如何克服寫作中的自我懷疑？關(guān)閉頭腦中的自動(dòng)思維，開啟正念。

何為自動(dòng)思維？

自動(dòng)思維是在事件發(fā)生后，頭腦中一閃而逝的念頭。大多時(shí)候，我們意識(shí)不到這種閃現(xiàn)，但盡管如此，它卻決定你的情緒和行動(dòng)。

自動(dòng)思維的ABC模型是指：

A：情境；B：解釋；C：反應(yīng)，你的情緒、身體感受和行為。通?？梢钥吹角榫常ˋ）和反應(yīng)（C），但卻覺察不到潛在的解釋（B）。

你認(rèn)為是情境本身引起了情緒和生理反應(yīng)，但事實(shí)上對情境的解釋才是真正的原因。

這種解釋往往是由你過去的成長經(jīng)歷形成的，而你意識(shí)不到它們的影響。

比如你走路遇到朋友，你跟他打招呼他卻沒搭理你。你可能認(rèn)為他清高瞧不起你，也可能認(rèn)為他著急趕公交車，什么都沒看到。

前面一種想法，會(huì)讓你覺得自己受到了輕視，產(chǎn)生不愉快的情緒，而后一種想法，你可能會(huì)對他總是這么急急忙忙、慌慌張張地趕公交感到好笑。

你的情緒反應(yīng)，取決于你對于他不搭理你的情境的解釋。你的解釋，許多都是你消極的非理性信念。

所謂消極的非理性信念，是指人們常常把一些有害的、歪曲的想法，作為一個(gè)不容辯駁的真理來對待。

消極的非理性信念一般很簡短，不會(huì)是長篇大論，但會(huì)強(qiáng)化你內(nèi)心的無價(jià)值感和自我責(zé)備。

所有的創(chuàng)作者，都生活在自我懷疑里，自我懷疑是寫作過程中的頭號(hào)敵人。

只要寫作，就會(huì)陷入自我懷疑和自我責(zé)備中，暗中質(zhì)疑，自我厭煩，自我摧毀。

認(rèn)為自己寫出的東西，不過是巧合而已。要相信自己很棒很成功，真是既荒唐又困難。

自我懷疑非常消耗精力，傷害身體，對治這種自動(dòng)思維的方法，是正念。

正念是覺察的種子

正念是通過有意地注意和對事物不做評價(jià)的方式，而產(chǎn)生的一種覺察能力。

注意世間的一切，不僅僅通過頭腦去了解事物，也通過心靈和感官直接感受和回應(yīng)萬事萬物。

“正念減壓療法”創(chuàng)始人喬·卡巴金說：“正念，即有意識(shí)地覺察，活在當(dāng)下，不做判斷。”

它是問題解決式的思維模式的解藥，是覺察的種子。關(guān)閉頭腦中的自動(dòng)化思維，對自身更多地覺察——通過感覺、情緒和思維，關(guān)注事物本身的狀態(tài)。

生活的第一要義是去接納和建設(shè)自己。去接納自己的一切，去建設(shè)自己的心靈，讓它越來越有愛，越來越堅(jiān)韌，越來越完整。從而活在當(dāng)下。