“在意別人看法”的癥狀
在心理咨詢的過程中，常常會遇到這樣的問題：為什么我特別在意別人對我的看法？
這種問題不光是在中學生，大學生等青年人當中出現，甚至社會上歷練多年的中年人也有同樣的問題，比如像下面這樣：
我很在意別人的看法，會因為別人的一句話而不開心，不愛說話，性格內向，感覺自己有點抑郁。
害怕領導批評，在意同事的看法，經常問別人對自己怎么看，都影響工作了。
我內心太脆弱， 受不了別人一句不中聽的話，我想讓自己的內心強大些，不受負面信息的影響，如何可以做到？
我太在意別人的看法了！總覺得在別人面前就很拘束，怕出丑，怕被人瞧不起?。?！
我有些自卑，太在意別人的看法，別人一句話我會糾結很久。
太在乎別人對自己的看法，經常因為別人對自己的評價而苦惱。
對自己的要求太高，太追求完美，特別在意別人的看法，有強迫思維，一件簡單的事情能想好久，情緒起伏很大。
別人的一句無心的話就能讓我郁悶半天，甚至有時不想活了。
為什么會過度的在意別人？
原因可能是多方面的，包括生理，心理，社會等多種因素。具體的講，包括童年的成長經歷、成長環(huán)境、親密關系、教養(yǎng)方式等；
從其它角度講，包括性格因素如自卑、脆弱，缺少安全感，特定的重大或創(chuàng)傷事件影響等。
比如，童年缺少父母的關愛和正向肯定，被父母認同的太少了，因此缺少自我認同、缺少成就感、安全感，那么，在長大以后，可能會傾向從外部尋求肯定。與此類似的原因很多，不多講了。
重要的是，如何解決呢？
解決方法
方法包括兩個方面，從思想根源，即認知方面，了解這種情況的原因，針對性解決，同時，樹立自信，接納自我，接受自己的不完美，強化自我意識，從自身找到存在感和成就感，從而完善人格，這種情況就會很好解決了。
上面的做法，說著容易，但真正做起來會很難，很可能需要強有力的人際關系幫助，或者專業(yè)的心理咨詢師的幫助。
另一方面，從生活中點滴做起，從行為方面著手，也可以有效轉變，可以參考下面列舉的方法，下面是一些簡單的解決辦法，每個人都能做到！
從一件小事做起
《道德經》中說，合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。找到自我存在感，也要從一點一滴做起。
比如，如果你喜歡做菜，從做一道菜開始，體會通過自己的雙手得到自己喜歡的味道的過程，這時候不管別人怎么評價，味道好或壞，你有你自己的真實感覺，你完全可以堅信自己的感覺，而忽略別人的看法，從中你也能體會“蘿卜白菜，各有所愛”的道理， 這樣就不會強求別人的肯定了。
當然，一開始，很可能你自己也很不喜歡自已做的菜，這很可能，沒關系，重新做，多多的做，做到你認為好吃為止，這是努力的過程，成長的過程，你會找到存在感、成就感，這樣別人對你看法就沒那么大的影響了。
關于“小事”的選擇，可以是任何你喜歡的，而且力所能及的，同時最好是有意義的，這種小事很多，只要你愿意發(fā)現。
朗讀
朗讀或背誦自己充分理解、認可并喜歡的內容，可以是經典原文，可以是自己寫的計劃或一段名言警句，其心理學意義，是強化認知，通過不斷的重復，習得思維模式和行為模式。
有節(jié)奏的出聲的朗讀，有利于讓內心平靜，并與所念的內容相應，這也是禪修的一種方式。比如大聲的讀《心經》，讀一定時間后，會產生各種各樣的身心的積極感受，比如，視覺的更清晰感，身體的輕松感，內心的愉悅感等等。所讀內容的意義即是心理學的認知，朗讀的過程即是行為療法，這會促使身心同時轉變。對《心經》的認知，還會有效對治抑郁、恐懼情緒。
出聲朗讀，最好清晰、大聲，每天固定時間，形成規(guī)律，可以增加自我意識、愉悅身心、提升自信。
運動
運動有助于提高存在感，增強信心。選擇什么樣的運動，完全因人而異，可以是長跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，籃球，羽毛球等運動。持續(xù)的、有規(guī)律、有強度、一定時間的運動，有助于調整心態(tài)，緩解各種抑郁癥狀，甚至有很多僅僅依靠運動，就完全治好中度和重度抑郁的病例。
做積極的情感交流
比如，偶爾給你的父母親買一件小禮物，幫助身邊的親友，也可以做義工、捐贈貧困兒童等等，做對別人有益的事，其心理學上的意義是，通過思想層面對“自我”與“他人”的重新認識，感受自己的付出和別人的快樂，體驗積極情感，去除內心過度的”我執(zhí)”，從而轉變心態(tài)。
事實上，“在意別人”恰恰是過度執(zhí)著于自我的表現，也是自我保護的表現，積極的情感交流，有助于減少“我執(zhí)”，提升安全感。
大膽的表達想法
在意別人的人，常常不敢大膽的表達想法。也許你會問，表達了想法，別人不認同，那不是很糟糕的一件事嗎？
是的，可能會這樣。
但是，真實大膽的表達想法，這一過程本身的意義，遠遠高于別人看法的影響，一定要試試才知道，這樣做了以后，雖然也有不太好的可能，但也很可能會讓你很痛快、很舒服，也許會得到更多贊嘆的目光！
一味的想如何改變“在意別人的看法”， 糾結于現象本身，強迫自己，或者迎合別人，或委屈自己，這樣是無解的。以上五種方法，簡單易行，人人可以做到，只要堅持做，人人都可以轉變自我。當然，尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，也可是一種解決方案，而且，這可能是更好的捷徑。
