到底要怎么克服負面情緒呢？

首先，我們先來把生活中常見的負面情緒分分類，然后具體問題具體分析。常見的負面情緒大致可以分為這么幾種：懶散、自責、憤怒、內(nèi)疚、壓力以及抑郁。我們今天主要談?wù)勂渲腥N，也是最常困擾我們的三種——懶散、憤怒和抑郁情緒的應(yīng)對方法。

先說懶散。懶散的威力到底有多大，拖延癥患者們大概是最有心得體會了，干干這個，弄弄那個，偏偏就是最該做的那件事不想做。越不想做越拖，離期限眼看越來越近，本來能從容完成的事情變得越來越棘手。越棘手，就越不想做……最后要么耽誤了正事，要么胡亂應(yīng)付了事。不論哪種，事情終究是沒做好，心情更糟糕了。不過沒關(guān)系，現(xiàn)在我就來教給你戰(zhàn)勝拖延的兩大法寶，有了它們，相信你離掌控自己人生的日子就不遠啦。

第一大法寶你也許聽說過，叫做每日活動計劃表。等等，先別急著說沒作用。我要介紹的每日活動計劃表和你心里所想的，肯定不太一樣。我不光需要你安排好每天每小時計劃做什么事情，還需要你記錄下計劃的實際完成情況。比如說，你計劃今天晚上八點到九點讀一章小說，而實際上你只讀了三頁，然后洗了個澡，你就需要把你的實際完成情況也記錄在案。其實，這個計劃表的目的不是在于督促你一定要完成上面的每一項內(nèi)容，它是為了幫助你，對比計劃與實際，搞清楚自己的時間究竟花在了哪些事情上。即使你只完成了計劃的一半，甚至是三分之一，你依然會覺得很有滿足感和成就感——你已經(jīng)開始行動了，總比拖著不做強一些。

說完了第一大法寶——每日活動計劃表，接下來，我要為你介紹第二大法寶，它叫做反拖延癥表。

首先，你要把自己手邊的一項較為復(fù)雜，遲遲不愿開始的活動分解成幾個小步驟。比如你要做一場關(guān)于環(huán)保的演講。這個任務(wù)看似有點難，但你可以先把它分解成一系列的步驟來完成。比如查找相關(guān)資料、列出演講提綱、寫初稿、修改、定稿、練習(xí)演講技巧等等。然后再針對每一項步驟，預(yù)估它的難度和你的完成度，你可以用十分制來給自己打分。等到具體實行時，每完成一項步驟，就給它的實際難度以及你的完成度打一個分。這樣一來，等你將整個任務(wù)完成后再回過頭看，就會發(fā)現(xiàn)，每一個步驟的實際難度往往都遠遠低于你的預(yù)判，而你的實際完成情況呢，往往比你想象中好得多。所以，當你下次接到一個任務(wù)的時候，就不會因為高估敵人而遲遲不敢上戰(zhàn)場了，其實你比你想象的厲害多了。

說完了怎么對付懶散情緒，我們再來說說怎么應(yīng)對憤怒情緒。人人都有控制不住自己脾氣的時候，而發(fā)脾氣帶來的后果往往是傷人傷己，非但不能從根本上解決問題，還會破壞人際關(guān)系的和諧。那么，究竟怎樣才能做到不生氣呢？伯恩斯給出的建議是“重寫規(guī)則”。

首先給大家解釋一下重寫規(guī)則的這個“規(guī)則”具體指的是什么。這里說的規(guī)則其實就是你在人際交往時抱有的一種心理預(yù)期。歸根到底，所有的憤怒都是源于別人的行為和想法達不到你心里的設(shè)想，你感到失望，才因此而憤怒。