原創(chuàng)： ?梅小姐600?
你確定這是在跑步，不是在自殘？
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我喜歡和跑友們一起在清晨4.5點(diǎn)天還沒(méi)亮的時(shí)候一起跑步。
看多了女性獨(dú)自夜跑、晨跑遇害的新聞，害怕一個(gè)在黑夜中奔跑。
生命和意外我們都無(wú)法預(yù)測(cè)，但我們可以預(yù)防。
速度差不多的人湊在一起，跑起來(lái)也很有動(dòng)力。
每天從睡眠中醒來(lái)，原本要賴床的，突然想起每天的約定，立馬連爬帶滾的從床上起來(lái)，排空，刷牙，出門(mén)。
時(shí)間跑久了，也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到Ta們關(guān)于的跑步的故事和感悟。
2
A姐姐40多歲，跑過(guò)了3.4場(chǎng)馬拉松，跑齡2.5年，跑步的原因不祥，她說(shuō)是為了減肥，可我看到的她并不胖。
我認(rèn)識(shí)她的時(shí)候她就已經(jīng)跑了1年，她是早晚班倒班的那種，夏天隔天跑，春秋基本上天天跑，晨跑夜跑交替，下雨天除外。
也受過(guò)傷，跑過(guò)一次5分的配速8公里后，腿傷了休息了20多天才恢復(fù)。
老公在她的帶動(dòng)下，去年冬天也開(kāi)始跑步，常常在湖邊碰到他們夫妻搭檔，今年同時(shí)報(bào)了后官湖的馬拉松。
高曉松說(shuō)：在我的興趣愛(ài)好里，想干什么就干什么。
夫妻之間要想和睦，有共同的愛(ài)好是必不可少的。志同道合，聊天也能聊到一起去，生活也不會(huì)枯燥，這樣的家庭也能更幸福，對(duì)健康的意識(shí)也會(huì)更強(qiáng)烈。
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經(jīng)常跑步的人總會(huì)在路上相遇。
B美女就是我在路上偶遇的，穿著同樣的衣服（不用猜，是團(tuán)服）。我們團(tuán)有關(guān)規(guī)矩，在跑道上遇到跑友了，不管認(rèn)識(shí)不認(rèn)識(shí)的，只要是穿團(tuán)服的，都喊聲：“加油！”很友好，很溫暖。
B美女的跑齡不長(zhǎng)，剛開(kāi)始一個(gè)月雞血般的存在，每天都跑。8-10公里。
覺(jué)得自己狀態(tài)不錯(cuò)第2個(gè)月連續(xù)3天15公里。
結(jié)果，結(jié)果就是腳腕拉傷了，一跑就疼，扎針，敷藥半個(gè)月才好。
跑步，是每一個(gè)人都會(huì)的技藝，只需抬起腳、跨出、搭配動(dòng)手的擺動(dòng)，輕輕松松就可以開(kāi)始這項(xiàng)活動(dòng)。
而且跑步是所有的運(yùn)動(dòng)里，最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)，只要腳下有路，就能跑起來(lái)，但是跑步也不能盲目的。
不科學(xué)的跑步就是自殘，找罪受，一味的蠻干，既不快樂(lè)，也不健康，還不可能跑的長(zhǎng)久。
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李銀河曾說(shuō)：“對(duì)某件事有真正的愛(ài)好，才能享受做這件事的過(guò)程，才能從中得到快樂(lè)?！?
跑步也是一樣，我們普通人跑步，大多都是因?yàn)閻?ài)好，或者身體原因，并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天要求里程，要求速度，跑了就好。
量力而行，聽(tīng)從身體的聲音，不逞強(qiáng)，不盲目追求速度，是很多跑友總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，受過(guò)傷了，才知道跑步也是要科學(xué)的去跑。
那如何才能科學(xué)的去跑呢？
一、跑前熱身
就像車一樣，沒(méi)有了慢慢熱起來(lái)的過(guò)程，車子也不可能一下子就達(dá)到高速啟動(dòng)，而且對(duì)身體也是有磨損的，熱身過(guò)程就是讓身體熱起來(lái)，然后靈活了，跑起來(lái)自然就游刃有余了。
二、慢跑起步
正確的跑步方式應(yīng)該是先以比較舒適的速度跑（前5公里比平均配速低5-30秒，也不是越慢越好），待身體完全活動(dòng)開(kāi)后再逐步加快速度，如果要進(jìn)行超乳酸門(mén)檻的速度跑，可以放在最后2公里進(jìn)行。
三、循序漸進(jìn)
初跑者，應(yīng)該以自己跑時(shí)不喘氣比較輕松的速度，跑完不疲勞沒(méi)有嚴(yán)重的酸痛不影響睡眠和第二天的工作為好。在距離方面，可以根據(jù)各人的基礎(chǔ)和體質(zhì)，從1公里到3公里甚至更短的距離開(kāi)始都可以，慢慢延長(zhǎng)跑動(dòng)距離。每次延長(zhǎng)距離為之前距離的百分之十左右。
四、長(zhǎng)短結(jié)合
長(zhǎng)距離（15公里以上35公里以下），短距離（5公里以上，15公里以下）
很多大神是以10公里左右，要求自己的，但人和人是不同的， 新手和老手也不同，體質(zhì)也不同，身體承受能力也不同。不要以跑步距離的長(zhǎng)短，作為攀比的對(duì)象。
五、跑休結(jié)合
剛開(kāi)始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢過(guò)渡到跑二天休息一天。但是又不能休息過(guò)多，最多休息二天。無(wú)論如何，一周都要拿出一天來(lái)休息，最好安排在長(zhǎng)距離之前一天全休。一般建議一天只跑一次，不要早晚都跑。
六、快慢結(jié)合
有的跑友天天以幾乎同樣的配速跑步，這樣對(duì)心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平時(shí)的跑步應(yīng)該將無(wú)氧跑（較大強(qiáng)度）、乳酸門(mén)檻跑（中上強(qiáng)度）、放松跑（中下強(qiáng)度）結(jié)合進(jìn)行，以放松跑為主，適當(dāng)進(jìn)行一些較大強(qiáng)度的間歇跑、乳酸門(mén)檻跑（一周進(jìn)行一次，高水平的可以進(jìn)行二次），這樣在保證身體不太疲憊的情況下，能較好的提高最大攝氧量，使自己在跑步時(shí)更游刃有余。
七、跑后拉伸
跑后不拉伸和跑前不熱身一樣，都容易造成肌肉的酸脹，影響身體的迅速恢復(fù)，長(zhǎng)期如此導(dǎo)致各種傷痛的產(chǎn)生。
八、合理補(bǔ)充
如果是長(zhǎng)距離跑步，最好是跑前2小時(shí)左右補(bǔ)充面包、饅頭、香蕉等，吃個(gè)七成飽。如果是短距離跑，可以跑前稍喝點(diǎn)蜂蜜水，吃點(diǎn)小面包或者香蕉。如果跑步距離是半馬及以下，途中可以從五公里開(kāi)始補(bǔ)充少量水，中間每隔一段補(bǔ)充一定水分（天氣涼快也可以不補(bǔ)給）。超過(guò)半馬的距離，可以在途中補(bǔ)充一些如能量膠、葡萄干、士力架之類的。注意補(bǔ)給一次不要太多，不要補(bǔ)充肥膩難吸收的食物，以般以水果、面包類為主。
九、適可而止，懂得放棄
人生的事，除了生死，都是閑事、小事，除了家，沒(méi)有其它唯一的終點(diǎn)。跑步只是生活的一部分，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部，更不值得我們?nèi)樗瞰I(xiàn)寶貴的生命。
適當(dāng)?shù)膱?jiān)持是必要的，過(guò)于執(zhí)著的堅(jiān)持是無(wú)謂的。舒服就多跑一點(diǎn)跑快一點(diǎn)，不舒服就少跑一點(diǎn)跑慢一點(diǎn)，實(shí)在不行就放棄，所有的事情都可以重來(lái)，只有生命不可以重來(lái)。
所有的獎(jiǎng)牌、PB都只是過(guò)眼云煙。
愿所有的跑者都沒(méi)有傷害，開(kāi)心健康跑到老。
作者簡(jiǎn)介：梅小姐600，一個(gè)喜歡文字愛(ài)笑的女子，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美食，愿在歲月的長(zhǎng)河中一直任性，隨心。
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