現(xiàn)在很多人都追求跑步量，許多跑友在一起交流的時候，開頭第一句就是你能跑多少公里？很多人總是以跑步量來衡量一個人的跑步能力，其實這樣的做法并不太正確。當然了，如果你是為了備戰(zhàn)馬拉松，跑量也是十分重要。
我也加入了很多跑步群，有不少跑友經(jīng)常在群里分享自己的跑步記錄，跑步經(jīng)歷，如15km，20km，30km，40km，甚至是超級馬拉松。說實話，這真的讓很多跑步新手和跑步小白汗顏，望而卻步，或許大神就應(yīng)該被膜拜。
能跑確實也是一件好事兒，也是一種能力的體現(xiàn)，但是如果我們過分的追求跑量，那就有失偏頗了。跑量是挺重要，但是絕對不是最重要，我們跑步的質(zhì)量才應(yīng)該是第一位。
曾聽人說，有個人愛跑步，每天都要在跑步機上跑15km以上，堅持了三年多，膝蓋就出現(xiàn)了問題，疼痛難忍，不能再跑了，這對他的打擊很大（我想原因應(yīng)該是很多的）
所以我個人認為應(yīng)該拒絕跑量主義，追求跑步質(zhì)量。那我們該如何提高質(zhì)量？在這里提供了四個方法。今天就來跟大家詳細的說一說提高跑步質(zhì)量的四個方法，和大家分享。
1. 控制心率
想要提高跑步的質(zhì)量，首先我們要做的就是認識跑步的強度。跑步的強度過高一般沒有啥好處，但是太低了對身體的鍛煉效果也不是很好，所以首先要做的就是調(diào)整好自己的跑步強度。
跑步的時候，我們最好讓自己的心率保持在最大心率的70%上下浮動，浮動差不要超過5%。這個心率是非常好的心率，強度不算大，但是燃脂，鍛煉身體樣樣都可以。
2. 五步熱身法
有的人知道熱身，也進行熱身，但是很多人熱身并不充分，并未達到最好的效果！其實熱身和我們跑步的質(zhì)量息息相關(guān)，充分熱身可以提高跑步的質(zhì)量，這一點是毋庸置疑的。
我推薦大家五步熱身法，第一步，動態(tài)提高心率，第二步，拉伸全身的韌帶，肌肉，第三步，活動重要關(guān)節(jié)，第四步，緩慢呼吸，保持良好的呼吸頻率，第五步，緩慢起步，減少身體沖擊。（跑步結(jié)束后的拉伸同樣很重要，不可或缺）
3. 肌肉鍛煉（進行適當?shù)牧α坑?xùn)練）
在我所見過的跑者中，只要有肌肉鍛煉習(xí)慣，身體素質(zhì)很強的朋友，他們跑步的質(zhì)量都特別高，不僅跑步輕松，鍛煉效果好，而且跑步特別靈活，輕巧，身體很難受傷，所以我們得鍛煉肌肉。
4. 適度，隨心而動，量力而行
其實跑步就是一個有張有弛的運動，千萬不要過分追求跑量，物極必反，千萬不要強求自己每天都要堅持。只要你能把握好一個適度的頻率，隨心而動，隨身而動，你就可以提高跑步的質(zhì)量。
我個人建議一周跑四到五次，每次5km到10km范圍就可以了，建議慢跑為主。如果我們哪天身體疲憊，心里也有點厭倦，那么我們就可以不跑，就在家休息，不要執(zhí)著，讓身體充分放松，讓心靈充分舒緩。
如果有的時候你很累了，但是還咬著牙堅持，把跑步當成一項未完成的任務(wù)，那就不應(yīng)該了，這樣不僅容易受傷，還特別容易厭惡跑步，實在是得不償失，對于跑步質(zhì)量的提高毫無裨益。
我們應(yīng)該樹立一個正確的跑步觀念，正確的對待跑步。這樣我們就可以達到既在保證跑步質(zhì)量前提下，擁有滿意的跑量。
