【瞬變】教我們?nèi)绾胃淖冃袨榱?xí)慣，非常的落地，實用！
藤子今天給大家梳理一篇瞬變的脈絡(luò)圖。
我們平時想改變一個壞習(xí)慣，自己很多道理都明白，但就是做不到。比如說減肥，都知道要管住嘴、邁開腿，可美食在嘴邊，就忍不住了，但一說要去健身，就趴鋪了，心想少跑一次沒關(guān)系吧，今兒累了，明兒再說吧，然后就沒有然后了。
我們難以改變自己和他人，很多時候是沒有把握好改變的過程中人心理是怎么變化的。
以下是要注意的三點要點。
看似是心生抗拒，實則是方向不明。
看似是懶于改變，實際是缺乏動力。
看似是人的問題，實際是環(huán)境的問題。
誰都知道每天堅持學(xué)習(xí)、閱讀能進步，但總覺得還有很多好玩的，緊急的事要做，所以最后真能形成閱讀習(xí)慣的人，少之又少。
我們先來了解一個心理學(xué)的象與騎象人模型。
這個模型把我們的感性面比作一頭大象，比如沖動、執(zhí)著，大象很有力量，但很莽撞。大象的特點是關(guān)注眼前的利益，先把眼前的爽完再說，而且難以被騎象人控制。
我們的理性面比作騎在大象背上的那個顯得小小的騎象人。比如做分析、做數(shù)據(jù)。騎象人的特點是關(guān)注長遠的利益，能為了以后克制現(xiàn)在的欲望，但他想要指揮大象的話，還得哄著它，因為大象太大了。要經(jīng)常與它斗爭！
你千萬不要以為我們?nèi)祟愂翘貏e理性的動物，自從弗洛伊德把人類的自我從意識的圣壇上拽下來，就告訴我們了“人類，其實是大多數(shù)時間都是在做非理性行為，感性的力量要比理性的力量要大得多?！本退阌序T象人也會因為他不知道該怎么辦力氣又小而讓整個人原地打轉(zhuǎn)，無法前進。
要做到改變，就要同時說服騎象人和大象，還要給大象創(chuàng)造一個它覺得舒服的環(huán)境。
這個改變過程總結(jié)起來有三步：
一、指揮騎象人
二、激勵大象
三、營造環(huán)境
一、指揮騎象人——看似是心生抗拒，實則是方向不明
很多時候，一個人看起來難以改變，遲遲不肯行動，其實是腦袋中的騎象人不知道該怎么走。騎象人分析的往往是麻煩和困難，而不是要解決問題的辦法，沒有具體步驟的時候，騎象人就傾向于原地打轉(zhuǎn)。
所以明確方向，告訴騎象人下一步要怎么做，這個是改變的一個關(guān)鍵點。有三個方法來幫助騎象人找到方向。
1、要先找到亮點
比如你想要讀書讓自己進步，那你想想以前讀完一本特別有用的書的時候那種美妙的感覺，那一次成功的讀書體驗是怎么做的呢？是因為有目標(biāo)，還是因為用了便簽讀書法？
自己成功閱讀過，就是一個亮點。
2、制定關(guān)鍵舉措
把亮點去放大，做成可實施的步驟，就可以讓騎象人照本宣科的行動起來了。比如用便簽讀書法，按步驟實踐起來。
3、指明一個目標(biāo)
一個好的目標(biāo)的確立會讓動力大增，比如你要這個月讀完五本書，并且做讀書筆記，把從書中得到的好點子用到生活中改變自己的行為。這就是一個明確的目標(biāo)。
指揮騎象人對有動力改變可是不知道方法的人來說很有幫助，可生活中還有很多情況是騎象人想改變但大象不動的情況。就像常聽到的一句話，我們知道了很多道理，但還是過不好這一生。所以還不是得看那頭大象它怎么走嘛。
二、激勵大象——看似是懶于改變，實際是缺乏動力
我們明明知道睡前吃東西會長胖，但你就會忍不住吃。
很多復(fù)雜的改變是需要消耗我們的意志力，很多改變不是分析思考再改變的過程，而是先看見，產(chǎn)生感覺，最后產(chǎn)生改變。一定是某個場景刺激到你了，觸動了你的情感面，產(chǎn)生了一種再也不能這樣的念頭。
所以，激勵讓大象的第一種方法
1、讓大象找到感覺
這頭大象是感性的動物，你跟它說大道理也沒用，所以讓大象看見具體的場景，產(chǎn)生急迫或者興奮的感覺，引起它的重視。比如看著自己曾經(jīng)很瘦很漂亮的照片，那時候很多帥哥都喜歡自己。
2、縮小改變的幅度，讓大象敢走第一步。
先完成一個小的目標(biāo)，給自己一種已經(jīng)開始的感覺。
比如你可以把每天做的事和運動消耗的卡路里數(shù)記下，疊一次被子消耗10個卡路里，上一次樓梯消耗400卡路里，那你會不會更傾向于自己疊被子，盡量不坐電梯呢？先從晚上不吃甜食開始，然后少吃晚飯，到不吃晚飯，一步步來。
讀不下一本書，那就一章章來，讀完一章做個總結(jié)，知道自己收獲了哪些知識然后用起來，一用感覺還真不錯，這時候是不是更有動力把整本書都看完呢？
出門前給妻子一個擁抱，給孩子一個吻，就這一個小小的改變，就可以讓家庭更和美！
所以減小改變幅度，讓大象一步步前行，這樣更容易堅持到底！
3、打造認同感
設(shè)計一個讓周圍人梯度認可的方案，是改變他人的好辦法！沒有讓他人認可的情況，是很難改變他人的！
三、營造環(huán)境——看似是人的問題，實際是環(huán)境的問題
不要太相信意志力的力量，人的意志力相當(dāng)于在舉著啞鈴，一段時間還行，要長期堅持，還是要設(shè)計好這個環(huán)境的坡道才好讓大象自己往前走。
1、改變環(huán)境
盡量讓技術(shù)環(huán)境的改變多于讓人去主動改變。比如減肥你試試吃飯的時候把大碗換成小碗吧。
2、培養(yǎng)習(xí)慣
設(shè)定一個觸發(fā)扳機
比如我每天一到要睡覺前，打開臺燈，看書；一去廁所，看書；一座火車，看書，這些都是觸發(fā)板機。
3、召集同伴
如果找到一群志同道合的小伙伴一起打卡，做訓(xùn)練營，一定是事半功倍的。那么多減肥營，讀書會都是監(jiān)督你做出改變的優(yōu)質(zhì)團體。
總之我們要給騎象人一個明確的目標(biāo)和方法，不能讓大象輕易退回去，要把環(huán)境營造成一個坡道，我們需要搬開斜坡上的障礙物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，順便在旁邊插上旗子，時刻告訴騎象人和大象離終點還有多遠，然后在斜坡上推大象一把，大象就順著這條道直奔目標(biāo)了。
堅持改變，改變并沒有那么難！2017年，伙伴們給自己制定幾個改變的目標(biāo)吧！
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