霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害
霧霾天對(duì)人體的危害最直觀感受在我們的心腦肺等內(nèi)臟系統(tǒng)！
霧霾空氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。
因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快、加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。除了飆升的呼吸道感染的數(shù)據(jù)之外，心腦血管疾病發(fā)病率也直線上升。
所以霧霾天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該因人而異，但不要在戶外進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉是最主要的。
霧霾天，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的原則是——低強(qiáng)度、長時(shí)間
選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持和提高心肺功能，有一個(gè)原則一定要謹(jǐn)記：運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度、長時(shí)間！各種拉伸設(shè)備、啞鈴、杠鈴、健身球，以及力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、劃船器等設(shè)備指導(dǎo)下的科學(xué)運(yùn)動(dòng)是最合適的。
那么，還等什么呢！快來梧柚十分運(yùn)動(dòng)防護(hù)中心感受科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式吧！
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這里有專業(yè)的空氣凈化系統(tǒng)
梧柚專業(yè)針對(duì)運(yùn)動(dòng)愛好者和運(yùn)動(dòng)損傷者，所以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)療法是核心服務(wù)。優(yōu)良的空氣凈化系統(tǒng)不但保持運(yùn)動(dòng)中心沒有任何異味，還能讓每一位在這里接受運(yùn)動(dòng)療法的客戶都會(huì)感受到絲絲清新，不會(huì)中斷訓(xùn)練！
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這里有專業(yè)的清潔阿姨每天消毒清洗
不僅地面、設(shè)備每天清理，梧柚的毛巾、拖鞋也都是有專人管理和消毒。這一切都是從客戶的角度出發(fā)，讓霧霾的污染隔離在梧柚的門窗之外吧！
專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)用于霧霾天體能訓(xùn)練方案
1協(xié)調(diào)訓(xùn)練和核心訓(xùn)練是非常適合霧霾天的運(yùn)動(dòng)模式
利用霧霾天，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，在“超量恢復(fù)”的原則下，讓平時(shí)得到挑戰(zhàn)的心肺訓(xùn)練在這幾天緩解。同時(shí)，加上對(duì)心肺負(fù)荷要求不是太高的協(xié)調(diào)訓(xùn)練和核心訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)不但不中斷，還能夠使效果得以持續(xù)。
2霧霾天以抗阻訓(xùn)練為主
適當(dāng)做一些力量運(yùn)動(dòng)，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練對(duì)氧氣消耗不大，有利于保護(hù)心肺不受空氣污染的損害。
在梧柚，由專業(yè)運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)老師指導(dǎo)下，可以在科學(xué)定量的基礎(chǔ)上擁有適合個(gè)人的訓(xùn)練處方。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的小伙伴，也可以在老師指導(dǎo)下，作靜力力量訓(xùn)練或借助簡單的彈力帶提升局部力量。
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可以選擇適當(dāng)心肺功能運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的、身體素質(zhì)好的年輕人，如果感覺抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不夠，可以在梧柚選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
這里配備的德國頂級(jí)Ergoline專業(yè)心肺耐力訓(xùn)練系統(tǒng)可以在心率和血氧、血壓監(jiān)測下進(jìn)行有氧訓(xùn)練。此外，這里配備的踏車、劃船訓(xùn)練相比較跑步機(jī)對(duì)心肺符合的要求也相對(duì)比較溫和。
踏車、劃船訓(xùn)練
4可以選擇一些柔韌及牽伸運(yùn)動(dòng)
梧柚康復(fù)體操區(qū)，在專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下，做做運(yùn)動(dòng)操，提高身體耐力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大，但卻能使全身肌肉得到充分鍛煉。
5霧霾天適合回歸梧柚，針對(duì)平日錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行放松和科學(xué)調(diào)理！還等什么呢？
對(duì)于一些跑馬、健身等運(yùn)動(dòng)愛好者，有些伴有由于平時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)功能降低或者疼痛；還有長期坐辦公室的小伙伴們，由于錯(cuò)誤的姿勢(shì)易發(fā)頸腰疼痛或全身不適。
此時(shí)，在梧柚，可以利用霧霾無法室外運(yùn)動(dòng)的這些天進(jìn)行身體的放松和體能調(diào)整，包括手法按摩或使用理療緩解肌肉及其他軟組織緊張、筋膜放松、淋巴引流, 肌內(nèi)效貼等技術(shù)以及以上科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。
6霧霾天運(yùn)動(dòng)量降低時(shí)，減肥人士請(qǐng)注意調(diào)整飲食。
一個(gè)人減肥時(shí)如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時(shí)，人體將分解脂肪，就會(huì)產(chǎn)生減肥的效果。 但一旦停止運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量低于1500大卡時(shí)，多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來，出現(xiàn)減肥反彈的情況。
因此減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食控制。此外，應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。
梧柚為大家準(zhǔn)備了熱量合理的干果和點(diǎn)心，讓每一位運(yùn)動(dòng)愛好者和運(yùn)動(dòng)康復(fù)者能夠在此享受全方位運(yùn)動(dòng)無憂體感！
