嗨，大家晚上好，我是鯨落，今天是我連續(xù)更新的第66天了。

今日小雪，上午沒出太陽，感覺好冷，下午太陽出來后，出去曬了會太陽，讀完了《空洞的心：成癮的真相和療愈》。本書資源，關注后可領取。

本書的作者是外國人，是一個幫助毒癮和精神疾病困擾的患者恢復正常生活的醫(yī)生。根據他的經驗還有最新的心理學發(fā)現寫的這本書，只要揭示了為什么有些人會對藥物成癮？以及如何去療愈他們？

前邊三分之一的內容，主要是講他遇到的那些病例，讀起來挺快的，后面的內容，就是學術報告類的分析了，讀起來很累。讀完后還是挺有成就感的。

不要覺得這本書大部分內容講的是藥物成癮的內容，就覺得對我們沒有幫助。其中涉及到的非物質成癮的內容，比如購物癮，耍手機癮，都是非物質成癮的一些現象，所以書中后來提到的克服成癮的方法，對我們改掉自己的不良習慣也是很有幫助的。

首先，來解釋一下成癮的概念：任何一種讓人欲罷不能，不顧其給自己或周圍人的生活帶來的負面影響而反復進行的行為，都可以稱為成癮，不論這種行為是否包含物質的使用。

因為國情的原因，所以咱們只關注非物質成癮的這方面就可以了。

成癮的原因有很多，但是歸根到底為了逃避現實，因為在現實生活受到了傷害或者挫折，而去沉迷去游戲、酒精或其他行為中不可自拔，最終對自己和周圍的人造成傷害。

在這一點上，我們或多或少總會有一些這樣的時刻。

應該如何去改變呢？簡單說下書中的方法。

在開始解決問題之前，我們要真誠的承認成癮的全部影響。只要真正的下定決心面對問題，才能去解決它。

第一步，重新標記。在這個步驟中，將成癮想法活沖動按其本來面目標記出來，不能混淆現實。要點是有意識的覺察。冥想和正念是很好的方法。

第二步，重新歸因。把原因歸于大腦，一切都是大腦的想法，不是你自己真正的意識。為什么這么說呢，因為有些行為是身體的本能，是我們天生就帶有的，這點在書中有充分的解釋。

第三步，重新聚焦。在出現想法后，為自己爭取一段思考的時間，去投入你真正喜歡又有益的活動中去。

第四步，重新評價。你提醒自己，你為什么要這么做，為什么要任由壞習慣毀掉你的人生，想的越清晰，你就越有內驅力。

第五步，重新創(chuàng)造。過去已經不可改變，我們可以選擇自己想要的生活。

方法很簡單，但是書中涉及到的理論很多，看起來很費力，不過可以跳讀，選擇自己想要了解的那部分讀就可以。

理論部分，可以讓我們更清楚的知道，為什么我們會對某些事情沒有抵抗力，其中的一些生理方面的原因，看了之后，會讓我們對成癮的根源更加清晰。

不過有一點要記住，過去的不可改變，不過我們可以選擇自己以后想要的生活。

站樁4/365

早起14/365

日更66/365

冥想66/365

金剛功66/365

俯臥撐66/365

我是鯨落，一個行走在讀書寫作路上，擁有兩只貓的男人，希望能和大家一起進步！