時(shí)間：4月6日 周六

早6:00-7:00

承辦：VIP3班B組+C組

會(huì)議主題：重塑自我

會(huì)議流程：

?【5:50-6:00】27班全體成員開啟yy 36580696子頻道27班 進(jìn)入房間

?【6:00-6:01】主持人：黃婉欣/楊梅

?【6:02-6:05】

時(shí)間大臣:阿英/賈艷霞

記錄大臣: 陳今／蓉蓉/張娜

排麥大臣: 呂芳／梁晶晶

?【6:05-6:45】 40分鐘

分享嘉賓：李立薇（20分鐘）

分享嘉賓：江燕（20分鐘）

?【6:45-7:00】每期15分鐘解答

主持人：

大家早上好，感恩在美好的清晨和大家在這里相遇。今天是2019年4月6日星期六，易效能天使27班第六期第八次班級(jí)周檢視會(huì)現(xiàn)在開始。本次周檢視會(huì)由天使27班B組和C組聯(lián)合承辦，我是今天的主持人黃婉欣，天使27班C組成員。我的三個(gè)標(biāo)簽是時(shí)間管理學(xué)習(xí)者、人力資源從業(yè)者和終身學(xué)習(xí)者。我們今天會(huì)議的主題是重塑自我。首先我先介紹我們這次會(huì)務(wù)的組員，他們分別是時(shí)間大臣賈艷霞和阿英。請(qǐng)時(shí)間大陳艷霞上麥自我介紹并演示。

時(shí)間大臣：

大家早上好，我是本次時(shí)間大臣陳艷霞。我用三個(gè)標(biāo)簽來(lái)介紹自己。第一我是美育健康的傳播者。第二，我是易效能的踐行者。第三也是一個(gè)九歲孩子的寶媽。分享快結(jié)束一分鐘的時(shí)候，我會(huì)用提示音提示時(shí)間，這個(gè)提示音是這樣子的。等時(shí)間到了的時(shí)候，會(huì)用這樣一個(gè)提示音再次提示。好，我的發(fā)言就到此結(jié)束，謝謝大家。把麥交給主持人。

主持人：

好的，謝謝艷霞。那么擔(dān)任本次記錄大臣的有C組的陳今，B組的蓉蓉和張娜。擔(dān)任本次排麥大臣的有C組的呂芳和B組的梁晶晶。非常感謝各位伙伴為這一周周檢視會(huì)作出的辛勤付出。本次的會(huì)議主題是重塑自我。我們都想要收獲幸福，擺脫內(nèi)心的匱乏和不安，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)間管理的過(guò)程中重塑自我，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中發(fā)現(xiàn)美好和創(chuàng)造美好。那么生活中可以通過(guò)什么方式來(lái)進(jìn)行自我重塑呢？今天我們非常有幸邀請(qǐng)到重量級(jí)的嘉賓來(lái)為我們分享并答疑解惑。

首先是李立薇老師來(lái)和大家分享。李立薇老師在時(shí)間管理踐行和效能家庭打造方面都非常的出色。今天老師會(huì)給大家?guī)?lái)哪些精彩內(nèi)容的分享呢？接下來(lái)把時(shí)間交給李立薇老師，請(qǐng)李立薇老師上麥。

李立薇老師：

小伙伴們大家早上好！非常開心在美好的早晨和大家相遇在這美好的空中?，F(xiàn)在我先來(lái)介紹一下我自己。我叫李立薇，我的坐標(biāo)是北京。我是生活在北京的黑龍江人。

我的職業(yè)是曾經(jīng)從業(yè)近14年的外貿(mào)出口工作，現(xiàn)在專注于做效能家庭的打造者。我的個(gè)人愛(ài)好是讀書跑步瑜伽旅游。我喜歡用腳丈量世界，用嘴嘗遍美食。我的三個(gè)標(biāo)簽第一個(gè)標(biāo)簽是效能家庭的打造者。第二個(gè)標(biāo)簽是17歲陽(yáng)光男孩的媽媽。第三個(gè)標(biāo)簽是時(shí)間管理教練、PPT教練。

接下來(lái)分享一下，在易效能的圈子里，我是如何重塑我自己的生活的？我是在2016年5月份的一個(gè)早上，無(wú)意間聽(tīng)到了喜馬拉雅線上免費(fèi)的一百講課程。

當(dāng)時(shí)是葉武濱老師講的這一百講，我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了以后，就感覺(jué)這個(gè)課程真的很不錯(cuò)，是我當(dāng)時(shí)的一種需求。所以我一口氣聽(tīng)了好幾講，聽(tīng)完以后就覺(jué)得非常好，直接就報(bào)了他的線下198的跟誰(shuí)學(xué)的新課程。聽(tīng)了第一講，我就毫不猶豫的轉(zhuǎn)戰(zhàn)線下課，而且我是和我的兒子一起報(bào)的。為什么把我的兒子也報(bào)了？因?yàn)楫?dāng)時(shí)我的兒子已經(jīng)初三了，他已經(jīng)開始有了一點(diǎn)點(diǎn)青春期的苗頭，所以我也希望把我提升的同時(shí)，把我的兒子也帶進(jìn)課堂。

可是當(dāng)我?guī)秃⒆訄?bào)了以后，我對(duì)他說(shuō)的時(shí)候，孩子并沒(méi)有想去。我當(dāng)時(shí)對(duì)他只說(shuō)了一句話，我說(shuō)，你可以把它當(dāng)作一堂玩的課程，你可以聽(tīng)，去做你自己想做的事情，只要去就OK了，就當(dāng)把自己放個(gè)假。就這樣。在2016年的7月份，我?guī)е⒆幼哌M(jìn)了線下課堂125期。在當(dāng)時(shí)的課堂上對(duì)我的感觸也是非常大，我感受到了原來(lái)我還可以這樣過(guò)。我的孩子在課堂上，他當(dāng)時(shí)也是很受益。我們進(jìn)入課堂的時(shí)候，他第一句話跟我說(shuō)的是媽媽不想和你坐在一起。我能理解到，當(dāng)時(shí)他肯定是不想讓我看著他，所以就是這樣我們分開坐了。但我沒(méi)有想到整個(gè)兩天的課程的話，孩子也聽(tīng)了進(jìn)去。在課程結(jié)束的那一刻，孩子還上臺(tái)分享了他當(dāng)時(shí)的感受和收獲，他也非常贊同葉老師的高效率慢生活的理念。

所以在125期我們當(dāng)時(shí)感覺(jué)非常受益，我在課下就要結(jié)束的時(shí)候，我就幫我的老公也報(bào)了126期?；氐郊乙院?，我的老公很不高興，他當(dāng)時(shí)不想去，他說(shuō)你是不是被洗腦了，說(shuō)上了一堂課以后你就報(bào)了這么多課。我當(dāng)時(shí)也沒(méi)有跟他太多的爭(zhēng)辯，就說(shuō)到時(shí)候你去就好了，反正我的錢已經(jīng)花了。我的老公也沒(méi)有太多的跟我去爭(zhēng)辯，過(guò)后他跟我說(shuō)，其實(shí)他當(dāng)時(shí)是抱著懷疑的態(tài)度走進(jìn)課堂的，他當(dāng)時(shí)以為是我給他挖了一個(gè)坑，過(guò)后他說(shuō)其實(shí)把他推上了一座山，給了他人生的下半場(chǎng)精彩。

我現(xiàn)在想說(shuō)一下，為什么我如此快速的轉(zhuǎn)身到線下課？那是因?yàn)楫?dāng)時(shí)我是特別急切地想改變我的生活狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)時(shí)我做外貿(mào)出口近14年的行業(yè)里，基本是工作貫穿了我整個(gè)人生的上半場(chǎng)，每天都是很忙，除了吃飯睡覺(jué)，約見(jiàn)客戶和去工廠談事情，就是頻繁的出差，飛來(lái)飛去的工作，完全沒(méi)有我個(gè)人的生活，也是由于作息的非常嚴(yán)重的不規(guī)律，我的身體嚴(yán)重報(bào)起了紅燈。在過(guò)去十年當(dāng)中，我做了五次手術(shù)，看老公有的時(shí)候也很不順眼，總是覺(jué)得這不對(duì)那也不對(duì)，跟兒子也會(huì)發(fā)生一些爭(zhēng)吵。雖然不能經(jīng)常在一起，確實(shí)對(duì)他們總是有一些吹毛求疵的感覺(jué)，怎么都不對(duì)！在那個(gè)時(shí)候，我一度懷疑，難道真的是江湖上說(shuō)的更年期撞上了青春期的孩子？但是不應(yīng)該，我還沒(méi)有到更年期的關(guān)卡。當(dāng)時(shí)就是這樣忙忙忙的一個(gè)人生，讓我完全失去了一個(gè)戰(zhàn)略的方向，更失去了感知幸福的一種能力。所以在課堂上葉老師的一個(gè)北極光的故事，深深地吸引了我。

也就是在我和老公，我去復(fù)訓(xùn)126，他上126的時(shí)候，我們上完126課，都彼此下了決心，一定要去改變自己。我們下了課回家做的第一件事，就是把多年想去西藏旅游的夢(mèng)想先去實(shí)現(xiàn)。因?yàn)樵谖覀冞^(guò)去的工作期間，雖然去了一些國(guó)家，可是都是帶著工作目的去的，都沒(méi)有去好好放慢自己的腳步去感受異國(guó)的風(fēng)情和文化。所以我們?cè)谙铝苏n以后回家，先做了第一件事，在我們的OmniFocus上，在課堂上我就把它列入了我3到6個(gè)月的一個(gè)目標(biāo)，去西藏游，全家西藏游?；氐郊?，我們第一件事就是訂了機(jī)票，連旅行社都沒(méi)有問(wèn)，我們直接就先把機(jī)票訂了。 定了以后，我們就開始把它拆解成一個(gè)個(gè)行動(dòng)去倒逼自己完成。在9月份的時(shí)候，我開始實(shí)現(xiàn)我的整個(gè)旅游的規(guī)劃。9月份下半旬我放下了工作，獨(dú)自先背包去開啟了我自己半個(gè)月的云南的旅游。把事情都交給了其他人做，家里交給了老公，我徹底的理解了一句話，其實(shí)沒(méi)有我地球依然運(yùn)行的很好。我自己去開始尋找和體驗(yàn)我一個(gè)人內(nèi)心靈魂的自由的快樂(lè)。我們?cè)?0月1日的時(shí)候全家相聚在西藏，一起感受了布達(dá)拉宮的神秘，西藏獨(dú)特的魅力。

也就是這次旅游讓我有了很多的認(rèn)識(shí)和反思。從西藏回來(lái)以后，我們的生活開始有了一些好轉(zhuǎn)，我們?nèi)议_始一起去踐行一些好的生活方式。我每天開始慢慢的去晨走?？墒沁^(guò)了一段時(shí)間以后，我們發(fā)現(xiàn)又回到了一個(gè)疲軟的狀態(tài)。我當(dāng)時(shí)就在想，這是為什么？為什么感覺(jué)有一些力不從心，不知道哪出了問(wèn)題。我那時(shí)候已經(jīng)開始有晨間日記的習(xí)慣，我也在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，反思對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常重要的。我知道目前的生活狀態(tài)，這個(gè)工作如果不去調(diào)整的話，我日后很難把我的生活和工作平衡。

所以在2017年的十月份，我們結(jié)束了外貿(mào)從事了多年的工作。生活，仿佛突然一下就回復(fù)到了過(guò)于安逸的一個(gè)狀態(tài)。其實(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，我自認(rèn)為是一個(gè)步入中年的年輕女子，在那個(gè)時(shí)候去面對(duì)這樣的極具挑戰(zhàn)的一個(gè)決定，我們既不想下半生太過(guò)于平庸，又不想回到之前工作與生活失衡的一個(gè)狀態(tài)。所以當(dāng)我們結(jié)束了多年從事的行業(yè)，我們的生活不知道該如何往下走的時(shí)候，我們想到了回到易效能里去賦能。那個(gè)時(shí)候我開始帶著我的愛(ài)人，一起又重新走進(jìn)了葉老師的課堂。

從那個(gè)時(shí)候，我們開始一起去探討我們?nèi)松南掳雸?chǎng)，該如何規(guī)劃我們的人生。我們一起走進(jìn)課堂，就是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，給我們帶來(lái)很多的讓我們?nèi)蘸笊钌习l(fā)生改變的特別美好的事情。我們兩個(gè)一起，每天早晨都是很規(guī)律的5點(diǎn)起床，起床以后我們會(huì)有各自的一個(gè)任務(wù)。我的老公特別棒，他負(fù)責(zé)孩子早上的飲食起居，我這邊去做我自己喜歡的事情，這個(gè)也是我特別感恩老公的一個(gè)地方。從我這么多年，他對(duì)我一直都是站在一個(gè)很欣賞很包容的一個(gè)狀態(tài)，所以我在這里也是非常感謝他。

我們一起同頻的一個(gè)生活狀態(tài)，每天早晨去鍛煉身體。其實(shí)說(shuō)到鍛煉身體的話，我還要說(shuō)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我原先是一個(gè)連走500米都是有一點(diǎn)喘的狀態(tài)，因?yàn)殚L(zhǎng)期這樣的一個(gè)工作，我們的工作生活壓力是非常大的，所以沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體。在2018年的時(shí)候也是一個(gè)非常機(jī)緣巧合的狀態(tài)，我跟易效能的一個(gè)教練去到上海，去上一個(gè)演講的課程。我們?cè)谠缟铣科疱憻挼臅r(shí)候，他說(shuō)和我一起跑步，那時(shí)候覺(jué)得我不想跑我也跑不了。他說(shuō)一起出去感受一下。當(dāng)時(shí)他就告訴了我一句話，他說(shuō)，你一定要慢下來(lái)。我當(dāng)時(shí)就聽(tīng)進(jìn)去了。所以在這個(gè)過(guò)程，一個(gè)上?？諝庖餐玫脑绯浚埠苊篮玫囊粋€(gè)早晨，我就是以這樣的一個(gè)字“”慢”就是一個(gè)字貫穿了我整個(gè)跑步的過(guò)程。我很輕松的跑完了五公里，非常愉悅的體驗(yàn)。第一次的五公里，而且很愉悅的一種感受。所以我從那以后也開啟了我跑步的生涯，我回到家以后，我開始把我跑步的感受去和老公一起分享。從那以后我們每天就開始早晨晨起，每周我們都會(huì)至少3到4次的早起跑步。也就是這樣，慢慢的我自己就有了兩次線上跑步半馬的經(jīng)歷。

發(fā)現(xiàn)了跑的樂(lè)趣，所以我也推薦小伙伴們?cè)谂懿降臅r(shí)候可以去約一些跑友，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中去分享自己，也去多傾聽(tīng)別人的生活體驗(yàn)，這樣的話我覺(jué)得大家是相互彼此成長(zhǎng)。所以跑步我們要跑成一種有趣味性的跑步，而且是一種成長(zhǎng)性的跑步。

分享一下我是如何去打造我的效能家庭的。我的兒子步入了青春期的過(guò)程，而我又是在一個(gè)很糟糕的狀態(tài)和他有了一個(gè)這樣的碰撞，也就是因?yàn)檫M(jìn)入易效能以后，我知道一切的根源真的就是回歸到我自己，所以那個(gè)時(shí)候就是在記錄晨間日記的時(shí)候，會(huì)不斷的去反思自己，我該如何面對(duì)我的孩子，我該如何去面對(duì)我的老公，去把家庭調(diào)整到一個(gè)最好的狀態(tài)。

所以當(dāng)我意識(shí)到這些的時(shí)候，我知道一切的根源就在我自己，我會(huì)從我自身做起，我要把我自己做好去影響他們，去讓他們知道原來(lái)有些事情是可以去得到，并不是去說(shuō)的。所以在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中我不斷的去修煉我自己，而且因?yàn)槲腋依瞎且黄鹑ド系囊仔艿恼n，我們也會(huì)把一些軟件共同運(yùn)用上。我們?cè)诩彝ド町?dāng)中會(huì)打造家庭會(huì)議，我們會(huì)共享我們的日歷，我們也會(huì)在我們晨間日記當(dāng)中，每周做一下周檢視。因?yàn)楹⒆由蠈W(xué)比較忙，我們也會(huì)形成我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)事例，每周如果大家沒(méi)有線下時(shí)間的話，大家在線上都會(huì)分享自己的晨間日記周檢視，大家彼此對(duì)彼此過(guò)去的一周，做一下自己的反思和未來(lái)下一步的計(jì)劃。

我們有一個(gè)共同的想法，都是得到了葉老師的‘永遠(yuǎn)下一步思維’這樣的一個(gè)非常好的開啟，我們每一次都會(huì)覺(jué)得我們今天做完這件事，下一步我們要做什么？所以下一步的思維視野是葉老師給我的一個(gè)非常好的思維方式。我們的生活現(xiàn)在可以說(shuō)是很甜蜜，我們夫妻的生活更和諧，我們因?yàn)橛泄餐睦硐?，共同的價(jià)值觀，讓我們有更好的未來(lái)的規(guī)劃，而且孩子現(xiàn)在基本上也進(jìn)入了一個(gè)自轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

所以我也非常感恩葉老師，葉老師給了我太多的思維上的東西，有好多人覺(jué)得進(jìn)入易效能是學(xué)工具，但在我來(lái)看，我覺(jué)得是透過(guò)易效能的工具，去看它背后的思維，其實(shí)思維對(duì)我們來(lái)說(shuō)才是最重要的。工具可能今天是OmniFocus、calendars5，但是未來(lái)的話可能會(huì)有更先進(jìn)的一些工具替代它，所以我們永遠(yuǎn)要去學(xué)習(xí)它背后的一個(gè)思維，去探索它背后的一個(gè)本質(zhì)，這個(gè)才是我們能去把自己踐行好的一個(gè)原因。也是因?yàn)橛辛诉@樣的一個(gè)事例，我在去年2018年跑步班的時(shí)候，我報(bào)了一個(gè)商業(yè)效能，那個(gè)時(shí)候我就知道雖然目前我已經(jīng)不帶團(tuán)隊(duì)了，但是我知道未來(lái)我還有這個(gè)機(jī)會(huì)去帶團(tuán)隊(duì)，所以當(dāng)時(shí)我就對(duì)商業(yè)效能非常感興趣，其實(shí)也就是在商業(yè)效能上葉老師又給我開了第三只眼，讓我從更高的一個(gè)維度去整個(gè)視角觀看我的人生的下半場(chǎng)。

我也從那以后，把我的人生做了505133這樣的一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，也是在這樣的一個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我回到國(guó)內(nèi)以后我對(duì)自己再一次做了一次反思，也讓我覺(jué)得我的后半生不單單是我自己要踐行的很好，我的家庭踐行的很好，我也要把自己如何踐行這樣的一個(gè)方式去影響更多的人，所以我和我的老公做了一個(gè)重大的決定，我們?cè)谖覀兊娜松掳雸?chǎng)，我們會(huì)將我們的精力投放到易效能，我們會(huì)去助力葉老師去影響更多的人去過(guò)上卓越不失衡的人生，也期望在未來(lái)的人生路上去真正的影響到更多的人加入我們，加入易效能。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中真的是很受益，每一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)都讓我有一個(gè)人生的跨越，所以我也期望把更好的東西帶給身邊的人，去讓更多的人走進(jìn)易效能這樣的一個(gè)大家庭，去做最好的自己。

最終我有幾句話要送給大家，在未來(lái)的進(jìn)行當(dāng)中，我們一定不要做把自己關(guān)在房子里的那個(gè)人，一定要打開門，推開你的窗走出去，你才能看到不一樣的大千世界。我們一定要不評(píng)判，去傾聽(tīng)，去感知，用開放的心態(tài)去擁抱這美好的世界。其實(shí)所有的一切都發(fā)生在你付出行動(dòng)之后。我在易效能最大的一個(gè)收獲，就是在健康方面我擁有了一個(gè)健康的身體。在過(guò)去的十年當(dāng)中，我其實(shí)是做了五次手術(shù)。所以我擁有了健康的身體，是我一切的基礎(chǔ)，我也開始重新規(guī)劃了我人生的方向。

最后我也祝愿大家在未來(lái)的踐行的過(guò)程當(dāng)中，每天去進(jìn)步0.1，成為1%的那個(gè)人。我們大家一起去把自己踐行得更好，去遇到更美好的知己，謝謝大家，我今天的分享完畢。

主持人：

非常感謝李立薇老師的精彩分享，老師提到過(guò)往忙碌的工作中，暫時(shí)失去感知幸福的能力，和家人一起踐行易效能時(shí)間管理后，開始享受高效率慢生活，在線下課程中探討人生下半場(chǎng)如何體驗(yàn)人生，平衡工作和生活，永遠(yuǎn)下一步思維，打開自己，走出去，用開放的心態(tài)去感知美好。我這邊也非常受啟發(fā)，感謝老師的精彩分享。

接下來(lái)我們還邀請(qǐng)到另外一位重量級(jí)的嘉賓，她就是江燕老師，江燕老師是我們天使27班都非常喜歡的問(wèn)題大臣，老師有大愛(ài)，充滿正能量。 每次班級(jí)需要分享的時(shí)候，只要她的時(shí)間可以安排，都非常樂(lè)意進(jìn)行分享。那么接下來(lái)把時(shí)間交給江燕老師，請(qǐng)江燕老師上麥。

江燕老師：

hello，大家好！聽(tīng)到立薇姐的聲音我覺(jué)得特別熟悉，我去迪拜的時(shí)候雖然跟他接觸不多，但是我印象比較深的就是第一她特別美特別開朗，見(jiàn)到我的時(shí)候‘親愛(ài)的怎么樣’，我就覺(jué)得特別的親切，今天聽(tīng)到她的這個(gè)故事，包括她的先生我知道，現(xiàn)場(chǎng)支持的時(shí)候也見(jiàn)過(guò)，非常帥，看到朋友圈他們幾個(gè)夫妻一起去跑步，我每次看到時(shí)候我也就真的是會(huì)不由自主的笑起來(lái)，特別幸福。所以也是感謝立薇姐，我也聽(tīng)到了非常精彩的分享。

我今天給大家講的我總結(jié)了一下，叫五個(gè)一，就是一個(gè)精神，一個(gè)概念，一個(gè)典型的實(shí)驗(yàn)，一個(gè)方法，一個(gè)案例。

為什么突然想要給大家講五個(gè)一，是因?yàn)槲易蛱焱砩先タ戳笋R云，他在香港大學(xué)授予他一個(gè)學(xué)位，然后他去代表這些博士去做一個(gè)全英文的演講。演講的過(guò)程中，我印象比較深的就是三點(diǎn)，第一個(gè)他就說(shuō)，他覺(jué)得未來(lái)最重要的其實(shí)還是一個(gè)創(chuàng)新的能力，一個(gè)學(xué)習(xí)的能力。第二個(gè)他就是說(shuō)別人都是先看到再相信，他自己是先相信才看到。他當(dāng)時(shí)創(chuàng)辦淘寶沒(méi)有資源也沒(méi)有，但是他就有這樣一個(gè)心，他覺(jué)得一定要改變世界。最后一個(gè)我印象最深刻，他說(shuō)他覺(jué)得企業(yè)家也是科學(xué)家，提到這一點(diǎn)的時(shí)候我突然愣了一下，我就想說(shuō)我們來(lái)學(xué)時(shí)間管理，我們作為一個(gè)時(shí)間管理的踐行者，我們是不是也可以是一個(gè)科學(xué)家？然后科學(xué)家這三個(gè)字就一下點(diǎn)燃了，所以想今天來(lái)給大家做分享。

我們經(jīng)常說(shuō)我們想要提升自己的自律的能力，我們想要重塑自我，你有沒(méi)有想過(guò)最重要的途徑是什么？我覺(jué)得應(yīng)該是什么？我們一定要先要弄清自己在重塑自我的路上是如何失敗的，自知之明應(yīng)該是你重塑自我的一個(gè)基礎(chǔ)。怎么樣才能做到自知之明，這就提到我想講的第一個(gè)內(nèi)容，就是一定要有科學(xué)家的精神。對(duì)于一個(gè)科學(xué)家而言，理論肯定是非常重要的，但更重要的是什么？其實(shí)我覺(jué)得是數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)，對(duì)吧？在重樹自我提升自律的過(guò)程中，我們就要像一個(gè)科學(xué)家一樣，我們要帶著一個(gè)觀察者的眼光，沒(méi)有偏見(jiàn)，然后保持一個(gè)好奇心，你就像一個(gè)拿著顯微鏡做觀察的科學(xué)家一樣，你會(huì)期待說(shuō)我能發(fā)現(xiàn)一個(gè)什么樣?xùn)|西，這個(gè)東西還可能會(huì)很有趣很有用。

我們平常聽(tīng)易效能的線上課程，比如說(shuō)一百講，比如說(shuō)進(jìn)階課，包括后來(lái)還有十堂課，九段課程，在這個(gè)過(guò)程中，大家有沒(méi)有想你在聽(tīng)每一小節(jié)或者是每一小塊內(nèi)容的時(shí)候，它其實(shí)都是有一些科學(xué)原理的，只不過(guò)可能因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，葉老師不會(huì)都講，因?yàn)闀r(shí)間確實(shí)來(lái)不及，但是我覺(jué)得我們其實(shí)是要有一個(gè)科學(xué)家精神的，我們要去想一下它背后的原理是什么，然后你可以去求證。就像我們說(shuō)要早睡早起，大家有沒(méi)有想過(guò)怎么樣才算是早起？早起最重要是什么？比如說(shuō)早睡，究竟要怎么睡才算是科學(xué)的睡眠？就像我們大家知道睡眠周期，我們是不是要去讀一些書找一找？有的人四點(diǎn)起，有的人五點(diǎn)起，那四點(diǎn)的時(shí)候起來(lái)是不是對(duì)身體不太好？有的人就說(shuō)我要天亮了起？

大家有沒(méi)有想，說(shuō)有這些問(wèn)題的時(shí)候，有一個(gè)探求，這個(gè)是大家需要思考的。當(dāng)你一旦知道小小的內(nèi)容后面的一些原理之后，你要去把它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你所走的每一步，它其實(shí)都是環(huán)環(huán)相扣的，就像做實(shí)驗(yàn)一樣做好一個(gè)再準(zhǔn)備下一個(gè)。這也就是我們平常會(huì)建議大家，你在踐行的過(guò)程中你可以慢一點(diǎn)，一個(gè)一個(gè)來(lái)，弄的清楚明白一點(diǎn)。我們有最開始的入門營(yíng)，希望大家做好早睡早起，就做好這個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，然后你再去學(xué)工具什么的。

看到科學(xué)家這幾個(gè)字的時(shí)候，我是覺(jué)得特別有意思的，所以先跟大家分享一個(gè)精神，我覺(jué)得我們踐行的過(guò)程中，重塑自我的過(guò)程中，要有一個(gè)科學(xué)家的精神，要去統(tǒng)計(jì)自己的整個(gè)踐行過(guò)程中的一些數(shù)據(jù)，然后去和自己玩一個(gè)有趣的游戲，或者做一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)來(lái)發(fā)現(xiàn)自己探求自己，知道我曾經(jīng)是怎么失敗的，我為什么沒(méi)有重塑好自己，這次我重新來(lái)做這個(gè)事情，我要去重視什么？我要注意什么？

第二個(gè)我想提到的一點(diǎn)概念，一個(gè)概念是什么？叫未來(lái)折扣率，這是我前段時(shí)間學(xué)習(xí)的時(shí)候看到了這個(gè)詞語(yǔ)，這個(gè)詞語(yǔ)同樣也是有一點(diǎn)小小的點(diǎn)亮我，為什么這么想？因?yàn)槲胰チ私饬艘恍〇|西之后，或者是去跟大家溝通之后，我覺(jué)得其實(shí)我們不管從哪個(gè)角度來(lái)去尋求這樣一個(gè)解釋的話，包括一些什么經(jīng)濟(jì)學(xué)或者是心理學(xué)或者是神經(jīng)科學(xué)，你不管從哪個(gè)角度你去找的時(shí)候，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們重塑自我的過(guò)程中，你遇到的這些誘惑或者是這些拖延的問(wèn)題，其實(shí)都?xì)w結(jié)到一個(gè)人類特有的問(wèn)題上。是什么？其實(shí)就是我們?nèi)绾慰创磥?lái)？大家可能說(shuō)，我們也不是不能預(yù)見(jiàn)，我們也不是沒(méi)想過(guò)我們的未來(lái)，對(duì)吧？但是這個(gè)問(wèn)題在于哪？其實(shí)在于你看不清你未來(lái)的樣子，所以我就今天特別想給大家分享未來(lái)折扣率。

折扣率是什么意思？經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)叫延遲折扣。就是說(shuō)我們等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。比如說(shuō)你要工作五年，工作十年或者20年，才能得到你的工資，或者是你要花1000年你才能達(dá)到一個(gè)大學(xué)文憑，才能達(dá)到一個(gè)奧林匹克的金牌，或者是拿到一筆退休金，這樣子的話你還干嘛？肯定不干了，對(duì)吧？如果我們要為未來(lái)做準(zhǔn)備，但是要為幾十年以后做準(zhǔn)備，可能對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是不是太久了，就像當(dāng)下我們喜歡這種即時(shí)性的閱讀，我們就喜歡這種比較快餐式的，立馬就有效果這樣一種狀態(tài)，所以大家可能在思考未來(lái)的時(shí)候，會(huì)給他打一個(gè)折扣。

每個(gè)人其實(shí)他打的折是不同的，有些人打的折很低，就像高級(jí)的商店他從來(lái)不降價(jià)一樣，有些人他可能就會(huì)打的折很高，它就不能抵抗那種即時(shí)滿足感，就像打一折的清倉(cāng)大甩賣一樣，這個(gè)錢趕快回來(lái)，你就可以把這個(gè)折打得很低。科學(xué)家他有一個(gè)說(shuō)法，就是說(shuō)你打的折是多是少，很大程度上決定了你長(zhǎng)期的健康狀況，或者是你獲得的成功。所以我覺(jué)得這個(gè)是蠻有意思的，這一過(guò)程中它有做一個(gè)非常典型的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)我有這個(gè)視頻，我老想悄悄的關(guān)著門給我女兒做一次，不知道她會(huì)是什么樣的反應(yīng)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)叫棉花糖實(shí)驗(yàn)，是在20世紀(jì)60年代末的時(shí)候，斯坦福的一個(gè)心理學(xué)家沃特米歇爾，他讓一群四歲的孩子去做一個(gè)選擇：是現(xiàn)在就要一份零食，還是15分鐘之后要兩份零食。

他解釋完選擇的內(nèi)容之后，實(shí)驗(yàn)人員就讓每個(gè)孩子單獨(dú)的呆在房間里，房間里有兩份零食，然后還有一個(gè)鈴鐺，如果這個(gè)孩子可以等到研究人員回來(lái)，他就能得到兩份零食。如果他等不及，他也可以在任何時(shí)候搖鈴鐺，然后立刻吃掉其中一份零食。大多數(shù)四歲的孩子做的是什么？因?yàn)槲遗畠?歲半，我老想給她做這個(gè)實(shí)驗(yàn)。大多數(shù)孩子做的是什么？就是我們現(xiàn)在所認(rèn)為的最沒(méi)有效果的延遲滿足感的一個(gè)方法，他們會(huì)盯著這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)看，想象這棉花糖，想象它的滋味，過(guò)幾秒鐘他就堅(jiān)持不住了。

那些成功的孩子是什么樣的？他們大多不會(huì)盯著眼前去看。錄像記錄了這些比較掙扎的畫面。有一個(gè)女孩拿頭發(fā)遮住臉，就看不到零食了，還有一個(gè)男孩他雖然是看著零食，但是他把鈴鐺推得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這樣就夠不著。還有另外一個(gè)男孩，他是做了一個(gè)妥協(xié)，他就舔了舔零食，但是他并沒(méi)有吃。

雖然研究主要揭示4歲孩子如何延遲滿足感，但是它同時(shí)也是預(yù)測(cè)孩子未來(lái)表現(xiàn)的一個(gè)好方法。為什么這么說(shuō)？在棉花糖的測(cè)試中，一個(gè)四歲的孩子能等待多久，預(yù)示著十年之后，他不管是學(xué)術(shù)界或者社會(huì)上能否取得成功。這是一個(gè)非常典型非常有名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

等待時(shí)間最長(zhǎng)的孩子，更受歡迎，學(xué)習(xí)成績(jī)更好，也擅長(zhǎng)處理壓力。在生理學(xué)上，測(cè)試前額皮質(zhì)功能有一個(gè)神經(jīng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。他們?cè)跍y(cè)試這一塊表現(xiàn)的也更好。

你能否花15分鐘等待兩個(gè)棉花糖，能很有效的衡量很多這樣的事情。比如說(shuō)一個(gè)孩子，他處理暫時(shí)的不適感，就是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的能力，把誘惑我的這些東西，注意力先轉(zhuǎn)移開，不去關(guān)注這些立馬就能給到的獎(jiǎng)勵(lì)。所以個(gè)體的差異在他們以后的生活中扮演了一個(gè)非常重要的角色。

心理學(xué)家根據(jù)小實(shí)驗(yàn)，還包括行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家設(shè)計(jì)的，就得出了一個(gè)計(jì)算人們折扣率的復(fù)雜公式，就是對(duì)你來(lái)說(shuō)，你現(xiàn)在所得到的比你未來(lái)所得到的重要多少，對(duì)未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)大打折扣的人，可能在很多方面會(huì)表現(xiàn)出自律的問(wèn)題，可能不會(huì)想那么久遠(yuǎn)，也不太可能為養(yǎng)老去存錢，也很可能會(huì)醉酒駕車。他們更有可能去拖延著不做一些事情。他們甚至很少去帶表，覺(jué)得好像時(shí)間本身也沒(méi)有那么重要。

說(shuō)完了典型的實(shí)驗(yàn)，我們來(lái)講一個(gè)方法。我們都想做一個(gè)對(duì)未來(lái)有預(yù)期，或者是把未來(lái)折扣打的少一點(diǎn)的人，一個(gè)方法是什么？其實(shí)就是三點(diǎn)：

無(wú)論你在什么時(shí)候受到誘惑，阻礙了你重塑自我的時(shí)候，你就可以想一下，當(dāng)你受到誘惑和你的長(zhǎng)期利益相違背的時(shí)候，如果做了這個(gè)選擇，就意味著為了當(dāng)下的滿足或者獎(jiǎng)勵(lì)，放棄了未來(lái)更好的更長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)。

第二點(diǎn)你就想象一下，像小男孩不看，然后表情很痛苦，到時(shí)候就得到更多棉花糖，這是一個(gè)多么幸福的狀態(tài)。對(duì)我們的啟示也是一樣，你想象你已經(jīng)得到了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)，想象未來(lái)的你正在享受這樣一個(gè)結(jié)果。

第三點(diǎn)你要去捫心自問(wèn)，我愿意放棄，來(lái)?yè)Q取這個(gè)正在誘惑你的當(dāng)下？歸到生活中，比如說(shuō)早起這些事情，你想睡懶覺(jué)的時(shí)候，你想一下我要通過(guò)某某某考試，我耐在床上不起這件事情，雖然滿足了我當(dāng)下很舒服這樣的狀態(tài)，但是它明顯的和未來(lái)你要拿到考級(jí)是相悖的，你愿不愿意這樣做？你躺在這里就意味著你放棄了你未來(lái)考證的目標(biāo)。想象一下如果拿到了這個(gè)考級(jí)證書，我會(huì)怎么樣？好多升職加薪換工作。。。你美美去想一下，還要躺在這里嗎？我躺在這里意味著我享受了當(dāng)下，但是卻放棄了未來(lái)的目標(biāo)。你要去反復(fù)問(wèn)這樣一些問(wèn)題。

在這最后再給大家來(lái)講一個(gè)小小的案例，有一個(gè)學(xué)生他的專業(yè)就是人體生物學(xué)，他的目標(biāo)比較遠(yuǎn)大，他想進(jìn)入一個(gè)高等的醫(yī)學(xué)院，但是他發(fā)現(xiàn)自己打開電腦、facebook、微信上癮了，上課的時(shí)候也沒(méi)辦法不去看這個(gè)微信，他就錯(cuò)過(guò)了很多重要的課程信息，本該學(xué)習(xí)的時(shí)候他在微信上花了很多時(shí)間，因?yàn)檫@上面總有很多的事情可做，看看朋友們的新鮮事，看看這個(gè)相冊(cè)點(diǎn)點(diǎn)鏈接，這個(gè)誘惑是源源不斷的，這個(gè)微信也不可能為了他也停止不動(dòng)，所以他就找一個(gè)辦法讓自己來(lái)停下來(lái)！

為了抵抗微信給他帶來(lái)即時(shí)的快感，他就想微信對(duì)自己成為一名醫(yī)生是最大的威脅，當(dāng)受到微信誘惑的時(shí)候，他就想為了這個(gè)微信可能我成為不了醫(yī)生，這值得嗎？這樣一想他就再也不能否認(rèn)自己浪費(fèi)了時(shí)間。然后他就拿圖片處理器把自己的腦袋嫁接在一個(gè)外科醫(yī)生的身上，然后設(shè)置了一個(gè)圖片，放在筆記本電腦當(dāng)成一個(gè)壁紙，放在手機(jī)當(dāng)成一個(gè)桌面！每當(dāng)他需要記住未來(lái)想當(dāng)醫(yī)生對(duì)自己意味著什么的時(shí)候，他就來(lái)看看這張圖片。這也就是我們提倡大家去做一個(gè)夢(mèng)想板放在手機(jī)上。

所以給大家分享未來(lái)折扣率，我們一定要對(duì)未來(lái)牢牢記住，你未來(lái)想要的是什么？不要給你的未來(lái)去打折。

我再來(lái)給大家分享一下我這兩天小實(shí)驗(yàn)的感受，這兩天我其實(shí)是在做早起嘗試，在之前的很長(zhǎng)一段時(shí)間，晚十早五基本上對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很自然的，基本上不需要鬧鈴，基本上不需要一些外在的東西來(lái)提醒我。最近我要去考試，我就想這個(gè)時(shí)間我是不是應(yīng)該再提前一點(diǎn)？比如說(shuō)4點(diǎn)半，比如說(shuō)四點(diǎn)，我需不需要刻意的再去倒逼下我的早睡時(shí)間？因?yàn)閷殞氝€小，我也想讓他們更早睡一點(diǎn)。睡眠監(jiān)測(cè)儀器當(dāng)你在淺度睡眠的時(shí)候，它會(huì)自然的去叫醒你，有這樣一個(gè)功能。它叫醒我的時(shí)候，我真的就像做實(shí)驗(yàn)，我不想動(dòng)不想起，覺(jué)得自己不像平常一樣是自然醒的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程比較痛苦，在起來(lái)的時(shí)候，我觀察自己愿不愿意，像我正常時(shí)間起來(lái)的時(shí)候進(jìn)入到英文閱讀這狀態(tài)，好像是有些抗拒。

再往后我中午的時(shí)候整個(gè)精力怎么樣，我提前四點(diǎn)起了之后精力狀態(tài)怎么樣，我每天在寫晨間日記的時(shí)候會(huì)做一個(gè)記錄。我今天去跑了幾步，我覺(jué)得跑了幾步之后狀態(tài)還不錯(cuò)，雖然早起了一段，但是跑步帶給我精力上的補(bǔ)充或者回升效果還是比較明顯。我這一周就是在做各種嘗試，或者是晚上的時(shí)候，強(qiáng)迫自己怎么能更早地睡一點(diǎn)。

然后也發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，比如說(shuō)四點(diǎn)多起來(lái)，到晚上8點(diǎn)多的時(shí)候，我可能困的已經(jīng)給孩子講不了故事了，這個(gè)要怎么辦？我早晨起來(lái)就要時(shí)間，就比如說(shuō)六七點(diǎn)寶寶醒了，早晨時(shí)間給他們講講故事，是不是也可以？在整個(gè)過(guò)程中我會(huì)做一個(gè)記錄，包括睡眠的狀況，做一個(gè)詳細(xì)的記錄，是不是你早晨起了，反而會(huì)導(dǎo)致你更興奮。然后你中午也沒(méi)辦法午休？晚上睡眠記錄是什么樣的？做了記錄之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)下一步要怎么去做了。我定了這個(gè)目標(biāo)，我是不是要是去做一個(gè)調(diào)整？

我覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是非常好的。希望大家也有一個(gè)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)的精神，我們?cè)谯`行某一塊的時(shí)候去細(xì)致的做一個(gè)記錄，做一個(gè)分析，然后不斷的去調(diào)整找到自己適合的頻率。好，謝謝大家，這就是我今天的一個(gè)分享，希望能給大家一些小小的啟發(fā)或者是小小的觸動(dòng)。祝大家周末愉快，再見(jiàn)。