永遠(yuǎn)不要讓自己恨跑步

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以幫助我們?cè)谌辗e月累中增強(qiáng)意志力和體力。不要突然的強(qiáng)度訓(xùn)練，身體會(huì)吃不消；不要空腹跑步；每次訓(xùn)練保持3年前的熱情；身體不適的時(shí)候盡量不要跑步

1、沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備不要倉(cāng)促比賽

把馬拉松看成是意志力比賽，只要有毅力，就能贏得比賽；比賽之前一定是需要進(jìn)行不像平常里一樣的訓(xùn)練；沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備就比賽容易受傷；甚至可能付出生命的代價(jià)。

2、重視裝備

跑鞋是跑步的靈魂，沒(méi)有一雙好的跑鞋，怎么跑出高度來(lái)呢？ 一雙好的跑鞋一定是結(jié)合了大量科研人員的心血，能夠適合在柏油馬路上跑步，并且好的跑鞋可以加快速度，讓步伐更輕盈。

3、柔韌性與核心肌群的訓(xùn)練

跑步不再是單純的跑步，不是說(shuō)腿粗就可以跑得快。它更像是一個(gè)系統(tǒng)工程，跑到一定的水平，柔韌性和核心肌群就能上升到一個(gè)高度。

4、訓(xùn)練幾個(gè)人，完成一群人

一個(gè)人訓(xùn)練，不如兩個(gè)人訓(xùn)，這樣就可以相互切磋;

2人作陪，可以相互鼓勵(lì)完成訓(xùn)練，相互交流生活和跑步中的趣事以及收獲，這樣會(huì)使下次更像來(lái)訓(xùn)練；

禁忌一個(gè)人默默離開(kāi)，這樣訓(xùn)練時(shí)間久了，容易孤寂，并且會(huì)對(duì)跑步失去信心和興趣；

禁忌隨便應(yīng)付，浪費(fèi)個(gè)人的空閑時(shí)間。

5、在訓(xùn)練中輕微不適，也要停下來(lái)

在跑步中可能會(huì)造成肌肉、骨骼、韌帶拉傷，輕則48小時(shí)內(nèi)就可痊愈，重則導(dǎo)致幾個(gè)月都不能練習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致對(duì)跑步失去信心；

如果遇到運(yùn)動(dòng)中受傷，選擇放慢速度或者停下休息；

6、持續(xù)訓(xùn)練比偶爾突擊更重要

所謂冰凍非一日之寒—這樣工程輕松，能夠避免匆忙慌亂，意外多發(fā)；

能夠保持良好的身體狀態(tài)；掌握合理的訓(xùn)練節(jié)奏。

成績(jī)穩(wěn)定，勝券在握。

7、跑完要拉伸

每次訓(xùn)練結(jié)束，至少15分鐘的拉伸，可以放松肌肉，減少傷痛；

8、規(guī)律的生活

不要過(guò)度熬夜，暴飲暴食以及酗酒，這樣對(duì)跑步的過(guò)程中隨著跳動(dòng)更大的心臟造成更大的影響；

9、　合理的時(shí)間安排

以月為單位增加跑量；無(wú)基礎(chǔ)者過(guò)度時(shí)間不得少于10個(gè)月；無(wú)論有無(wú)天賦，都需要一個(gè)平穩(wěn)的過(guò)度期。

10、不要急于增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度

如果急于增加訓(xùn)練強(qiáng)度容易受傷，也會(huì)導(dǎo)致厭倦跑步。