今天（3月4號）完成了今年第一次3公里戶外跑，有點(diǎn)暢汗淋漓的感覺，呼吸通暢了許多。這次就給大家分享一下我這次跑步的經(jīng)驗(yàn)。如果你好久沒跑步了，想要完成一次持續(xù)不停的3公里戶外跑，是一件不容易但可以做到的事情。

首先是先樹立一個“重大意義”，我給自己的設(shè)置的重大意義就是跑完后發(fā)朋友圈。相當(dāng)于在朋友圈里“炫耀一下”，值得一試！朋友圈里大部分人很少跑步，更別提3公里戶外跑了。如果自己能夠圓滿完成就能獲得極大的滿足感。

1）第一個1公里

第一個1公里是最難的，也最容易高估自己。說它最難是因?yàn)楹镁脹]有跑步，跑幾步就會氣喘吁吁，以至于隨時都有想停下歇歇的沖動。說高估自己是因?yàn)橐婚_始容易跑快，會提前消耗體力，影響接下來2公里路程的發(fā)揮。開始跑步后不久就氣喘吁吁是正常的，如果有跑不動的感覺，立馬放緩腳步，但是不要停，呼吸可以適當(dāng)加快，同時要控制速度。自己的目標(biāo)是完成3公里，第一個1公里跑得再快也沒用。完成第一個1公里就成功一半了。

2）第二個1公里

完成第一個1公里，進(jìn)去第二個1公里，心里會有點(diǎn)高興的感覺，同時兩只腳也逐漸熟悉了跑步帶來的壓迫感。在第二個1公里，會微微出汗了，表示身體這臺機(jī)器要活動起來了，同時也要控制速度，勻速跑步前進(jìn)，體會這種出汗的感覺。完成第二個1公里就成功一大半了。

3）第三個1公里

完成第二個1公里，進(jìn)去第三個1公里，心里會有點(diǎn)竊喜的感覺，勝利在望。在這個時候，不能一沖動就開始沖刺了，還是要保持同樣的速度勻速前進(jìn)。在第三個1公里，流汗的感覺很棒，體會這種暢汗淋漓的感覺。完成第三個1公里就成功了。

3公里跑步完成后，步行前進(jìn)緩解跑步對身體帶來的沖力，大概走1公里左右就可以掏出手機(jī)發(fā)朋友圈了！

總結(jié)：

1）樹立一個重大意義，完成后能夠獲得滿足感

2）一直跑，中途不能停，想停的時候就減速

3）跑完后，暢汗淋漓并且呼吸通暢的感覺真好

備注：3月9號又完成一次3公里戶外跑，實(shí)測上述方法有效