文/廖小霞

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

前段時間受臺風“海馬”的影響，我們這里接連下了好幾天的雨。我像是患了跑步強迫癥一樣，停了幾天就渾身不自在，老感覺缺了什么。實在熬不住了，就穿著襪子，打開軟件，躲在臥室的空地上原地踏步，隨著擺臂動作的加快，居然也有跑步的感覺。也許是憋了許多天的緣故，我的步頻居然不慢，導致很快就滿頭大汗。汗水滴在地面磚上，濡濕了我的襪子，使腳步易打滑。為了不讓這濕潤的地板影響我的速度，我只能另挪地方。所以只跑了5公里的我，卻在臥室挪了N個地方。當完成第一次室內(nèi)原地跑時，我迫不及待地去看記錄的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)室內(nèi)原地跑的圖表與戶外跑步的有些差別。

首先室內(nèi)原地跑的運動軌跡圖是這樣的，與戶外跑步的運動軌跡圖（如下圖）千差萬別。如果下次有人分享了這樣的圖片，你就不要傻傻分不清楚喲。

原地跑運動軌跡圖

戶外跑運動軌跡圖

接下來看看這是個什么圖？是步頻曲線圖。為什么下面空了一大片呢？按理應(yīng)該有步幅曲線圖啊！怎么會沒有呢？難道是軟件打瞌睡、開小差沒記錄??？記住，這是原地跑，沒有步幅曲線圖，不是軟件秀逗了。

原地跑

下圖是戶外跑步步頻、步幅曲線圖，與原地跑的存在差異。

值得一提的是記錄詳情和路段數(shù)據(jù)戶外跑和原地跑并沒有區(qū)別，就是跑步老司機也看不出來到底是戶外跑還是原地跑。

原地跑記錄詳情

原地跑路段數(shù)據(jù)

室內(nèi)原地跑雖然跑得不多，但也有9次，跑量將近40公里。在此可以略談室內(nèi)原地跑的體驗，希望對將要嘗試的你有所幫助。

首先室內(nèi)原地跑有一定的優(yōu)勢。室內(nèi)原地跑不受氣候、環(huán)境的限制。全國各地的小伙伴都知道，下雨就不能到戶外跑步，即使早就摩拳擦掌準備大展身手好好表現(xiàn)，卻因為這煞風景的雨讓計劃擱置，真是心有不甘??！北京的小伙伴都知道霧霾天氣最氣人，好好的跑步計劃就讓這惡劣的氣候攪了。冬天來了，狂風暴雪讓無數(shù)酷愛戶外跑步的小伙伴們無奈地停止了跑步，只能躲在室內(nèi)望“跑”興嘆?，F(xiàn)在有了室內(nèi)原地跑，管他外面是狂風暴雨，還是烈日驕陽，亦或是大霧迷漫，都跟勞資沒有半毛錢關(guān)系，勞資一樣可以跑步。

時間安排也可以很靈活，想什么時候跑就什么時候跑。很多人一說跑步就用“上班早，下班晚，沒適宜的時間”作為借口搪塞。現(xiàn)在有了室內(nèi)原地跑，別人睡不著數(shù)綿羊的時候你可以跑步，別人呼呼大睡的時候你也可以跑步，別人滾床單的時候你還是可以跑步?？?，這樣的跑步方式多靈活??！如果這樣都不愿意跑步，那就滾床單去吧！早睡人丁旺。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

其次室內(nèi)原地跑步要注意的事項。

1、室內(nèi)原地跑步一般要有2~3平方的空地，周圍沒有凸出的尖或硬的物體，防止扎傷或撞傷。

2、用瑜珈墊或者大塊的地毯墊底，一來使“跑道”沒有那么硬，防止膝蓋損傷，二來汗水滴下去不會打滑，防止摔跤。如果沒有墊子，就穿著跑鞋直接跑，防止受傷比什么都重要。

3、室內(nèi)原地跑的方法：一開始先原地踏步，再把手臂擺起來，當擺臂越來越快時，跑的感覺就出來了。注意原地跑只要把腳掌放平踩下去就可以了，不需要雙腿跨步向前，也不需要前腳掌出力蹬地。這樣跑不會往前移動，穩(wěn)定性會比較好。

4、室內(nèi)原地跑因不需往前跨越，步幅基本上是一定的，所以加速靠的是提高步頻，從這點來看，室內(nèi)原地跑可以訓練步頻。我這段時間一共跑了9次室內(nèi)原地跑，步頻在180~185之間的跑了3次，190~200區(qū)間的跑2次，達200以上的跑了4次，總的來說跑步訓練效果是比較好的。

5、建議室內(nèi)原地跑不穿鞋子。這樣建議的目的一是為了擴大舒適區(qū)，不穿跑鞋跑步，當然沒有穿著跑舒服，但在室內(nèi)跑，不穿又何妨，反正不會扎腳底。再說，擴大了舒適區(qū)，你的靈活性和環(huán)境適應(yīng)能力會更強。二是當感覺地面比較硬時，為保護膝蓋，腳可以快起，但一定要輕落。這樣的跑步，無形中訓練了核心力量，有所提高是必然的。當體驗過不穿鞋子的室內(nèi)原地跑后，再穿跑鞋進行戶外跑時，跑步變得愉悅多了，跑起來很舒服，沒有束縛手腳的感覺。還有額外的收獲就是跑進配速5分對我來說沒那么難了。

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最后談?wù)勈覂?nèi)原地跑的缺陷。室內(nèi)原地跑雖然好處多多，但它畢竟不是跑步的主旋律，用來調(diào)劑生活就好——比如天公不作美的時候跑一跑。因為一個人的跑步技術(shù)趨于成熟時，步頻和步幅基本上是一定的，而且應(yīng)該是最優(yōu)的，用這樣的步頻和步幅跑步，速度最快。跑這樣的速度，節(jié)奏也是確定了的，而原地跑就要打破這樣的節(jié)奏，重新按另一個節(jié)奏去跑。對跑馬的人來說，長期在室內(nèi)原地跑是不可取的，因為打亂原有的節(jié)奏，形成新的節(jié)奏，使肌肉形成新的記憶，把最優(yōu)的節(jié)奏丟棄就得不償失了。所以，成績穩(wěn)定的跑馬人士不適合長期原地跑，偶調(diào)劑一下跑步生活倒無妨。

我所知道的室內(nèi)原地跑就分享到這里。如果你有不同看法，歡迎下方評論！

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