曾經(jīng)和朋友聊起“熬夜”這個(gè)話題，我被深深地鄙視了，至今忘不了她們聽(tīng)到我說(shuō)“我又熬夜了，經(jīng)常11點(diǎn)半甚至12點(diǎn)后才睡”的表情，“這算什么熬夜啊，我們經(jīng)常一兩點(diǎn)睡，有時(shí)忙到凌晨三點(diǎn)”。
也許，和朋友相比，我并不是“熬夜”的忠實(shí)會(huì)員，但仔細(xì)想想，自高中后，十一點(diǎn)過(guò)后睡覺(jué)是我的正常作息?？破找幌卤娝苤闹R(shí):人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。所以，算起來(lái)我高中就入了“熬夜”會(huì)員，會(huì)齡也有……暴露年齡了(手動(dòng)捂臉)。
其實(shí)，也并不是沒(méi)有嘗試過(guò)戒掉熬夜這個(gè)毛病，相反，是屢戰(zhàn)屢敗。
一、恐嚇?lè)?/p>
每天晚上入睡前想著今晚一定要早點(diǎn)睡，不能熬夜。然后默默數(shù)著熬夜的幾大危害:1、變丑變老，皮膚差，脫發(fā)，而且眼霜也貴；2、第二天起來(lái)狀態(tài)不好，影響學(xué)習(xí)工作；3、長(zhǎng)期熬夜會(huì)得癌癥……
二、營(yíng)造儀式感法
為了戒掉熬夜，特地買了個(gè)鬧鐘，因?yàn)檫@樣就不需要用手機(jī)調(diào)鬧鐘了，也不會(huì)把手機(jī)帶到床上。然后，睡前看會(huì)書(shū)，偶爾泡腳，有點(diǎn)困了，入睡工作一切順便就緒! 結(jié)果，鬧鐘和手機(jī)都在床上……
三、隔離法
意識(shí)到罪魁禍?zhǔn)资鞘謾C(jī)后，睡前我把手機(jī)放在浴室，以我懶根深種的性格來(lái)說(shuō)，我斷定我不肯起床去拿。這個(gè)方法實(shí)行了三四次后，宣告失敗！原因有二:1.半夜起來(lái)，看看幾點(diǎn)(鬧鐘存在感為0)；2.我的懶惰輸給了玩手機(jī)的欲望。
四、夜間充電法
當(dāng)今社會(huì)的一大安全感——手機(jī)有充足的電量。為了第二天的安全感，也是借手機(jī)阻止自己玩手機(jī)，所以選擇睡前充電。這個(gè)方法還是有點(diǎn)效果的，但也就見(jiàn)效了幾次，有時(shí)晚上還剩百分之二三十的電，自己就控制不住玩起來(lái)了。
五、打鉤記錄法
很粗糙地拿個(gè)小本子，寫(xiě)下第一周，早睡了幾天就打幾次，結(jié)果，看到自己一周才打了兩次，就作罷了。
(以下省略N種方法……)
后來(lái)，我意識(shí)到罪魁禍?zhǔn)撞皇鞘謾C(jī)，而是我的拖延癥在作祟。熬夜其實(shí)也是一種拖延吖。要改掉這個(gè)拖延癥，還是得早起，更早起!
早起是讓自己早睡的一種有效方式。
再看看自己書(shū)桌上未拆封的新書(shū)，當(dāng)真是“囤書(shū)如山倒，讀書(shū)如抽絲”。還有那些沒(méi)做完的筆記……
有哪段時(shí)間才是完整的呢？用來(lái)提高自己的?答案是：早上6:00-7:00。每天早上七點(diǎn)出門，晚上九點(diǎn)四十分后下班回到宿舍，要想早睡的話，讀書(shū)就只有早上的時(shí)間了。原來(lái)的6:30起床，調(diào)整到6:00，確保每天早上有半個(gè)小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間，晚上下班后，洗衣服、做十分鐘的形體訓(xùn)練、刷牙，洗臉，護(hù)膚，十點(diǎn)半之前搞定剛剛好。十點(diǎn)半之前必須躺在床上！
話是這么說(shuō)，但怎樣才能確定執(zhí)行呢？偶然一次機(jī)會(huì)，看到了俊英子的一篇名為《嘗試了800次早起，我終于用一張表格搞定了......》
一開(kāi)始還有些懷疑，這和我的打鉤記錄法本質(zhì)上沒(méi)什么區(qū)別呀，但我這屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)的性格讓我想到，試試又沒(méi)關(guān)系，反正也不差這一次了。馬上，自己就動(dòng)手做了個(gè)Excel表，并到隔壁店里打印出來(lái)。
同時(shí)，也下載了Forest軟件，購(gòu)買了會(huì)員。
Forest軟件(培養(yǎng)專注力，不讓自己玩手機(jī)的一款軟件):種下一棵樹(shù)，如果在種樹(shù)期間離開(kāi)界面，那么小樹(shù)會(huì)枯死，而且會(huì)留下一個(gè)坑。
結(jié)果呢，我靠著這張表格和Forest軟件達(dá)成30天的早睡早起目標(biāo)，退出了熬夜大軍。
其實(shí)，在這三十天里，一開(kāi)始的確很積極，但進(jìn)行到第十天時(shí)，就會(huì)有所懈怠，比如，一旦自己睡前想刷手機(jī)，那就種一棵樹(shù)，然后在軟件自帶的白噪音里進(jìn)入睡眠。
當(dāng)然，期間也有很多叉叉，看起來(lái)不完美，對(duì)于完美主義的人來(lái)說(shuō)，會(huì)有些折磨，但是反過(guò)來(lái)想，回頭看這些記錄才能讓自己思考，更好地成長(zhǎng)呀。自己還是會(huì)因?yàn)閼?，專注力不夠?qiáng)，時(shí)間安排的不夠合理，使計(jì)劃流產(chǎn)。
第一個(gè)30天，清零。開(kāi)始下一個(gè)30天的打卡，目標(biāo)是少一點(diǎn)叉叉，能夠解鎖新的樹(shù)種，愿望是在世界的某一個(gè)角落種一棵真的樹(shù)。
