在年幼的孩子眼中，父母是他們能夠?qū)W習(xí)的第一人選，父母的所作所為對(duì)孩子們起到一定的模范作用，父母的責(zé)罵和懲罰會(huì)使孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥感，這種羞恥感往往會(huì)是導(dǎo)致諸多心理問題的根源。

看到比自己優(yōu)秀的人，會(huì)覺得自己差勁；面對(duì)別人的表白，卻覺得自己配不上對(duì)方；得到更好的工作機(jī)會(huì)，你卻覺得自己無法勝任而放棄……這些主觀上的自我貶低和否定，就是羞恥感。

在童年時(shí)期受到身體和心理上的虐待，往往會(huì)使我們產(chǎn)生羞恥感。

孩子們的認(rèn)知中，父母作為權(quán)威的存在加上渴望得到父母的接納和疼愛，他們會(huì)為父母的行為甚至是虐待行為開脫。長(zhǎng)此以往，孩子們會(huì)覺得是自己不好，所以不值得被愛，甚至?xí)a(chǎn)生——連父母都不愛我，那我一定是一個(gè)槽糕的人，不配得到任何人的愛。

除了上面所訴羞恥感會(huì)讓我們自我貶低和自我厭惡以外；為了減輕羞恥感帶來的痛苦，有的人會(huì)通過酒精、毒品、購(gòu)物、賭博等刺激性的事物成癮，以此來麻痹自己；甚至有的人會(huì)將自己受到過的虐待施加到別人身上。

針對(duì)如何擺脫羞恥感，作者貝弗莉·恩格爾在書中提出了悲憫自愈項(xiàng)目，來減輕甚至消除羞恥感。

自我悲憫不是讓我們可伶自己、放縱自己，而是要承認(rèn)自己的悲觀，并且意識(shí)到這些是過往糟糕的經(jīng)歷造成的，并不是自己的錯(cuò)。

要明白人無完人這一事實(shí)，不要事事苛求自己完美，承認(rèn)你所做的事情的困難程度，給予自己鼓勵(lì)，告訴自己，事情確實(shí)有難度，但自己可以努力去完成它。使自己充滿正能量和自信。

正視和接受自己遭受過的虐待，學(xué)會(huì)自我理解和寬恕。

自我接納，給自己設(shè)定合理的目標(biāo)，不要對(duì)自己過分苛刻但也不要放縱自己。

自我關(guān)愛和鼓勵(lì)，就算身邊沒有人愛你，你也要珍惜和愛自己；在完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，不要吝嗇，給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

——每天聽點(diǎn)心理學(xué) 貝弗莉·恩格爾 《這不是你的錯(cuò)》