每天最重要的2小時(shí)（1）

1.抉擇點(diǎn)

抉擇點(diǎn)就是讓我們停下來，思考在這一刻，什么對(duì)我們而言最重要。

怎么利用抉擇點(diǎn)呢？

①珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)。每天的抉擇點(diǎn)出現(xiàn)的機(jī)會(huì)并不多，我們要從大局入手，與眼下最關(guān)注的事保持一定的“距離”，才能做出更有策略性、更有意識(shí)的選擇。

②提前為抉擇點(diǎn)做好相應(yīng)計(jì)劃，尤其是對(duì)突然而至的抉擇點(diǎn)。我們可以用“如果...就...”的方式來預(yù)先設(shè)想該如何解決。

③不要隨便開始一項(xiàng)新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識(shí)地決定了它確實(shí)值得做。一旦完成一項(xiàng)任務(wù)，不要去想接下來自己可以輕松地做些什么，而要意識(shí)到這一刻是個(gè)抉擇點(diǎn)。

2.管理你的心理能量

首先，我們要知道什么會(huì)讓你心力疲憊？答案是自控和日常決定。其次情緒決定你的表現(xiàn)。這些情緒能夠決定完成這項(xiàng)任務(wù)以及接下來的任務(wù)的難易程度。

情緒分為積極的和消極的。積極的不必說，會(huì)讓我們的效率大增。消極的，如焦慮---是很好的工具，它們能讓我們的大腦充滿能量，專注于即將到來的任務(wù)；憤怒或者不快能夠讓我們積極應(yīng)對(duì)某些特定的想法和行動(dòng)；而悲傷，往往會(huì)讓我們?cè)谧鰶Q定時(shí)盡量少帶成見，更具批判性。

最后，如何管理心理能量呢？

⑴降低心理疲憊感

分辨出哪些工作容易極大消耗心理能量，之后盡量避免它。試著這么做：①早上第一件事去完成最重要的工作。比如那些最具創(chuàng)造性，最有意思，長遠(yuǎn)看來最有益的工作。②考慮一下待辦事項(xiàng)。把它們分為重要的、創(chuàng)造性的、其他。③在第二天有重要決定時(shí)，在頭天晚上做決定。

如何補(bǔ)充心理能量呢？

①緩慢地呼吸一會(huì)兒；②盡情大笑一場(chǎng)；③短暫打個(gè)盹，10min就可以。

⑵預(yù)料到一些任務(wù)會(huì)引發(fā)的情緒。提前想好怎么處理這些情緒。

⑶學(xué)會(huì)策略性無能。為了出色完成緊要工作，而不是平庸完成所有工作，我們可以選擇不做一些事。