《從容的活法》【美】斯蒂芬 赫特夏芬

周一1、現(xiàn)代的時(shí)間觀讓我們陷入了“時(shí)間貧瘠”。

2、活在當(dāng)下要求我們一段時(shí)間內(nèi)只專注于一件事，放慢節(jié)奏，并且去體會(huì)自己的狀態(tài)。

3、慢下來(lái)并不是掌握節(jié)奏的核心目的。

作者在書中講到了認(rèn)知時(shí)間的兩種方法：一種是現(xiàn)代社會(huì)用鐘表來(lái)計(jì)時(shí)的方式。另王種是古代沒有出現(xiàn)精確的計(jì)時(shí)儀器的那種認(rèn)知。想一想我們小時(shí)候是如何認(rèn)知時(shí)間的，和現(xiàn)在你對(duì)時(shí)間的看法一樣的嗎？

身心、生活和音樂一樣，也應(yīng)有其韻律和節(jié)奏，如果我們找不到內(nèi)心的節(jié)奏，就找不到靈魂；如果我們把時(shí)間當(dāng)作抽打生命的鞭子，而不是承載生命的航船，我們就找不到生活，就會(huì)被生活的壓力擊垮。

由于時(shí)間不夠用，我們一邊會(huì)抱怨沒有足夠的時(shí)間，一邊會(huì)感受到巨大的焦慮與壓力。所以我們不得不加快自己的步伐，節(jié)奏，這讓我們活得匆忙，倉(cāng)促。

當(dāng)我們年輕體力充沛時(shí)，這種方式也許能夠行得通通，我們充滿了干勁，勇猛精進(jìn)；但隨著年華逝去，這樣的生活方式很難持久，我們最后還是會(huì)感到空虛和還滿足。

生命的真正意義來(lái)自于生活中那些平凡的時(shí)刻，通過(guò)對(duì)平凡時(shí)刻的感受。投入生活，注意到生活中的事物，去真正地在生活中安定下來(lái)，注意到生活中的事物，注意到每一時(shí)每一刻，而不是簡(jiǎn)單向前沖。當(dāng)不在工作的時(shí)候，就讓自己放下工作中的事情，慢下來(lái)，放松并且享受活著的這種感受。

感受當(dāng)下時(shí)，我們就是充實(shí)地生活在當(dāng)下的時(shí)間里。這要求我們一段時(shí)間內(nèi)只專注于一件事，放慢節(jié)奏，并且去體會(huì)自己的狀態(tài)（包括身體和情緒的體驗(yàn)）。此時(shí)的時(shí)間，只是此時(shí)此刻，我們也不再生活在過(guò)去和未來(lái)中

我們不會(huì)去考慮之前的匆忙和之后的壓力，而是會(huì)調(diào)動(dòng)我們?nèi)康母泄偻度肫渲?，不僅用眼睛看，大腦思索，還會(huì)用我們的聽覺，觸覺，味覺及心靈去感受。這個(gè)時(shí)候，我們就能跳出鐘表指針的束縛，進(jìn)入時(shí)間的自由界。

如何改變。我們可以先從關(guān)注一天中經(jīng)歷的不同節(jié)奏入手。我們的機(jī)體節(jié)奏可以通過(guò)脈搏表現(xiàn)出來(lái)，憤怒，恐懼，愛，平和都會(huì)引發(fā)不同的脈搏頻率。我們要培養(yǎng)起自己主動(dòng)關(guān)注自己節(jié)奏的意識(shí)，這樣才能慢慢熟悉自己的步調(diào)。我們要有意識(shí)地注意到身邊的節(jié)奏，注意到我們自己和周圍的人。

比如當(dāng)感到匆忙時(shí)，在繼續(xù)行動(dòng)前，可以先深呼吸，當(dāng)處于激烈的爭(zhēng)吵中時(shí)，可以先沉默一陣，思索雙方到底想說(shuō)什么。

慢下來(lái)并不是掌握英節(jié)奏的核心目的。我們可能需要不斷改變自己的節(jié)奏，減速與加速相互調(diào)和，張弛有度，我們才能活在時(shí)間的流動(dòng)中。

周二1、暴飲暴食和忙碌是治療壞情緒的不良方法。

2、處理真實(shí)的情感 需要時(shí)間，首先我們要與情感相處，有意識(shí)地感受它們。

3、學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，以不變應(yīng)萬(wàn)變，是應(yīng)對(duì)壓力的最好選擇。

曾經(jīng)有過(guò)什么壓力，過(guò)去你是如何處理的？作者所說(shuō)的活在當(dāng)下的態(tài)度，是否對(duì)你處理壓力有所啟示 ？

當(dāng)我們打開電視，做家務(wù)，隨便做些什么事情，只要不讓自己與情感單獨(dú)相處時(shí)，我們?cè)诳恐约旱念^腦生活，稱為“理智時(shí)間”。當(dāng)我們感受悲傷，狂喜，依靠心中的感受生活時(shí)，稱為“情緒時(shí)間”。

思維是一直在運(yùn)轉(zhuǎn)的，無(wú)論我們醒著或睡著，大腦十分活躍，不斷地處理思維，從一個(gè)想法到另一個(gè)想法。而情緒不是這樣的，情緒是通過(guò)人們體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，像荷爾蒙的作用。比如情緒反應(yīng)比思維出現(xiàn)得快。家長(zhǎng)教育孩子，明知道講道 理效果更好，但自己卻發(fā)了脾氣。我們做很多事情保證自己忙碌，避免把注意力放到不愉快的情緒上。

直面壞情緒，讓自己減慢停下來(lái)，嘗試以一個(gè)慢的節(jié)奏共振，讓精神與身體放松下來(lái)，看看會(huì)發(fā)生什么，這個(gè)過(guò)程中不要做任何事，只是呼吸。

可能多數(shù)人感受到的不是放松，而是焦躁，不安。你可能會(huì)想，我今天該做的事還沒做完，哪有時(shí)間在這里放松，我還是去做事比較好。我們想讓自己忙碌起來(lái)。因?yàn)槲覀兒ε卤磺榫w支配，被情緒搞得筋疲力盡。但我們必須感受。只有經(jīng)歷了痛苦，我們才能知道喜悅是什么，以及在二者之間不同程度的小悲傷，小幸福，以及平和的心境。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)我們必須經(jīng)歷它，因?yàn)樗嬖谟诋?dāng)下這一刻。這是不斷鍛煉的過(guò)程

周三1、豐富當(dāng)下的方法。正念，調(diào)整呼吸，冥想，調(diào)動(dòng)感官。

2、實(shí)現(xiàn)節(jié)奏轉(zhuǎn)換的最有效方式是通過(guò)儀式。

3、時(shí)間轉(zhuǎn)換的一些方法，給自己設(shè)置暫停鍵，創(chuàng)造自己的時(shí)間密室，敬畏平凡的瑣事，創(chuàng)造自發(fā)性的時(shí)間，做我們想做的，進(jìn)行時(shí)間逃循。

用調(diào)整呼吸的方法感受當(dāng)下，看看你的身體感受到什么，是緊張還是放松，除此之外你還感覺到了什么，比如房間的氣味，聲音等？

周四1、給予自己獨(dú)處的時(shí)間用來(lái)做自己喜歡的很重要。

2、節(jié)奏是最棒的交流媒介。

3、好的親密關(guān)系，親子關(guān)系都需要節(jié)奏的共鳴。

4、在職場(chǎng)中學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換節(jié)奏為重要。

過(guò)勞死指的是過(guò)度勞累工作而導(dǎo)致的死亡，每當(dāng)有相關(guān)新聞出現(xiàn)時(shí)，都會(huì)成為社會(huì)的熱點(diǎn)。很多人可能會(huì)責(zé)備受難者所在的行業(yè)或公司，但你是否想過(guò)，其實(shí)當(dāng)事人自己也是有一定的責(zé)任的。人生，其實(shí)是一個(gè)不斷選擇，取舍的過(guò)程。

可以借由冥想體驗(yàn)獨(dú)處，冥想是探索自我和了解自我的最佳方式，并且能帶我們進(jìn)入對(duì)當(dāng)下的更深刻的體驗(yàn)。在開始練習(xí)時(shí)，我們只需要給自己充分的獨(dú)處時(shí)間，僅僅關(guān)注我們的呼吸，就足夠了?？梢噪S著每一次呼吸從一數(shù)到十，然后再重復(fù)這個(gè)過(guò)程。主要是讓自己當(dāng)下的這段時(shí)間處于平靜的狀態(tài)，不要為自己是否做對(duì)了而焦慮。

還可以每天在一個(gè)固定的時(shí)間，寫下一天的經(jīng)歷，感受或任何想法，要以幫助我們整理思緒，理清生活中的問(wèn)題。還可以聽音樂、詩(shī)歌，做手工活動(dòng)，畫畫，練字，這些都是我們能安靜且獨(dú)自進(jìn)行的活動(dòng)。

節(jié)奏與親密關(guān)系，在聚精會(huì)神狀態(tài)下，進(jìn)行時(shí)間共享是達(dá)到節(jié)奏共享的唯王途徑，也是達(dá)成美好關(guān)系的最重要條件。

共振與交流的開始就是雙方練習(xí)進(jìn)行同步呼吸，這樣有助于找到與伴侶共享的節(jié)奏。當(dāng)愛人之間交流有誤的時(shí)候，雙方需要放慢步調(diào)，比如放慢說(shuō)話的語(yǔ)速，控制話語(yǔ)中的那些不好的情緒反應(yīng)（叫嚷，威脅等）找到一種能共享節(jié)奏從而重建和諧與理解。

儀式也是一種有效辦法。如飯后一起洗碗，每天花王段時(shí)間安靜地交流。

如果感 到乏味，說(shuō)明兩人節(jié)奏有些單調(diào)，需要讓節(jié)奏發(fā)生改變，變快或變慢，去做些不一樣的事情，為對(duì)方和自己制造新鮮感。

與孩子的共鳴。讓孩子從小開始學(xué)習(xí)專心于當(dāng)下是非常重要的，父母這樣做，因?yàn)樗麄兿Ｍ麑⒑⒆铀茉斐勺屪约焊吲d的樣子，通過(guò)孩子的優(yōu)秀表現(xiàn)滿足自己的要求。結(jié)果，孩子要么成了父母的復(fù)制品，要么成了父母實(shí)現(xiàn)自我的工具。

其實(shí)，孩子是沒有什么時(shí)間概念的，他們可以更自在地沉浸在自己的世界中，而大人常常已經(jīng)忘記了這個(gè)技能。雖然孩子們最終學(xué)會(huì)契合社會(huì)的節(jié)奏，但我們不要把孩子們的節(jié)奏是沒有意義的。相反，父母要進(jìn)行時(shí)間轉(zhuǎn)換，嘗試進(jìn)入孩子的節(jié)奏中去，與孩子產(chǎn)生共鳴。

父母在從自己的節(jié)奏轉(zhuǎn)換到孩子的節(jié)奏后都十分開心，因?yàn)樗麄冋业搅苏嬲秊槿烁改傅母杏X。

職場(chǎng)?？梢試L試開會(huì)提前到，在其他人到達(dá)之前讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)；或是嘗試一次只做一件事，把所有注意力都投入其中，以此來(lái)訓(xùn)練專注的能力。

嘗試提前10分鐘到辦公室，并把這10分鐘留給自己。

嘗試在工作期間找個(gè)你不太熟悉的同事聊一聊，但不要談工作。

嘗試在回去上班之前，留給自己一天時(shí)間作為過(guò)渡。

周五：1、不良的精神狀態(tài)會(huì)提高許多慢性疾病的患病概率。

2、用積極的態(tài)度云對(duì)待死亡和衰老，不要回避，不要恐懼。

3、我們應(yīng)重視將時(shí)間投入到重要而不是僅僅緊急的事情上，提前規(guī)劃未來(lái)。

你是否曾認(rèn)認(rèn)真考慮過(guò)幾十年后老去的自己會(huì)是怎樣？關(guān)于衰老和死亡，你是否有了自己的規(guī)劃呢？

身體狀況與精神、情緒息息相關(guān)，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。敵意生氣會(huì)增 加罹患心血管病的可能性；抑郁與癌癥有關(guān)，焦慮與胃潰瘍及哮喘；過(guò)大的壓力會(huì)引起頭疼。

最佳的健康狀態(tài)只有在身體與自身節(jié)奏王致時(shí)才產(chǎn)生，這需要我們慢下來(lái)，專注于當(dāng)下能達(dá)成，并結(jié)合時(shí)間轉(zhuǎn)換方法，效果更佳。

我要和我所愛的人王起度過(guò)。在死亡面前，人類的感情顯得很重要，珍惜當(dāng)下，向所愛的人說(shuō)出心中的愛?！卑衙刻欤籍?dāng)作末日來(lái)相愛“。

做任何規(guī)劃時(shí)，第一步是找到于已而言是最重要的東西。然而，我們常被危機(jī)擾亂方寸，被欲望支配去行動(dòng)而不思考，被日常生活的快節(jié)奏與羈絆困擾，而沒法想清楚”重要的“究竟是什么。

緊急的事情是強(qiáng)加于人，需要立刻處理的事務(wù)，重要的事情則與我們選擇的大方向一致；需提前規(guī)劃的應(yīng)該是重要但不緊急的事務(wù)。為了更有效地規(guī)劃并執(zhí)行，我們必須進(jìn)行時(shí)間轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換到更慢的速度，將注意力放在重要事務(wù)上，排除干擾，建立界限，保持專注，并關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)。

規(guī)劃不是為了活在未來(lái)，而是把未來(lái)帶入當(dāng)下。