12/4/2017《超級(jí)個(gè)體》吾愛(ài)廬

知識(shí)概述

健身一定要做到“力竭”才最有效。因?yàn)榧∪獾睦w維被拉斷，然后重新生長(zhǎng)，會(huì)成為更多、更粗的纖維。

精力就像肌肉一樣，持續(xù)的突破極限，迅速恢復(fù)是讓精力充沛的唯一方式。

4種提高精力方式：

1、提升身體能量：吃、睡、運(yùn)動(dòng)。

少吃多餐，保持血糖穩(wěn)定，對(duì)思考有積極影響

富含碳水化合物的零食能幫你在15分鐘內(nèi)集中注意力，開(kāi)會(huì)時(shí)放一些在桌子是個(gè)好習(xí)慣。

每天喝1.5-2升水，能讓你變得敏銳。研究表明，人缺水時(shí)，會(huì)易怒、疲憊和難以集中注意力。

非常忙的時(shí)候，堅(jiān)果是最佳選擇。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)能顯著提高精力。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

2、提升情緒精力

積極的情緒是重要的情緒精力。和積極思考、快樂(lè)的人待在一起，找到一個(gè)欣賞你的圈子，有一項(xiàng)讓你放松和快樂(lè)的愛(ài)好都會(huì)讓你提升情緒精力。

3、養(yǎng)成“精力”習(xí)慣

規(guī)律化生活，自動(dòng)化執(zhí)行，這使你省下許多決策精力。

4、提升精神動(dòng)力

強(qiáng)大的精神力量來(lái)自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和超越眼前、怦然心動(dòng)的目標(biāo)。

今日精進(jìn)

1、掃描自己的生活，這4種方式，第4條提升精神動(dòng)力，可能是意志力不夠堅(jiān)定，目標(biāo)不夠明確，下一步改善。

2、堅(jiān)持每天看愿景扳，督促自己按目標(biāo)行動(dòng)。