? ? ? ? 有這么一句古話：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食”，大概的意思就是合理飲食對養(yǎng)生的重要性。飲食是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，因為食物能夠供應(yīng)身體能量和提供營養(yǎng)，還能在精神方面滿足人們的需求。關(guān)于人體健康問題，不論是身體上的病，還是心理上的病，大多數(shù)都與我們平常的飲食息息相關(guān)。

? ? ? ? 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以讓人保持健康，益壽延年。反之，飲食不當(dāng)會危害身體健康，導(dǎo)致各種疾病和早衰。如何才能做到飲食養(yǎng)生？139易康積累了豐富的飲食養(yǎng)生方法和經(jīng)驗，讓民眾可以更好的維護(hù)自身的健康。

? ? ? ?1、飲食要有節(jié)制

? ? ? ? 飲食要有節(jié)制，不能隨性和隨心所欲，吃必須要講究科學(xué)，通俗的講就是飲食的量把握好，要按時吃飯。

? ? ? ? 吃的過飽不利于健康，吃的太少又損于健康，必須根據(jù)自己平時的飯量來決定每餐該吃多少。做到無饑無飽，就是達(dá)到進(jìn)食適量的原則，通常我是吃個八分飽足以，這樣才不會因饑飽而傷及五臟。同時生活中我自己的飲食生物鐘要保持，一日三餐或者少吃多餐要定時，這樣才能維持身體機(jī)能的平衡。

? ? ? ? 2、三餐要有別，營養(yǎng)吸收好

? ? ? ? ?合理安排一日三餐對養(yǎng)生有很大益處的。有這么一句話：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，也就是一日三餐營養(yǎng)規(guī)律。

? ? ? ? 早餐一定要吃好，合理的營養(yǎng)搭配，為身體多吸收。早餐不僅要注重食物數(shù)量，還要講究質(zhì)量。最好少吃含碳水化合物多的食物，也不宜吃有大量脂肪和膽固醇的食物，如油條。而且每天的早餐也要隨時更換，這樣每天才能吸收不同的營養(yǎng)。

? ? ? ? 午餐必須吃飽，尤其注意食物的多樣性，葷素合理搭配。除了要有米飯、饅頭、面食等主食，還必須有含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類等；再搭配一些新鮮蔬菜，這樣才能保持人體內(nèi)的血糖。

? ? ? ? 晚餐要少吃，盡量食用清淡、容易消化的食物，可以吃點面條、米粥之類的主食，盡量少吃肉類食物，餐后還可以吃些水果有助于消化。晚上就寢時不宜保持過飽狀態(tài)，影響休息和身體內(nèi)臟。

? ? ? ? ? 3、飲食要合理搭配

? ? ? ? 人體的營養(yǎng)和能量都是通過不同的的食物身上攝取的，單一的食物只會讓人體營養(yǎng)缺失或者某些營養(yǎng)過度，這樣對身體是很不利的。所以飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營養(yǎng)元素，不能偏食或者單一的飲食，否則會影響身體健康。

? ? ? ? ?主食多以谷類食物為主的糧食作物，為人體提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食的作用則是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等所需的營養(yǎng)元素。所以在副食上得多花心思，種類多樣化是必要的，葷素合理的搭配，烹飪的方式繁多，不僅賦予營養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化與吸收。

? ? ? ? 4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

? ? ? ? 法國人在就餐的時候喜歡細(xì)嚼慢咽的，把食物嚼碎了在吞進(jìn)肚子，其實這是非常好的飲食習(xí)慣，把食物嚼碎，再慢慢的咽下去，利于消化吸收。

? ? ? ? ?我國古話也說過“食不言”，其實意思就是吃飯的時候需要專心，不要一邊吃飯，一邊忙于別的事情，這樣會影響消化液的分泌，搞不好會引發(fā)胃病。

? ? ? ? ? 同時心情也是會影響食欲的因素，保持愉快的情緒吃飯，才能更好的促進(jìn)胃液分泌，有助于食物的消化，勉強(qiáng)進(jìn)食，只會讓胃受到傷害。所以進(jìn)食的時候，要保持心平氣和、專心致志，才能讓胃脾更好的消化吸收。

? ? ? ? 養(yǎng)生從飲食出發(fā)，讓良好的習(xí)慣成為自然，身體才會保持健康。139易康關(guān)注民眾健康，開展線上線下健康教育和健康服務(wù)，幫助政府解決人民群眾看病難，看病貴的問題，從而引領(lǐng)行業(yè)發(fā)展，成為大健康產(chǎn)業(yè)的新航母。