做了母親，你的心和身體都在變化。如果你是一個母親，你是否發(fā)現(xiàn)，你漸漸地過上了一種特別的生活，你不在是那個悠哉的少女，而是生活的導演。你的家人，你的寶寶，你的一切都變得如此主動，而且不得不主動的向前探索，向前走。

但是你是以什么樣的身姿、狀態(tài)、氣度在走這條路，就直接可以愛到你是否愛自己。而這一切，也都會在寶寶的眼里，漸漸地成為他心里的母親。

本周的英文書

Minding Mum, It’s time to Take Care of You by Alison Canavan

這位作者曾是T型臺上的超?！，F(xiàn)在她是健康與營養(yǎng)學專家、育兒專欄作家、鼓勵型演說家。但是，她曾長期的抑郁而無解，直到發(fā)現(xiàn)了自己即將變成一位單身母親，開始轉(zhuǎn)換心態(tài)來面對人生，才找回自己想要過的生活，生活教會她的都在這本書里。

本周就讓我們一起來看看如何才能好好愛自己，認識自己，你是母親，也是美人。

聆聽內(nèi)心的聲音

做母親之前，看了很多書，想了很多未知的未來，很多的思考和冥想。我以為我準備好了做個母親。但當寶貝降臨后，我第一次在那個凌晨2點被她的哭聲叫醒之后，我才知道，無論如何，我好像還是沒有準備好。

比如在全身散架之后，最需要睡眠的時候，沒有了睡眠的時間，更不用說曾經(jīng)的懶覺里的遐思變得如何奢侈。因為愛，就這樣漸漸地一顆心里全是她。

她有沒有吃飽？她有沒有睡好？她的尿不濕需要換嗎？她喜歡我讀的這首詩嗎？唱首歌給她聽呢？還是一起跳支舞？

我的女兒奴生活正式開啟。不言而喻的幸福和充實，尤其是看到她的笑容時，全世界都是完美的。但是，讓她開心的時候，我似乎忘了自己。

最開始偶爾一陣疼痛從背后，腰椎隱隱的襲來。后來我發(fā)現(xiàn)我很久沒有練瑜伽了。身體開始默默的透支著，而我卻全然不覺。

心里的一個聲音告訴我，“難道是腰肌勞損？找個時間活動一下吧？”于是，我開始了每天一個小時的有氧和力量訓練，從來沒有因為要變強壯而去訓練自己。從我開始做了母親，我便開始從各方面訓練自己，心靈上，身體上…

生活在告訴你，你的強大和健康是你的一切，是對家人和自己負責的方式。

如此，無論是深夜和清晨，只要有一刻鐘的時間，我就好好坐下，聽聽自己內(nèi)心的聲音，因為不能把自己弄丟了，還有好多幸福等著我去創(chuàng)造。

找一種方式寵愛自己

Remember: the best moms put themselves first!— Alison Canavan

記?。鹤畎舻膵屵?，總是把自己放在第一位！

總有一種方式，是你想到就會有一種心神合一的幸福感。如果你已經(jīng)找到了這件讓你心靈快樂的事情，那么就不要忘記給自己安排時間，去做一件可以寵愛自己的事情。也許可以洗凈生活的疲乏，讓你重新注入能量。

如果你還沒有找到寵愛自己的方式，那就勇敢地嘗試各種方式。就像Alison在書中寫到的：“It is simple: you need a little of everything and not a lot of one thing. ” 這很簡單：你需要各種方式都來一點，而不是重復著同一種方式。

運動、冥想、散步、瑜伽、慢跑、睡覺、品酒……試著，試著，你也會發(fā)現(xiàn)生活可以很多彩，很美妙。

無論多么忙碌，不要忘記關(guān)心自己——產(chǎn)后抑郁

用盡這一生最大的心力和體力讓一個小生命來到這個世界上，是一件偉大的事情。但是這其中的心力交瘁也是可想而知的。這也是導致產(chǎn)后抑郁的主要原因之一。突然身體的大量荷爾蒙和體能的極大消耗會讓你的身體不知所措，直接導致精神崩潰的風險。有些母親表現(xiàn)的很明顯，有些母親在生活中慢慢的磨合著。

Baby Blues and Post-Natal Depression (PND) 這就是傳說中的產(chǎn)后抑郁癥。

其實，以我的經(jīng)驗我倒覺得，必須過了這關(guān)，才能承受得了后期育兒生活的責任。生活本來就是充滿責任感。而這些責任也是一種無形的壓力，之所以會精神崩潰是因為身體和精神都沒有強大到可以去抵抗，所以就在那一瞬間瓦解了。

必須要堅強的挺過去，沒有第二種方式，只有這樣才能擁有一個母親應該有的擔當和心境。這也是人生的必修課。

我想Alison也是有同感的，她在書中寫道這樣一段話：“Believe me, I know how much it hurts, but I promise you the bravest thing you will ever do is continue when you don’t want to. Be brave, be strong and you will come through.” 相信我，我知道那有多么痛苦，但是我保證這將是你做過的最勇敢的事情，就是在你不想再繼續(xù)的時候，你還在逼著自己堅持。勇敢，堅強你會挺過去的。

挺過產(chǎn)后抑郁的秘訣：

Good nourishing food? 吃好，吃有營養(yǎng)的食物

Talk to your friends and family? 和朋友家人溝通，多說話

Try to get out for a walk? 出去散個步

Sleep when baby sleeps? ? 寶寶睡覺的時候一定要休息

Arm yourself with information? 用信息武裝自己、搜集各類信息去幫助自己

用心感受快樂

很多時候，成為一個快樂的人，遠沒有想象得那么容易。美好的一天會因為種種的小事情變得色彩淡然。尤其是對于一個母親來說，生活的節(jié)奏和方式突然的改變，和神奇的荷爾蒙會讓你的快樂的能力產(chǎn)生變化。

對于從長期抑郁變成一個健康營養(yǎng)學專家的Alison來說，她的方法是：

Stop—your negative thought? 停止你的負面想法

Catch—it? 找到這個負面的節(jié)點

Change—it to positive one? 轉(zhuǎn)換成為一個積極的想法

其實，在我看來，很多人都忽視了，在這個時代，最有能力的人不是點石成金的人，而是能夠讓自己每天都快樂生活的人。

穿上讓自己舒心的衣服

美麗的媽咪需要做好兩件事情：

Measure your bra? 測量好你的內(nèi)衣尺寸，定時的更換

No one can look like someone else, but you can be the best YOU that you can be. 美麗的自己的心態(tài)——沒有人能看起來像別人，但是你可以做最好的自己。

產(chǎn)后的一段時間，體內(nèi)和體型都是有一定變化的。因為身體在分泌一種Relaxin松弛肽的激素，讓身體各部位放松下來，骨骼、關(guān)節(jié)和各個部位。所以身體會在這段時間內(nèi)，相比較產(chǎn)前就會更乏力。

恢復體型的運動最好是在產(chǎn)后三個月或六個月之后進行，否則容易讓關(guān)節(jié)受傷，因為肌肉力量不夠。

所以，這段時間，就選擇舒適的衣服，由于哺乳的關(guān)系，盡量選擇寬松的衣服。

在完成哺乳后，美麗的媽咪完全可以通過運動和飲食的調(diào)節(jié)來恢復身材。即使荷爾蒙讓身體發(fā)生變化也是在往好的方向發(fā)展，如果你能合理的調(diào)節(jié)自己，愛自己。

聰明的養(yǎng)好自己

學會吃彩虹餐，根據(jù)事物的顏色來分配，每天盡量讓自己攝入每種顏色的食物，水果、蔬菜、肉類、谷物。按照比例來分配，為了更好的養(yǎng)好自己，是有必要了解些營養(yǎng)學知識的。

只有把自己的身體養(yǎng)好了，才更容易快樂起來。

學會快速的為自己測量食量：

1 cup rice, quinoa, etc.? 1 杯米、藜麥、其他

Thumb tip = 1 teaspoon? 大拇指 = 一茶匙

Palm of your hand = 1 serving of lean meat or fish? 手掌大小=一人份的瘦肉/魚

A handful = 28-56g of snack food? 手抓一把的量 = 28-56克的零食

乖乖地喝水，每天喝夠足夠的水，可以讓身體代謝更有效。因此，無論是為了變美還是為了健康，都要喝夠水。這一點尤其對哺乳期的母親來說，就是黃金法則。

讓身心動起來

運動是讓生產(chǎn)和哺乳后的媽咪恢復身體的不二法則，如果你找到了適合你的運動方式，也許你也有堅持不了的困擾，曾經(jīng)是超模的Alison也是同樣會有這樣的困擾。她用這樣的方式堅持：

Show up 到場， 其實也就是讓自己去做運動，出現(xiàn)在健身房是她的第一步。

Train with friends 和朋友一起鍛煉

Book it 把課程預定了，定了就只剩下說服自己開車去了。

Make it a habit 讓運動成為一種習慣

Reward yourself? 獎勵自己

媽咪美妝

如果化妝師是你愛做到事情，那么久繼續(xù)做下去吧，就像Alison每天花五分鐘給自己畫個妝，美美地開始這一天。因為這樣她感覺會更好。“Five minutes on my face helps boost my confidence and pace. 在臉上花五分鐘增加了我的信心和節(jié)奏?！?/b>

如果你也是這樣愛美的媽咪，那就每天給自己一個簡單美麗的美妝時間吧。Alison的建議是“Keep it simple. 簡單的妝容”，原因是你就是那個美麗的你，不用過多的修飾。

如果你研究過彩妝，就知道這是法國人的妝容風格，自然而尊重原本的自己。美國的彩妝風格就會用大量的高光和陰影粉，從而體現(xiàn)面部的立體感。這和日韓系的妝容風格又是不同的。

所以如果你愛美妝，就畫上一個最讓自己愛上自己的妝容吧。這樣也許才是最好的選擇。偶然不是為悅己者容，而是為真正自己的愉悅感而容吧。

做最美的自己

你有感受過為自己點上一支香薰，拿起最愛的小說，音響里轉(zhuǎn)著自己最愛的歌劇序曲，似乎時間都在指縫間散著陽光的金光而過。歲月瞬間有了屬于自己的味道。

每個人都有愛自己的獨特方式，無論你讓自己的快樂的小秘密是什么，都不要忘記找個充滿陽光的角落，哪怕只是一刻鐘，讓自己充個電，做個幸福的人，幸福感本身也不會持續(xù)很久，但是這寵愛自己的時光會讓你更好的回歸到生活中。

成為一個自己喜愛的人，成為一個最值得寶寶青睞的人，讓愛你的人和你愛的人都感受到你的美，你的愛。一個美好而偉大的存在，一個幸福而堅強的母親，一個美麗可人的女人。