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昨天的文章，我們聊到了關(guān)于減脂的誤區(qū)和減脂的好處。
今天，這篇文章呢，想和大家聊聊關(guān)于力量訓(xùn)練和減脂之間的關(guān)系。
在聊到力量訓(xùn)練和減脂關(guān)系之前，我們來認(rèn)識肌肉對于減脂的意義。
提到肌肉你會想到什么，像施瓦辛格那樣的大塊頭，還是那種古銅色緊致皮膚的維密模特？
我們這里所說的肌肉，是從減脂的角度去考慮，而不是從生理學(xué)和解剖學(xué)上來給一個肌肉的具體概念的。
對于減脂來說，肌肉就是讓你體內(nèi)脂肪燃燒的場所，簡單的說就是你的肌肉越多，你消耗的熱量和脂肪也就越多。
有這樣一個數(shù)據(jù)，1磅（0.45千克）肌肉燃燒的卡路里的數(shù)值是30-50，按照這個數(shù)據(jù)我們來推算一下，4.5千克的肌肉所燃燒的卡路里就是300-500，而且這個數(shù)值還是在你對飲食沒有任何改善的情況下，所能夠達(dá)到的效果。
300-500卡路里的消耗，有過運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該知道這是一個什么概念。
用一句健身的俗話就是，肌肉量多的人，躺著就能夠減脂。
2、
聊到這里你可能大概就明白了，如果想減脂，就要增加肌肉量。
在我們的印象當(dāng)中，通過有氧運(yùn)動的減脂，是不可避免的要減掉肌肉的，所以很多在健身房健身的人都在尋求一種，既能夠減脂，又能夠讓自己保持肌肉量的策略。
現(xiàn)在的問題就變成了，如何在減脂的同時保持（增加）肌肉量？
我們也都知道，通過力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉量。
這個時候，我們的女生就會有自己的憂慮了，既然增加肌肉量對減脂有很大的好處，雖然我很想增加肌肉量，但是我又怕在健身房通過那些舉杠鈴和啞鈴的力量訓(xùn)練，會不會讓自己變成一個大塊頭的肌肉女。
這里還是要為這個經(jīng)典問題說幾句的。
由于睪酮（合成肌肉的激素）的分泌的原因，女生要比男生分泌的睪酮要少的多的多，而為了要能夠達(dá)到男生那種增加肌肉量的效果，女生是必須要比男生舉更大的重量。
仔細(xì)想想，一方面女生達(dá)到不了大重量對肌肉的刺激；另一面沒有睪酮的充足分泌也是達(dá)不到合成肌肉的效果的。
是，我們是看見過有女生煉成過大肌肉塊的，但如果不是專業(yè)從事健美的人，是不可能煉成那樣的。
對于女生，力量訓(xùn)練只會讓她的身材看起來很緊致，整個人看起來更有活力更有力量。
對于減脂，我們想到首要方式就是有氧運(yùn)動
這里我們來講講有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練（無氧訓(xùn)練）有什么區(qū)別
談到有氧和無氧的區(qū)別，一個重要的衡量因素就是，強(qiáng)度。
我們來舉一個很簡單的例子。
當(dāng)你和你的一位朋友在慢跑的時候，你們可以在一起正常的說話和聊聊天，不會有很急促的喘息，而這個時候，你就是處于有氧狀態(tài)。
而當(dāng)你們開始以很快的速度進(jìn)行跑步或者沖刺，這個時候你們還會不喘氣的說出一句完整的話嗎？
這個時候，你就是處于無氧狀態(tài)。
3、
而有氧和無氧所消耗的能量也是不一樣的。
當(dāng)你的身體處于無氧狀態(tài)的時候，你的身體只消耗糖原；而當(dāng)你身體處于有氧狀態(tài)的時候，你消耗的是來自糖原、脂肪和肌肉組織的能量。
這里我們可能會說，那多好啊，你看有氧訓(xùn)練能夠消耗這么多能量，那不是比無氧訓(xùn)練更好么。
當(dāng)我們在進(jìn)行無氧訓(xùn)練的時候，我們的身體消耗完糖原以后，我們讓身體能夠有足夠能量來完成接下來的訓(xùn)練，就會開始消耗脂肪。
這里我們不談有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練哪個減脂效果的更好。
我相信更多女生不僅是要一個苗條的身材，而是要一個既苗條，又緊致，看起來更健康更有活力的身材。
就像維密模特那樣的身材。
這里我們引入一個新的概念，過量氧耗（EPOC）
為什么會提到這個玩意兒？這個玩意兒是個什么東西？有什么意義？
繼續(xù)往下看。
過量氧耗，百度的解釋是這樣的
運(yùn)動后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動中的氧虧，以及在運(yùn)動后使處于高水平代謝的機(jī)體回復(fù)到安靜水平時消耗的氧量。
簡單的解釋下就是，我們在運(yùn)動時候，會通過消耗身體能量來完成動作，而當(dāng)我們動作結(jié)束以后，身體會分解大量脂肪來補(bǔ)充能量。
我們在有氧訓(xùn)練結(jié)束以后，身體通過運(yùn)動所消耗的能量也就隨著訓(xùn)練的結(jié)束，慢慢停止了下來。
我們在無氧訓(xùn)練以后，由于能量的缺口較大，身體通過運(yùn)動所消耗的能量還在繼續(xù)，直到通過儲備能量（脂肪）將缺口補(bǔ)齊。
這個時候，你大概明白了我是在表達(dá)什么意思了，所謂有氧有氧，就是有足夠能量來完成訓(xùn)練，而無氧無氧，就是沒有足夠的能量來完成訓(xùn)練，就需要通過儲備能量（脂肪）來完成訓(xùn)練。
好了，今天關(guān)于力量訓(xùn)練與減脂的關(guān)系就說到這里
我們來總結(jié)一下力量訓(xùn)練與減脂之間的關(guān)系
肌肉量越多，幫助我們消耗的卡路里也就越多，而卡路里的充足消耗才能夠讓我們達(dá)到減脂的效果。
為了增加我們的肌肉量，需要通過力量訓(xùn)練來達(dá)到增加肌肉量的目的。
下一章，小成將會為大家講到 減脂的營養(yǎng)策略
明天見！
