練好太極，從學(xué)會(huì)氣沉丹田開始！
氣沉丹田是練拳者或演唱者經(jīng)常提起的一個(gè)詞。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會(huì)，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運(yùn)行的重要樞紐。
太極拳的特點(diǎn)也是要?dú)獬恋ぬ?，那么究竟如何做到氣沉丹?小編帶著大家來看看。
正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實(shí)。
目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺心平氣和，然后用意識(shí)引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平;同時(shí)在意識(shí)引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下。
當(dāng)做到這個(gè)步驟的時(shí)候，橫隔膜會(huì)自然的上升，腹部自然的向內(nèi)收，使氣聚集在丹田，稍停頓一下，這就是一吸。
隨即繼續(xù)用意識(shí)引導(dǎo)雙手屈肘內(nèi)收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時(shí)，肛門括約肌隨即松開，緩緩以鼻呼氣;這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。
心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調(diào)，逐步做到呼吸“悠、勻、細(xì)、緩”，動(dòng)作輕松，速度均勻。 這樣反復(fù)練習(xí)數(shù)十下。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類型的太極拳架式。
對(duì)于初學(xué)者來說，一時(shí)不易掌握，可分三步去做：
1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。
按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。
采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。
每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。
2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。
與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。
隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。
如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。
3、選幾個(gè)動(dòng)作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。
將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。
吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。
這時(shí)自己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。
動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!
