連著上了七天班，身體比較累但精神狀態(tài)還好。我曾笑言不怕吃身體累的苦但怕心累。

曾有一段時間工作很心累，后來用了這兩個方法。

1、情緒覺察

如果當(dāng)天有出現(xiàn)過壞情緒，可以記錄情緒并分析。

（1）今天遇到了什么問題？（還原遇到的現(xiàn)象）

（2）我的心理表現(xiàn)怎樣？我為什么會這樣思考（當(dāng)時的處理方式）

（3）為什么會產(chǎn)生這個問題（剖析真正的問題）

（4）怎樣解決，有什么啟示？如果我重新來做會有哪些改進(jìn)？

比如工作中拖延，造成拖延的是工作內(nèi)容，還是工作中接觸到的人

通過記錄分析，當(dāng)累計的數(shù)據(jù)足夠多，相當(dāng)于建立了自己的情緒數(shù)據(jù)庫。

保持覺知，一旦內(nèi)心有波動，立馬就能找到bug在哪里。對情緒的準(zhǔn)確感知，能降低壞情緒對你的影響，也會對自己的思維誤區(qū)探尋的更清晰。

2、寫優(yōu)勢記錄

記錄自己喜歡做、做的投入、做完了滿足的事兒。

優(yōu)勢記錄會探尋你底層的在意的事，我發(fā)現(xiàn)我在與人探討、幫助別人時，會有很大的滿足感。

寫優(yōu)勢記錄相當(dāng)于給前行路上給自己打確認(rèn)鍵。

把人想象成是一部手機(jī)，人的情緒是底層的操作系統(tǒng)，能力只是上面的app，底層操作系統(tǒng)。愉悅指引方向，痛苦提供能量，恐懼決定邊界。

時長給心情照鏡子，給自己掃描，避免系統(tǒng)崩潰