頂峰式

頂峰式是內(nèi)收的體式，金剛坐姿開始，雙手向前伸展，重心前移，雙腳并攏，雙手與肩同寬，呼氣，尾骨上提，收緊腹部和臀部，下壓雙肩，目視肚臍方向。想象自己像山峰一樣，沉穩(wěn)而有力量。

注意事項(xiàng)：手臂不能打開比肩寬，此體式是收縮體式，打開雙腿雙手，力量難以收縮到腹部。

功效：美化背部線條，消除腹部多余脂肪，調(diào)理腸道，改善便秘。

下犬式

下犬式是舒展的體式。由山式站立或者嬰兒式開始，雙手與肩同寬或略寬于肩膀，呼氣，雙手推動(dòng)身體向上伸直，肘部伸直，伸展背部，腳后跟下壓，腳跟無法落地可微曲膝蓋或踮起腳尖。

功效：美化肩背，拉長(zhǎng)雙腿后方韌帶。

下犬式與頂峰式肩膀的區(qū)別：

下犬式肩膀外旋，頂峰式肩膀內(nèi)旋