/2020-04-27/

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0427踐行完成任務：健身1.5h，劍橋TKT做題&筆記整理4h,TKT視頻課程2h,閱讀40mins，寫作1h

??除了自身對于學習TKT賦予了一個重大的意義之外，自己也投入了很多時間去整理學習，就想為什么不去幫助小伙伴共同成長呢，更何況教別人也是一種學習，以教為學，其實也會讓自己學的更好，學了方法論就要去踐行。

??在健身的這條路上一直很坎坷，反復思來想去，為什么之前會間斷，根本原因是就是價值觀問題，沒有賦予一個重大的意義。所以自身也是很不規(guī)律的練習，多次內(nèi)省，決定要有效科學的增肌增肥，不能光寫不練吧。

今天嚴格按照系列動作逐步的開始訓練。

慢跑10mins

杠鈴臥推：2組，12次/組

杠鈴推舉：3組，5次/組

俯身劃船：3組，12次/組

高位下拉：4組，12次/組

硬拉：2組，12次/組

杠鈴深蹲：0

繩索下壓：2組，12次/組

杠鈴彎舉：2組，12次/組

這是今天完成的訓練，近期1個月的目標盡快讓身體適應這樣的訓練，以及學會這些訓練動作，循環(huán)漸進再加重量以及每個動作的練習量。

現(xiàn)在更重要的是了解每個動作的正確做法且讓身體逐漸適應這樣的訓練，慢就是快，第一步正確了，相信后面就不會走那么多彎路。

??今天復盤了笑來的一個小章節(jié)，同時新入手的剽悍一只貓的作品「一年頂十年」推薦大家閱讀。

今日閱讀金句摘錄：

要想更好的升級，你必須成為一名合格的“時間投資人”,你需要認真思考，認真選擇，想盡一切辦法將大部分時間投資到高價值的人和事上。

記住，時間就是你的命。

當面對別人的請求時，想一下這件事是不是我該做的。如果不是，第一時間拒絕。

「時間投資評估」

每天問自己五個問題：

1、今天都做了些什么？

2、所做的事情分別有什么產(chǎn)出？

3、做這些事，分別花了多長時間？

4、哪些事情是應該做的，哪些事情是不應該做的？

5、在時間花費上，還有哪些方面需要改進？

強烈建議把這五個問題打印出來，每天睡覺之前花幾分鐘做一次時間投資評估。