還有關(guān)于運(yùn)動減脂這一部分，我不建議減脂初期利用訓(xùn)練瘦身，因?yàn)橛?xùn)練后是會讓大家產(chǎn)生饑餓感和欺騙性的（感覺運(yùn)動了可以多吃點(diǎn)，但攝入的飲食往往早已超過運(yùn)動帶來的消耗）這就是為什么很多人會越練越胖的原因。我的理論：第一先餓減少體重的5%，體重減少那么身體負(fù)擔(dān)變小，緊接著運(yùn)動起來會更輕松，第二階段胃部餓小了，那么運(yùn)動后的攝入也會相對減少，這樣更加容易的突破第一個(gè)平臺期，而且這樣運(yùn)動的介入才不會讓體重反彈。

早餐建議：粥、豆?jié){、牛奶三選一。? ? 地瓜、玉米、饅頭三選一。? 一個(gè)雞蛋

減脂的建議，如果到十點(diǎn)會餓，可以吃一個(gè)香蕉或者蘋果，真的不能再多了。不要吃含糖或者奶油的面包，蛋糕。

午餐建議一葷兩素，吃7分飽， 記得要葷素搭配哦！葷菜建議吃下面五種葷菜最好。主食盡量少吃，

雞肉：有益于身體健康，也不會引起肥胖。

牛肉：含脂肪和膽固醇較低。

魚肉：避免肥胖，預(yù)防動脈硬化、冠心病。

瘦豬肉：含蛋白質(zhì)較高，加熱后，脂肪含量降低。

吃肉不要吃太肥的，不要帶皮。海鮮吃點(diǎn)蝦子有營養(yǎng)。

按照比例攝入。健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。營養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之1是主食，六分之2是肉類，六分之3是素菜(即三者比例是1：2：3)。助瘦的進(jìn)食順序

不要喝肉湯，肉湯嘌呤太高，內(nèi)臟脂肪過高的盡量少鹽

哪怕多吃一塊肉，也要少吃一口飯，記住不要喝飲料，不要吃零食，喝了飲料吃了零食一切就都是徒勞的

晚餐建議:不要吃主食，可以以蔬菜和肉類為主，比例為7：3.晚上要吃，不能以高糖分的水果代替正餐，高糖分的水果會讓你胰島素升高，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的饑餓感，而且水果沒有任何的飽腹感，你會越吃越餓

晚上就是要把糖分減少到最低，其次就油脂類食物，晚餐越清淡越好。我們不屬于青春發(fā)育期，所以少吃一點(diǎn)只會讓你的身體負(fù)擔(dān)小一些！

多吃蔬菜可以有助于一晚上腸道的消化，從而第二天促進(jìn)排泄的功能。