近期減肥進(jìn)入，初級(jí)目標(biāo)3斤，理想目標(biāo)6斤，然而，最近在2.5-2.7斤這樣數(shù)值徘徊起伏，沒有再下行。

難道，這是傳說中的平臺(tái)期？于是請(qǐng)教了老師，給我的答復(fù)如下；

一般來體重減6-8斤會(huì)有一個(gè)小平臺(tái)，平臺(tái)期是身體塑形的一個(gè)過程，因?yàn)槲覀儨p脂是從深層脂肪開始掉的，那么深層脂肪和你的皮脂之間還有空檔，身體是要往回收進(jìn)來的，如果沒有平臺(tái)期的話那減完肥你的肉就像老太太一樣松松夸夸的。

平臺(tái)期是收緊皮膚，身體塑型的一個(gè)階段，雖然體重沒變，但是圍度會(huì)變小，穿衣服會(huì)松，所以平臺(tái)期是一件好事，而且平臺(tái)期是有助于防止反彈的，如果很順利體重一直掉，那到時(shí)候反彈也會(huì)很順利的。

所以不用擔(dān)心，照常吃。

那么在平臺(tái)期我們需要做些什么去更好的突破或者縮短這個(gè)煩人的瓶頸呢？

需要分三個(gè)情況來看。

1，如果因?yàn)閲?yán)厲的節(jié)食進(jìn)入平臺(tái)期：

常見的就是為追求減重速度可能有意的在指導(dǎo)上減少飲食量。我們經(jīng)?？吹角捌诘舴Q特別快的，比如兩周就瘦了八斤十斤的。

會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)后面就特別難減是不是？

如果已經(jīng)因?yàn)檫@個(gè)原因而進(jìn)入平臺(tái)期的需要增加飲食量來恢復(fù)正常熱量以慢慢提升代謝。所以遇到前期減重過快的一定要注意及時(shí)作出飲食調(diào)整。千萬(wàn)不要繼續(xù)嚴(yán)格的少吃，這樣反而會(huì)容易惡性循環(huán)

2、如果本來就都有較合理地安排飲食和運(yùn)動(dòng)而進(jìn)入平臺(tái)期。

這個(gè)時(shí)候身體是處于一個(gè)較平衡的狀態(tài)，平臺(tái)期可以認(rèn)為是身體在調(diào)整。多關(guān)注圍度變化，在堅(jiān)持一段時(shí)間體重就會(huì)有所突破的。

3、如果合理地安排飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期并且體重圍度很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都沒有變化。

那么，①改變飲食安排：適當(dāng)增加熱量的攝入，以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質(zhì)的攝入：以前愛吃蛋白質(zhì)的人，可以增加一點(diǎn)碳水的攝入。也就是說在保證蛋白質(zhì)的攝入下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水食物也可以是粗糧。如果平時(shí)有碳水食物的攝入，那么適當(dāng)多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物。

②改變運(yùn)動(dòng)類型：以前做有氧現(xiàn)在就做有氧+無(wú)氧結(jié)合。改變運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：以前每天30分鐘，現(xiàn)在每天45分鐘。改變運(yùn)動(dòng)頻率：以前每個(gè)動(dòng)作做2組現(xiàn)在就做3組；每組15個(gè)現(xiàn)在就做20個(gè)...

③如果改變之后體重和體型還是都沒有變化的話可以選擇2-3天恢復(fù)正常飲食給身體一個(gè)休息恢復(fù)期。

分析下來，我這應(yīng)該還不算平臺(tái)期，原因可能有三：運(yùn)動(dòng)量有所下降；出差飲食不規(guī)律導(dǎo)致代謝不夠好；纖維食物吃的不夠。

再努力幾天，看是否在向美體目標(biāo)再近一些。

（日記星球生活記錄）