最近看到《胡適留學日記》中這樣一段：

7月12日

新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：「吾日三省吾身?！埂荒茉龠@樣下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

再去翻自己的手賬本，發(fā)現(xiàn)自上個月開始，一周就只完成了兩三篇。說好的周末補手賬，也一拖成再拖，再拖成三拖。雖說前兩天全部補齊了，但在這段拖延過程中，心里其實一直惦記著這件事，過得并沒有想象中的舒坦。

關(guān)于拖延這件事，相信大家或多或少都做過些吧。

記得小時候，每次放寒暑假，就像一匹脫韁的野馬，玩的不亦樂乎，壓根不記得有作業(yè)這回事。然后，在開學的前幾天，突然發(fā)了瘋地開始補作業(yè)，一邊哭一邊補。想想那畫面真是有夠心酸的。

準備寫文章了，可是想想好難啊，不知道怎么開頭，要不先看部電視劇吧，找找靈感、想想思路再去寫，結(jié)果一天時間都陷在劇情中了，要寫的文章愣是一個字也沒蹦出來。

……

如果你也在忍受拖延帶來的焦慮，不妨試試下面三個小方法，也許會有所幫助哦。

1. 謹記“現(xiàn)在、立刻、馬上”

萬事開頭難，想要擺脫拖延，必須牢記“現(xiàn)在、立刻、馬上”這六字真言。

當我們內(nèi)心十分抗拒開始的時候，我們最需要做的是：坐下來，咬著牙，度過那最難熬的幾分鐘。一旦越過這個關(guān)鍵點，就能順著走下去了。

人本身都是追求舒服、快樂的，但有些事我們不得不去做。

拖延和行動力就像兩個相互矛盾的孿生兄弟，行動力強的人一般很少會有拖延的情況，所以要鍛煉自己做個行動派，遇到事情請做到“現(xiàn)在、立刻、馬上”去做。

2. 接受自己的不完美

有一部分人明明不想拖延，也期待著好結(jié)果，但事實卻是常常會陷入到拖延的沼澤中。

這類人往往太看重結(jié)果，因為太過于追求完美，于是避免了一切開始，“等到時機來時我也是會行動的！”而這個時機呢，因為“完美”的借口被一拖再拖。

過于追求完美，就會陷入無為的焦慮之中。有時候，得承認并接受自己的不完美，將自己的期待值稍微降低，要明白很多事情做不到完美是合情合理的。以“完成比完美更重要”的心態(tài)去做每件事，就能盡可能避免因為強逼自己完美導致的拖延了。

3. 拆分任務(wù)，設(shè)置獎勵。

有時候因為我們設(shè)定的目標和回報太過遙遠，與當下聯(lián)系不大，所以很多人都會產(chǎn)生一種對我意義不大的感覺。在這種情況下就會推遲行動，造成拖延行為。

為了讓未來不再模糊，我們可以將任務(wù)分成小段進行，每一小段都應可觀察并具體化，同時在完成每一小段任務(wù)后給予相應的獎勵。獎賞是一種正向的激勵，它最大限度地加大了行為重復的可能性。這樣通過一個個小目標的實現(xiàn)，最終會輕松、愉快地到達任務(wù)終點。

其實拖延癥不是病，只是你心理層面上的抵觸。希望通過以上三個小方法，可以讓你戰(zhàn)勝拖拉，告別拖延。