáng)你，這當(dāng)然很好，你會(huì)感受到快樂，你會(huì)釋放壓力。但問題是你怎么能夠保證老板能按你的需求，感受到你所做的事呢？如果所有我們做過的事，都需要外在給我們一個(gè)恰當(dāng)?shù)?、?zhǔn)確的回饋，我們才當(dāng)作是做對(duì)了，那你就注定要失望，你跟再高情商的人待在一起都會(huì)失望。因?yàn)樗麤]法按照你的想法覺得我應(yīng)該怎么表?yè)P(yáng)你，我應(yīng)該怎么給你回饋，所以你沒法找到確切的報(bào)酬。

那如果你說，我現(xiàn)在知道了，我做的事需要得到正確的回饋，我跟周圍的人都交代一下，你們都給我正確的回饋，我這壓力就減小了，大家說好，沒問題，我們努力。過一個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們說話不算數(shù)，這幫人根本做不到。因?yàn)槿烁耸遣灰粯拥?，你看到的信息，你看到的畫面，和他看到的信息和畫面，不同步，不一樣。所以假如你把消解壓力歸結(jié)于外在反饋的話，注定會(huì)失望。

真正的報(bào)酬是什么？真正的報(bào)酬就是他人的利益，這就是孔子講的那句話“仁者不憂”，“仁者不憂”核心的生理上的解釋就來自這里。就是當(dāng)你真的“仁者愛人”，你愛的是別人，你心中裝的是其他人，那么這個(gè)時(shí)候，你做了就獲得了回報(bào)。你不需要?jiǎng)e人給你送錦旗，不需要?jiǎng)e人表?yè)P(yáng)你，你只要做了，回報(bào)就已經(jīng)有了，因?yàn)槟闶菫榱怂麄?，這個(gè)才是最根本的。

解決第三類壓力的方法，就是你要改變你的思維方式，你要在心中建立“真正的報(bào)酬不是別人給你的，而是你做就得到的”

金惟純先生那本書叫《人生只有一件事》，各位記得嗎？里面講“賺到做”，什么叫“賺到做”？意思是做就已經(jīng)得到了，你不需要獲得別人的肯定、話語(yǔ)、錦旗、金錢，那是副產(chǎn)品，那個(gè)不重要。因?yàn)槿绻阈闹兄谎b著自己，才需要得到那些東西，但如果你心中如果裝著別人，你的壓力立刻減少。我們前面講血清素是一個(gè)境界，眼淚是一個(gè)境界，心中懷有他人，這是另外一個(gè)更高的境界。

所以怎么樣才能夠讓我們與他人同感，這個(gè)作者給出了兩個(gè)有操作性的建議：

第一，多與人接觸。當(dāng)你覺得抑郁、痛苦、不被理解的時(shí)候，多參加線下的社交活動(dòng)，像你們能來這兒一塊兒聽書，互相認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)，聊聊天，加個(gè)微信，這很好。這個(gè)就能夠讓我們多感受到他人，多為別人做一些貢獻(xiàn)。

第二，選擇行業(yè)也很重要。幸福感很高的行業(yè)各位知道是什么嗎？是護(hù)理工作?？雌饋硭芾酆苊Γ枰幚砟切┛雌饋聿桓蓛舻纳畹募?xì)節(jié)，但是他心情愉快，他得抑郁癥很少，因?yàn)樗麨閯e人服務(wù)，他有這種人和人的接觸。

然后總結(jié)一下三種治愈方法。當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，能治愈你的方法：

第一個(gè)，睡覺，讓大腦皮質(zhì)整體休息。

因?yàn)樗X能夠讓你的血清素得到分泌，讓工作過度的肌肉能夠得到休息。所以睡一覺起來，事情就過去了，有好多事頭一天很煩，第二天睡醒發(fā)現(xiàn)沒那么煩，也就那么回事，因?yàn)樗X以后，你的血清素分泌水平已經(jīng)改變了。

第二個(gè)叫激活大腦皮質(zhì)，跟睡覺正好相反，叫激活。

我們平常老說一個(gè)人睡覺的時(shí)候，頭腦分泌的是α波，但是這本書告訴我們說，α波還分成快波和慢波，你睡著的時(shí)候出現(xiàn)的那個(gè)叫慢波。什么是α波的快波呢？當(dāng)你冥想、打坐的時(shí)候，你的頭腦會(huì)釋放快α波。我們前面講投籃投不進(jìn)、做事做不好、賺不到那么多錢、得不到快感的這種壓力，是能夠通過分泌快α波得到解決的。所以靜坐，讓你的頭腦激活、清醒，能夠有效緩解你的壓力。

第三個(gè)就是流眼淚，眼淚能夠抑制得不到認(rèn)可的壓力。

這幾類放在一起，工作過度給身體帶來的壓力，得不到快感所帶來的壓力，和得不到認(rèn)可帶來的壓力，通過睡覺、激活大腦皮質(zhì)和流眼淚，都得到了解決。

佛說“慈悲為懷”，什么叫慈悲？慈悲其實(shí)就是“同感腦”，慈悲就是你心中想著他人，你能夠?qū)e人的情緒和感知感同身受，同體大悲，就是我能夠感受到你的難過，我跟你一樣地難過。慈悲會(huì)讓自己感到好受的原因是什么呢？前面把腦科學(xué)的原理講了。所以，這不是心靈雞湯，心靈雞湯就告訴你關(guān)懷別人，但不知道原理。這本書把原理講明白了，因?yàn)槲覀兊拇竽X結(jié)構(gòu)是這個(gè)樣子。

作者最后講了一個(gè)特別有意思的實(shí)驗(yàn)，叫拍背實(shí)驗(yàn)。你知道，如果一個(gè)人哭了，你這樣輕輕地拍他的背，是安撫他。有節(jié)律地、輕輕地拍他的背，是一種安撫的動(dòng)作。腦科學(xué)專家去監(jiān)控了拍背實(shí)驗(yàn)雙方的大腦，發(fā)現(xiàn)什么你知道嗎？當(dāng)一個(gè)人拍對(duì)方背的時(shí)候，雙方的血清素都得到了提升。就是你千萬不要覺得為什么沒有人來安慰我，沒人來安慰你，其實(shí)你可以安慰別人，你安慰別人所帶來的血清素上升，和被別人安慰帶來的血清素上升一樣，血清素水平都得到了上升。

所以讓別人幸福，自己才會(huì)幸福，這就是這本書最終所得出的結(jié)論，正能量。

最后的結(jié)語(yǔ)我總結(jié)一下：就是疲勞的時(shí)候，休息；痛苦的時(shí)候，哭泣；找到一個(gè)利他的目標(biāo)，向目標(biāo)前進(jìn)，心中關(guān)愛著他人。當(dāng)你能夠把這幾件事做好，你的大腦就會(huì)得到充分的休息，血清素分泌水平就會(huì)正常，晚上就會(huì)變成褪黑素，也能睡得著覺。

所以日行一善，每天盡量地關(guān)懷他人，克服自己內(nèi)心當(dāng)中過多的私欲，對(duì)自己不要提過高的需求，更多地去想想自己能夠?yàn)閯e人做些什么事，你的大腦就會(huì)變得越來越好。

我相信這本書能夠影響到更多的人，讓大家過上幸福的生活。