如何合理安排休息策略，選擇真正有效的休息方式，保障日常精力水平？如何安排娛樂，度過一個得到真正放松，并且絕不頹廢的周末？這篇文章將為你一一解答。
1.休息策略
策略一：高頻次短時間的休息
高頻次：完成一個任務(wù)就休息一會兒、見縫插針的利用碎片化的時間，一有機會就休息一會兒
短時間：不要太長，一般是十分鐘左右
策略二：狀態(tài)優(yōu)先法
如果做一件事情狀態(tài)很好，就一直做下去，直到完成到一個階段或者疲倦才休息。
如果做一件事情一開始狀態(tài)就不好，或者才做一會兒就感覺很累，那就拿出自己的計時器或者手表，放在桌上，設(shè)定十五分鐘倒計時，十五分鐘就去休息。
策略一在理論上是完美的，符合人的正常生理特征，但是無法照顧到狀態(tài)不穩(wěn)定的情況；而狀態(tài)優(yōu)先法全依靠狀態(tài)水平，很難保證每天固定的『 產(chǎn)出 』。
所以建議兩種方法綜合使用，根據(jù)自己的精力狀態(tài)和日程安排靈活運用。
2.休息方式
Ⅰ. 飲品
選擇一：咖啡
速溶是最便捷的，如果想要讓自己稍微忙一下，可以選擇像雀巢醇品這樣需要添加咖啡伴侶和方糖的咖啡。
如果家附近有比較好的咖啡廳，可以選擇在休息的時候去買一杯，如果你不介意久坐的危害，或者在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不是很好，可以直接在那里學(xué)習(xí)。
要自己在家現(xiàn)磨的土豪請隨意。
咖啡飲用注意：
每天一兩杯就差不多了，喝太多會造成人體對咖啡因的依賴，不和就沒法正常學(xué)習(xí)工作，對你的精力水平影響很大；
此外，咖啡會加速人體的新陳代謝，利尿（上廁所的頻率增加，身體排出更多水分）就是其體現(xiàn)，如果不注意喝水補充水分，會產(chǎn)生類似中醫(yī)所說的『 上火 』的癥狀。
下午5點以后最好不要喝，平均來說，一杯咖啡對人的影響能持續(xù)好幾個小時，這可能會影響你的睡眠。
選擇二：檸檬水
酸味比較爽口和提神。如果是自制，搭配的蜂蜜更好。（條裝更好使）冬天喝溫?zé)峄蛘呒狱c熱水。
選擇三：茶
清茶，花茶，隨意。每天一兩杯比較合適。
奶茶的情況很復(fù)雜，不同奶茶的脂肪和食品添加劑情況各不相同，我的建議是少喝，但偶爾一杯，作為完成一個任務(wù)的獎勵是不錯的選擇。
Ⅱ.散步
在學(xué)習(xí)地點附近閑逛，大概規(guī)劃一下路線，保證二三十分鐘能夠回來。
Ⅲ.興趣愛好
任何樂器、益智玩具（比如魔方）、攝影之類的，都行。
筆者一般會在學(xué)習(xí)任務(wù)之間穿插吉他和攝影學(xué)習(xí)。
Ⅳ.午休
學(xué)生族的午休是必要且可行的，需要注意午休不要超過半個小時，25分鐘最好。
如果因為一些原因無法午休，那就利用下午的時間坐在椅子上閉目養(yǎng)神，也能收到很好的效果。（不要上床休息，因為很可能睡著，影響夜晚睡眠）
午睡不醒的解決方案：
午睡前喝一杯咖啡，設(shè)置一個25分鐘左右的倒計時，然后立刻躺在床上開始午睡，等待咖啡因發(fā)揮作用，你會在鬧鐘聲中自然清醒。
手機斷網(wǎng)，關(guān)閉一切通知。
變化午休姿態(tài)，躺下或者坐著，看看哪種姿態(tài)下你更不容易睡過頭。一般來說坐著更不容易過頭，但對睡眠充足的人來說，舒舒服服的躺著進行充分午休，可能還更不容易睡過頭。
安排好午睡后要做的事情，一旦鬧鈴響起，就不要嗜睡了，用清水洗一下臉，喝點水或者飲料，就去完成你準(zhǔn)備做的事情。有明確的目標(biāo)，更不容易嗜睡。
Ⅴ.閉眼
買一個眼部按摩儀或者蒸臉儀，上午和下午安排一個時間使用，不僅能夠得到很好的休息，還能護眼。
使用的同時，可以聽書，聽音樂。
Ⅵ. 運動
首先說明：我們運動的目的是休息和調(diào)節(jié)，無論你準(zhǔn)備做什么運動，量力而行，反正身體能發(fā)點熱、出點汗就行。
過度鍛煉會消耗你過多的精力，反而不利于工作；沒有專業(yè)教練指導(dǎo)的大量練習(xí)會帶來諸如局部肌肉突出，半月板磨損等問題，在健身房猝死也不是沒有的……
所以，量力而行，你不是運動員，不用那么拼，把你當(dāng)能量和毅力用在你的學(xué)習(xí)和工作上才是明智之舉。
運動方式的選擇：跑步，健身（此處特指無氧運動），游泳，各種球類，根據(jù)天氣，場地條件，靈活選擇。
每周三到五次，每次半小時左右，不會花費太多時間。
筆者的建議是：選擇一個每周兩次及以上的的常規(guī)項目，不時嘗試其他項目，這樣能很好的保持你對運動的樂趣，不至于一直做一種運動，感到乏味 —— 總之，要開心！
Ⅶ.在上午或者中午洗澡
這是一個比較好的休息方式，熱水可以很好的放松肌肉，不要洗太多就行……
Ⅷ.朗讀
平時看書有點累，可以試著朗讀一兩個段落，多調(diào)動一部分大腦智能，有一定的刺激作用。
3.娛樂方式 & 外出地點
Ⅰ.看劇 \ 打游戲
不要用美劇、電影做『 放松 』和『 休息 』，這些活動應(yīng)當(dāng)是『 娛樂 』。
回想你看劇的狀態(tài)，目不轉(zhuǎn)睛，一直保持一個姿勢，而且經(jīng)常剎不住車，一看就是幾個小時。
這是休息？你看完后身體真的覺得很輕松，可以繼續(xù)高效工作？
所以，要看劇 \ 打游戲，就在周末來刷。
最好設(shè)置在周末上午，因為看半天電影或者美劇失落感是比較強的，這個時候通過在下午做一些事情來平衡內(nèi)心。
當(dāng)然，畢竟還是休息日，所以下午學(xué)習(xí)一個小時左右，一定要滾出家門去玩！
PS.平時要看劇可以設(shè)置在午飯后，就看一集，設(shè)置好看完后的計劃，一定要是可以馬上執(zhí)行的輕松事件，比如家務(wù)或者資料、筆記整理。
Ⅱ.外出地點推薦
書店，圖書館：不管你平時是不是在這些地方學(xué)習(xí)，休息的時候去這些地方一定要帶著閑逛的心情，到處翻翻，說不定能遇到好書和同道中人哦。
附近的景點：最好帶一個同伴，筆者經(jīng)常在和朋友的閑聊中獲得靈感。
Ⅲ.不要去酒吧和KTV
這些地方本質(zhì)上是社交場所，實際上，你在這里并不能獲得什么樂趣。
而且，你有可能染上一些惡習(xí)、被騙或者被騷擾。
拓展：大姨媽和"大姨爹"
男生和女生都有自己的周期性低潮期，這是身體自我保護的手段，你要去習(xí)慣它：停止工作、休息，也是成長的一部分，它是成長中最輕松，但也最需要勇氣的一部分。
你要有勇氣承認(rèn)你是血肉之軀，有自己的生理節(jié)律；你要有勇氣放下手里的活兒，好好的休息，為你接下來的工作養(yǎng)精蓄銳。相信我，那點落下的，你很快就能補救回來。
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